Imisa lawska waxa aad cuni kartaa maalin? Waxtar leh ka badan lawska, waayo, jidhka?

Lawska ayaa sidoo kale mararka qaarkood loo yaqaan lawska, waa noocyada a of legume iyo koraa inta badan ee South America, Mexico iyo Bartamaha America. Waa warshad sanadle ah oo leh laamo aad u dhuuban, kaas oo u koraan aad ugu dhow dhulka ku. Currently, cimilada wanaagsan ugu for the geedo of walnut - diiran iyo roobaadka.

Pindar, sida qaar badan oo kale, waxaa si joogto ah su'aalo badan oo ka mid ah dieters iyo kuwii Raacay waxa xaalad caafimaad ah. Imisa lawska waxa aad cuni kartaa maalin? Waa maxay faa'iidooyinka ay? Waa maxay saamaynta gees ah? In wixii qaab fiican tahay in la cuno nuts? Miyaan iibsan lawska in glaze ama saafi ah? Waa maxay sababta ay jiraan calories aad u badan, waana sidaas delicious?

Aan isku dayno si ay u fahmaan oo ay helaan jawaabaha su'aalaha oo dhan.

qeexid

In la eego looska cilmi barasho dhir ma aha lowska ah. Waxa uu leeyahay ee ay ka kooban dheeraad ah si dhow ula xidhiidha wax soo saarka ee qoyska of digiraha, sida digirta, misir iyo kale.

xiiso leh oo ku filan si ay u daawadaan sida lowska this korayo. ubax First Bloom, taas oo, sababta oo ah miisaanka rusheeyey jirid khafiif yar intii suurto gal in ay dhulka ku. Ugu dambayntii ubax lagu aasay dhulka, taas oo ugu dambeyntii ku bislaadaa iyo looska.

xilkii guddoomiyenimo brown Light, veined, waxaa ku jira laba ama saddex kernels walnut. Ha isku dayin inaad khiyaameeyaan, ka fiirsaneysa inay u qeybiyo. lawska Norma maalin nin ah oo dhan koob ee waxaa lagu qeexaa in diirkja ah, in uu yahay, ee nuts naftooda. Kasta - qaab gadood ka kooban yahay laba dhafoorka hurdi, brownish-dahaarka leh hasyo cas. Waxay leedahay a dhalaalaya Subag, dhadhanka, "maraq".

Sababtoo ah ee ay ka kooban tahay protein sare iyo Halabuurka kiimikada ah lawska waxaa inta badan loo isticmaalaa cuntooyinka kala duwan iyo baaraandegi gashay sidii saliid, Jinka, bur iyo badarka.

Qaab-dhismeedka

Ma doonaysaa in aad hesho ugu badan uga nuts? Dooro lawska. Borotiin, dufanka, carbohydrates - ma waxa kaliya ee ay tahay in la tixgeliyo marka ay timaado lowska this. ka xaqiiqda ah in wax soo saarka this ayaa si lama filaan ah hodan ku borotiinada reebo, waxa ku jira tiro ka mid ah walxaha waxtar leh. Dheeraad ah, heerka nafaqeeyayaalka yar nafaqo ku salaysan yahay 28 grams - heerka qiyaas maalin kasta:

• Calories - 166.
• Protein - 7.8 grams.
• Fat - 14.7 garaam.
• Carbohydrates - 4.3 grams.
• Fiber - 2.6 grams.
• Calcium - 17.1 garaam.
• Potassium - 203 mg.
• Magnesium - 49.3 mg.
• Fosfooraska - 111 mg.
• Sodium - 89, 6 mg.
• Folate - 33,6 mcg.

Ogow in dhammaan xogta kuwan waxaa la siiyaa waayo sheyga qaab saafi ah, oo aan lagu daro kasta. Haddii aad, tusaale ahaan, soo iibsan ah lawska baakadeeyey cusbayn, qiimaha nafaqo isaga for si weyn u kala duwanaan karaan ka qiyamka kor ku xusan. Isla sidaas u dhaqmaan saliidda looska, sida saarayaasha badan ayaa loo isticmaalaa noocyo kala duwan oo lagu daro inta lagu guda jiro soo saaridda. Fadlan si taxadar leh u akhri ka hor inta iibsiga shaqaalaha.

Imisa lawska waxa aad cuni kartaa maalin?

Mabda ', waxa aad cuni kartaa inta ugu badan ee ku haboon ee aad BZHU caadi maalin kasta (borotiinada, dufanka, carbohydrates) iyo calories. Laakiin waxaa badin oo ka sii kordhiyo, gaar ahaan haddii aad, tusaale ahaan, ay go'aansadeen in ay qaataan a tiyaatarka cusbayn lawska movie in iftiimin ilaa movies aad jeceshahay, mid aad u fudud, maadaama ay jiraan sare ee baruurta.

Celcelis ahaan, khubaro ku talinaynaa in la cuno maalin aan ka badnayn 20-30 garaam, taas oo ku saabsan 20 nuts. Lawska laga yaabaa in la cunaa midkood oo keliya sida cunto fudud oo u dhaxaysa xiliyada cuntada, iyo isticmaal suxuunta kala duwan. Tusaale ahaan, in saladh iyo dubista.

