Caafimaadka iyo cimri yihiin si toos ah ay ku xidhan tahay tayada cuntada. cell kasta oo ku jira jidhkaagu u baahan yahay fiitamiinada, macdanaha, biyaha iyo fiber. The mabda'a ugu muhiimsan ee cunto kasta - ilaalinta dheelitirka. Oo taas waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado waxa borotiinada ah, dufanka, carbohydrates, iyo waxa Joogaba , nafaqooyinka, kuwaas oo waa in daama. tirinta calorie dhaafin - kaliya ma ahan booska aasaasiga ah ee nidaamka of nafaqo sax ah. Waxaa intaa dheer, sida aragti mabda'a in cuntada waa ben la xataa cudurka - jidhka bini'aadamka u baahan yahay xaq "shidaalka". Fiicneyd A of carbohydrates cuntada saamayn xaalada muruqa, tiro badan oo ka mid ah borotiinka ay ka maqan yihiin baruurta - saamayn doonto muuqaalka. Waxaa haboon in la xasuusnaado in Mono-cunto - qiyaas degdeg ah si aan isu soo kicisay ah, taas oo aan socon karo wax ka badan saddex maalmood. Sii this marathon galayo ma keeni doontaa in dhameysatay caafimaad.
Maxay muhiim u tahay in la ogaado waxa ay yihiin cuntooyinka carbohydrates?
About borotiinada, laga yaabee, waxaynu og nahay, haddii aan dhammaan, ka dibna badan. craze ee cuntada sida keentay in failure weyn oo jirka ka mid ah barnaamijka qani ku ah carbohydrates iyo dufanka. cheese Cottage subaxdii, steak ah qado iyo casho kalluun Dhaqan ahaan, inta badan nidaamka steel. Media si adag ugu talinaynaa cunto noocan oo kale ah, qurxinta ay la'aanta protein statistics talooyin ah ee jirka ku. aan weli Waa in aad ilaawin in isha ugu muhiimsan ee tamarta in meesha ugu horeysa waa carbohydrates. Hooyooyinka iyo ayeeyooyin, talineyso "Boorash ee aroortii," waxa sharka ah la ogolayn. Ku darso badarka quraacda - fure u firfircoon, maalin caafimaad. Ogaanshaha waxa cuntooyinka ay carbohydrates, waxaan miyir iyaga dari karaa galay cunto ka helaan lacagta ugu badan iyada oo aan wax dhibaato ku ah caafimaadka. On lid ku ah, oo ay ka maqan waa ben dhibaatooyinka iyo cudurada. Ka dib oo dhan, carbohydrates nidaaminaya heerka sonkorta dhiigga, ay deficiency keenaysaa in la'aanta glycogen beerka. natiijo waa dhigaalka ee baruurta waxaa ku jira! beerka regenerates, ay ku shaqaynaso dhantaalan. Slimming guud ahaan waxay aaminsan yihiin in jirka la diiday isha ugu muhiimsan ee tamarta - carbohydrates, ayaa bilaabi doona nidaamka degdeg ah dufanka laga heli karaa. Runta waxa ay tahay in ay "foorno" u borotiinada marka hore u tegi doonaa. Oo iyaga waxaa la jiray - unugyada muruqa. Si kastaba ha ahaatee, carbohydrates xad-dhaaf ah kor u qaadi kara heerka insulin, taas oo horseedaysa in ay raasamaal baruurta. Waxaad u baahan tahay in la cuno isku dheeli tiran.
Subagga, borotiinada iyo carbohydrates ee cuntada. Joogaba,
Sida loo abaabulo cunto si ay dhammaan qaybaha ay u shaqeeyaan wanaagga? Dabcan, nidaamka caalamiga ah kajirin. Si kastaba ha ahaatee, mabaadi'da guud ee sayniska waxaa laga helaa. "1: 1: 4" - waa ratio ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates waa in la raaco marka ururinayaan menu. qaadashada tamardhac ku xiran tahay jinsiga, jimicsiga iyo sifooyinka kale ee shakhsiga ah. Si aad u awood qalabka tamarta waaweyn ee circuit korontada ah, waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto oo cuntooyinka ay carbohydrates. Oo iyana waxay ku waxaa loo yaqaan, waa mid fudud oo adag. faraqa u dhaxeeya waa weyn. carbohydrates fudud ka kooban yihiin hal nooc oo sonkor ah, si degdeg ah ku milmaan iyo nuugo galay dhiigga, sidaas darteed - isla markiiba saturate jidhka tamarta. Si kastaba ha ahaatee, haddii uusan mid dareemaan ma baahida jidhka - ay shubo kaydka ah. Waxaa laguma talinayo inay u baabba'do carbohydrates fudud wakhtiga hurdada. Kuwaas waxaa ka mid ah: miraha, berry, sonkorta, malab, alaabta bur, noocyo ka mid ah baasto. Complex (polysaccharides) - hadhuudh ah, digiraha, iyo khudaarta. carbohydrates Kuwani dhammaataan cokan, dheer hayeyna iyo waa quraacda ugu fiican.
Xusuusnow in jirka ayaa gubta tamarta ugu degdegga ah ee qeybtii hore ee maalintii, iyo dukaamada - in kii labaad. Ogaanshaha waxa cuntooyinka ay carbohydrates, waxaa laga heli karaa subax kasta in ay ku quudiyaan nafteena-calorie sare, cunto carbohydrate waxtar leh oo aan halista ah ee raasamaal ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.