In waxa soo saarka calcium badan? Waxaan indhahayaga furo runta!

Waxaa dhacaya in ka dib markii ay dhakhtarka tagno dukaanka oo is weydiinno, "Waa maxay waxyaabaha calcium dheeraad ah" sida dhakhtar khibrad leh talinayaa waa element this si ay u isticmaalaan caafimaadka jidhka. Oo sidaas daraaddeed waxaan ka mid ah khaanadaha iyo cadaabi socdaan. Waa maxay cuntooyinka leh content sare oo kaalshiyam ah!? Sidee bay u eegto? All aad u fudud. waxyaabaha caadiga ah, taas oo aan u isticmaalno maalin kasta in ay Halabuurka iibsan aan xitaa ka fikiraynin, inta badan ka kooban badan oo calcium.
Mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee qaadashada qaabilsan ee cuntooyinka ay ku jiraan element xogta waa baahida loo qabo in la isticmaalo ay tahay cuntada, taas oo gacan ka geysaneysaa ay milmaan buuxa ee jirka.
Sayidka, calcium, waa maxay doorka nolosheena? Wuxuu ka mid ahaa xubno ka ugu muhiimsan ee jidhka bini'aadamka waa, tan iyo markii uu saldhig u ah ilkaha, lafaha, iyo sida ay lagama maarmaan u tahay wax soo saarka hormone, xinjirowga dhiigga ee caadiga ah, foosha muruqa. Ma aha tiro ku filan oo ah element kiimikada inta badan keenta in dhibaatooyin halis ah sida korid carruurta, qalal iyo lafo ee dadka waaweyn.
Shuruudaha looga baahan yahay maalin kasta oo ka mid ah element kiimikada calcium waa mid qaali ah, laakiin waxa ugu muhiimsan - si ay u isticmaalaan dhamaan waxyaabaha la content ugu sareeya ee calcium waa la cuntada, taasoo uu mar hore ka bartay. Haddii kale, dadaalka oo dhan waa laydin baabbi'in doonaa hoose.
Tusaale ahaan, digirta iyo looska jawaabi kartaa su'aasha ah "Waa kuwee waxyaabaha calcium dheeraad ah" iyada oo aan wax dhibaato ah. Waxay kibir faanin soo baxay uu xabadka iyo dhibic naftooda. Sidaas daraaddeed, in digir ah ayaa ku saabsan 200 mg oo kaalshiyam ah per 100 garaam oo alaabta, iyo yicib - 250. Dabcan, waa ay adag tahay in uu la kulmo heerka maalin walba qof weyn oo caafimaad qaba (1000 mg oo kaalshiyam ah), si ay u isticmaalaan mid ka mid ah oo yicib ubaxeed keliya, sidaa darteed waxa ay noqon Intaa waxaa dheer weyn oo cunto karin awoodda. cantoobo muggeed A Maalin nuts ma aha oo kaliya ku siin doonaa qayb ka mid ah iska caadi ah oo maalin walba ah calcium ee jirka, laakiin sidoo kale si ay u bixiyaan miisaan dheeraad ah nafaqooyinka.
Ka jawaabaya su'aal, waxa soo saarka calcium ka badan, Hana ka Nusqaaminina rosehips dareenka iyo soo bax dhallinyarada. Dabcan, cuntooyinkan aynu cuno ma aha inta badan, laakiin miskaha maraq iyo caleemo cusub dhab ahaan noqon Intaa waxaa dheer oo aad u qiimo badan cuntada ee xilliga qaboobaha iyo gu'ga, marka jidhku waa la kulma stress iyo loogama qaadi of vitamins xagaaga kaheli doonaa. Dhir iyo kor u kacday miskaha meel kaliya ma ahan inay dib u buuxiyaan calcium, laakiin sidoo kale gacan ka gaysan karaan in ay nuugista caadiga ah ee alaabooyinka kale ee ka kooban calcium.
Dabcan, ka hadlayo calcium, aan waayi kartaa arkaan waxyaabaha caanaha laga iyo caano, waayo, iyagu waa isha ugu muhiimsan ee calcium ee jirka. Nasiib darro, waxa ku jira caanaha calcium ma aha top of alaabta kaltsesoderzhaschih liiska, laakiin waxaa loo isticmaali karaa in tiro ku dhow xad lahayn, haddii ay jiraan sababo kale ma jiro.
Waxaa muhiim ah in la caddeeyo in waxa soo saarka dheeraad ah calcium - cheese oo cheese, ama caano? xaqiiqda ah in tiro badan oo ah calcium ku jira myse caano gaar sidaas Curd in la diyaariyo ka caanaha oo dhan waa calcium badan ka yar wax soo saarka hore - 80 mg per 100 garaam. Waa wax qarsoodi ah in hilib iyo kalluun ku jira calcium, laakiin ma aha sida ugu badan ee caadi ahaan la rumaysan yahay. Ugu yaraan, taas waa hubaal Sida hilibka - waxay arrin saboolka ah ee calcium yihiin, tan iyo tiro badan oo element ee jirka ka mid ah shimbiraha iyo xoolaha waa in plasma dhiigga, halkii ay gudaha unugyada. Celcelis ahaan, ee hilibka iyo kalluunka waxa ku jira oo ku saabsan 50 mg oo kaalshiyam ah per 100 garaam, dooro mid ka mid ah oo kaliya ka mid ah kalluunka - kalluun (oo ku saabsan 310 mg per 100 garaam).

Maanta, waxaan awoodi karin in ay soo iibsato raashin kala duwan oo ay ku jiraan calcium - element dhismaha muhiim ah oo caynkaas ah in jidhkeenna. Ha noo leedahay dhadhan ah oo caafimaad leh!