Dad badan ayaa door bidaan doorashadan sida glaze lawska. Waxaa xusid mudan in taxaddar, sababta oo ah, marka hore, in wax soo saarka this xaddiga sonkorta iyo carbohydrates u kordho. Haddii aad ku eekaan cunto low-carb a, ka dibna ku rid dawayn mustaqbalka.

Waxa kale oo uu noqday arrin caan ah sannadihii la soo dhaafay in format dalka our - subagga looska (ama saliid). Hab wanaagsan in ay ballaadhiyaan Boorash subaxdii iyo dar si quraacda waa in ay ahaadaan protein ah ama nambar ah cunto fudud oo yar lahu koollada on rooti. Laakiin mar kale, ka taxadir iyo bixin sidiisa dareenka, saarayaasha badan ku dar qadar weyn oo macaan.

Waxtar leh ka badan lawska, waayo, jidhka?

guryaha waxtar leh ee lowska this, laga yaabee in ka sii badan jidadka ay la isticmaalo in wax lagu karsado, oo ay, i rumee, wax badan. All of faa'iidooyinka ay la xiriiraan ay ka kooban:

• dufanka Heart-caafimaad. lawska ayaa ku jira monounsaturated iyo dufanka dufannada, oo taageero caafimaadka wadnaha, waxay keeni in heerka kolestaroolka hoose, oon ku yareeyo halista cudurka wadnaha.
• Borotiin. Waxay lagama maarmaan u yihiin caafimaadka unugyada jidhka, kaas oo si joogto ah la bedelay iyo dib loo soo celiyo. Si unugyada cusub ahaayeen caafimaad leh, iyo adkaaday si sax ah dib loo soo celiyo, jidhka waxaa si xun loo baahan yahay borotiin. Lawska ka duwan yahay content la taaban karo borotiinka cuntada, sidaas darteed waa in ay daruuri tahay in la joogo cuntada carruurta, vegetarians iyo dadka deficiency ah protein noqon.
• Antioksidanter. ay content sare ma aha oo kaliya difaacayaa wadnaha, laakiin sidoo kale uu hakiyo koritaanka xagjirka lacag la'aan, ka hortagga dhacdo ee caabuqa.
• Macdanta. Looska - il qani ku ah macdanta sida magnesium, fosfooraska, potassium, zinc, calcium, sodium, iyo kuwa kale. Dhamaan kuwani waa lagama maarmaanka u ah hawlaha caafimaad ee jirka.
• Fiitamiinada. Looska jirka wuxuu siiyaa la vitamins loo baahdo, ku kordhinaya caadi ah shiid iyo diinta oo dufan iyo carbohydrates tamarta. In il wanaagsan ee folic acid, waxay yaraynaysaa dhacdooyinka cilladaha lagu dhasho ee la xidhiidha anemia.

Dabcan, tani ma aha oo dhan lawska u faa'iido badan ee jirka ka, laakiin haddii liiska faa'iido kasta, ka dibna la sii daayay khuseeya a.

waxyeellooyin

Nasiib darro, ee dunida ka jira waa shiidaa wax soo saarka lahayn in ku faani karo oo kaliya macaashka.

isticmaalka xad dhaafka ah ee lawska waxay keeni kartaa yaaqyaaqsi, dibiro, laab, iyo xataa horumarinta xasaasiyad cunto.

Xasaasiyadda in lawska malaha waa mid ka mid ah xasaasiyad cunto ugu daran. falcelinta kiiskan sida caadiga ah waa cad daqiiqado yar ka dib markii uu qofku cuno ama xiriir la sheyga ama lawska gudahood, iyadoo ay ka kooban tahay. Waxay badanaa bilaabataa la dareen ah jidhidhico afka, iyo wejiga ka dibna aad bay u bararsan, cunaha iyo afka. Tani waxay keeni kartaa in dhibaato neefsashada, neefta, show anaphylactic, ilaa uu ka dhinto. cadaanyo daran yar muuqato qaab finan, urtikaria, iyo calool kacsan. Dadka qaba xasaasiyadda sida caadiga ah mar walba iyaga la qaado shot a ee adrenaline jidhka siiyo waqti dheeraad ah ka hor inta ay ka imanayaan ambalaaska.

Haddii xaalad tan la ogaadaa in yaraantaadii, waxay u badan tahay in uu xasaasiyad ku noqon doonaa qofka nolosha. Mararka qaarkood, marka xasaasiyadda lawska ah ka waddaa in da'da miyir qabo. Si aad u taariikhda, koritaanka diiwaan kiis oo cudurka, samaynta maado lowska ee barashada cilmiga badan ee view of darnaanta falcelinta xasaasiyad lawska. Sababo la dambe hadli doonaa.

Marka in ay dayacaan isticmaalka

Waxa intaa dheer in xasaasiyadda laftiisa si toos ah lawska, waxaa jira tiro ka mid ah xaaladaha ka yar taas oo waa in aad ka tanaasulaan ay isticmaalka.

lowska Tani waa u nugul faddarayn aflatoxin - kansarka iman kara sababa burooyinka halista iyo waa arrin halis horumarinta carcinomas beerka ah. Haddii lawska helay midab cagaar-hurdi ah, waa in la iska tuuraa isla markiiba, oo ay dhacdo in kasta oo aan in la cuno.

Tilmaamay in maqaalka iska caadi ah waa talo. Imisa lawska waxa aad cuni kartaa maalin? Haddii aad u nugul barar ama hadda la il daran shuban joogto ah, ka dibna markii ugu horeysay waxaa ay mudantahay in la siiyo ilaa cayn kasta oo nuts, sababta oo ah content sare ee baruurta, waxay sii xumayn karaan xaaladda.

lawska ku qoran Alfa-linoleic acid, taas oo, sida waxbarashada muujiyay ugu, la-fiirsashada sare kordhiyaa halista ah ee kansarka qanjirka 'prostate'.

Sida loo doorto oo ku kaydinaysa lawska ah?

Dhibayn iyo faa'iidooyinka, calories iyo nafaqeeyayaalka yar waxaa laga yaabaa in aan wax faraq ah haddii aad tahay qalad ah nuts dukaanka.

lawska diiray oo waxaa inta badan lagu iibiyaa buuxiyey oo weelal ama in badan. Ka hor inta gadashada, hubi in baakada waa dhawrsan, wax soo saarka cusub, iyo sidoo kale in ay Baakadaha iyo counter ah ma jiraan calaamado qoyaan iyo cayayaanka. Haddii ay suurtagal tahay, urin lawska si loo hubiyo in ay jirto ur dufunta iyo urin karo.

Dhan nuts in qolof ah, inta badan lagu iibiyaa bulk ama bacaha. Haddii ay suurtagal tahay, rux xirmada intaadan gadan. Haddii xirmo waxay u muuqataa culus ay mugga iyo dhigaysa qablamaya lahayn, markaas waa lawska wanaagsan. Sidoo kale hubi in aysan jirin dilaac in qolof ah, dhibco mugdi iyo raad cayayaanka.

lawska diiray oo waa in lagu kaydiyaa weel si adag u xidh xidhan qaboojiyaha, sida saamaynta kulaylka, qoyaan ama iftiin keeni kartaa dhadhan dufunta. Dhan nuts lagu kaydin karaa meel qabow, iyo in wax soo saarka qaboojiyaha ilaa jiifsan doonaa ilaa 9 bilood.

Lawska, waayo, miisaanka oo yaraada

More iyo inta badan dheeraad ah ee wada hadalka oo ku saabsan cuntada oo luma miisaan iyo looska helay. Waxay arrintu u muuqataa wax qariib ah, laakiin dhab ahaantii waa run ahaantii kaa caawini karaan in ee takhalusaya kilo oo dheeraad ah. Waxa ugu weyn ee ah in la xusuusto oo ku saabsan sida badan lawska waxa aad cuni kartaa maalin, iyo waa in aanay ka badan heerka this.

Sida nuts ah ay hodan ku yihiin fiber iyo protein, waxa fiican in aad loo ilaalin lahaa dareenka of dheregtaan, oo aan idiin siinayo inaad iska badin. Intaas waxaa sii dheer, si ay u dheefshiido lawska, caloosha u baahan doonaan laba saacadood ah, marka loo eego soddon daqiiqo cuntada sare ee carbohydrates.

Walnut kor u dadajiyaa shiid. Daraasado ayaa muujiyey in taagdarro dhexdhexaad ah maalin kasta of lowska inta lagu guda jiro 19 toddobaad, maadooyinka kor loo dedejiyo shiid by sida ugu badan ee 11%.

Dufanka ku jira gacan ka damaysay ee dhadhamiya oo ku qanacsan baahida, sidaas tahay yar tahay in ay ka awood ah ku xanuunsado inay ku raaxaystaan shokolaatada ay jecel aad.

Lawska degto heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ay hubisaa in dib u soo kabashada tamarta dheer iyo yaraynaysaa jamato cuntada "xun".

gunaanad

Lawska - saarka la yaab leh. Waxay leedahay sifooyinka of nuts, laakiin waxa ay la xidhiidhaa digiraha. Ilo wareedyo ayaa qani ku ah protein, sheyga wanaagsan ee ay gacanta ku luma iyo Intaa waxaa dheer weyn si kala duwan ee saladh iyo xataa suxuunta kulul. Intaa waxaa dheer, lowska ugu badan oo raqiis ah (la yicibtu waa isku mid marka loo eego) iyo nasiib darro, waa mid ka mid ah walxaha xasaasiyadda xun dunida oo dhan.

Laakiin haddii aad tahay nasiib iyo aadan ay dhibaatadu ka xasaasiyad cuntada, ka dibna si deg deg ah u tagto laba baakadaha of lawska, jidhkaaga Ula iyo dhadhamin hari.