Gubanayo Dareenka ka mid ah macalimiinta

barayaasha casriga ah waxaa soo food leh xaqiiqda ah in ay ku xiran tahay dalabaadka sare yihiin. Macallinka waxaa waajib ma aha oo kaliya in ay sameeyaan barnaamijyo waxbarasho oo cusub si loo baro nafteena, laakiin sidoo kale si ay u dhisaan wada hadalka ay la ardayda iyo saaxiibadii. macalinka, sida qofka Hawiyaha ee nolosha dadka kale oo ku qasbay inay ka nixi, kulma dollar dareenka, stress si tartiib tartiib ah dhacdaa. Natiijadu waxay tahay daal iyo niyad jab. Waxaa lagama maarmaan ah in la ku hawlan ka hortaga, si ay u ilaaliyaan caafimaadka nafsiga ah.

Daal-syndrome waxaa loo yaqaan stress chronic, taas oo horseedaysa daal dareenka iyo aadanaha baxaya madaama difaac nafsi ah ee qofka ka dhacdooyinkii argagaxa iyo saamayn. Isla mar ahaantaana ku ururto dareenka diidmo ah in qof aan tuuri kartaa. Sida caadiga ah, daal iyo niyad jab waa dadka ka shaqeeyo xirfado ka mid caadi ah halkaas oo ay jiraan dheeraadka ah ee isgaarsiinta, ee keenaya daalka maskaxda. Waxay yihiin dhakhaatiir, macallimiinta, cilmi nafsiga.

Arrimaha soo socda saamayn ku dhacdo ee gubanayo: go'doomin ay shaqo u gaar ah iyo waxqabadka; wax cabsi ah ka sameeyo khalad iyo rabitaanka in ay had iyo jeer ugu fiican. The ugu nugul yihiin dumarka syndrome ah, tan iyo markii ay ka badan dareen kulma xaaladaha isku dhaca goobta shaqada. Tartanka hawl aad u daran oo la xiriira isgaarsiinta dareenka iyo qulqulaya badan oo warbixin - oo dhan predictors gubanayo.

Sida laga soo xigtay ku takhasusay, daal iyo niyad jab ka mid macallimiinta dhacdaa sababo dhowr ah: a xaaladda dhaqaale ee adag, -darrada bulshada; dareen ah sharafta ee xirfadda. Personality, gubanayo-nugul, waa inay awoodaan inay qaadsiin uu gobolka ee maskaxda kooxda oo dhan. Macallinku wuxuu bilaabmaa si ay u dareemaan xirfad suuragal ahayn, uu ku guuldareysto inuu qiimaha nolosha iyo jirsado galay shaqaalaha xun.

Waxaa jira saddex marxaladood ee gubanayo socodka. Wajiga koowaad waxaa lagu gartaa dhacdo ee danab naxo ay dhacdo arrimood, gunaanadeen argagaxa leh. The wajiga labaad - nin isku dayaya in ay isku ilaaliyaan, isu difaaco ifafaale xun. Wejiga saddexaad - jiro daaqa ah midab tamarta dhaco. Waxaa jilciyaa habka dareemayaasha jirka iyo khayraadka maskaxda waxaa dhammaaday.

Si aad u cawaaqib xun ku keeni ka gubanayo dareenka, waxaa ka mid ah dhibaatooyinka qoyska, khasaaro of xiriir la caruurta. In wehelnimada jiro gardarada, walaaca, iyo xanaaq. Iyadoo ardayda macalinka ay leeyihiin maamul style of isgaarsiinta, taasoo xadgudub ku jawiga nafsi fasalka.

Sida caadiga ah, gubanayo ku keenaysaa in wixii psychologists u leeyihiin in ay macalimiinta u shaqeeyaan si ay uga caawiyaan inay la qabsadaan saamaynta dhibaatada nafsaaniga daran. In dhaqanka, ka hortagga gubanayo - arrin aad u dhif ah. Si looga hortago walaaca, waxaa lagama maarmaan ah in ay u hoggaansamaan shuruudaha soo socda:

• si siman u qaybi aad load;
• xilliyo ka mid waxqabad inuu ku biiro kale;
• iskahorimaadka in ay isku dayaan in ay si fudud u qaataan;
• ma ku dadaalaan in ay sida ugu fiican ee wax walba.

Waxaa lagama maarmaan ah si loo baro oo yeeshaan dareen kalsoonida naftaada iyo ganacsiga, farxad, iyo iimaanka xagga dadka ku jira. Waxay ka caawisaa in laga takhaluso of stress oo dhan ku siinayaa shucuur wanaagsan: cunto weyn, music, dabeecadda, massage, xayawaanka, hurdo dheer.

Waxaas oo dhan ma la samayn karaa in goobta shaqada. Laakiin ka hortagga gubanayo in macalimiinta waa in la fuliyaa oo la dugsiga. Nafsiga sameeyo tababar gaar ah si ay u aqoonsadaan sababaha stress, si ay uga dig iyaga iyo si ay u caawiyaan macalimiinta taageeraan caafimaadka nafsiga ah. Ujeedada ugu weyn kaas oo fasallada lagu qabtaa khubaro, waa in la helo dareenka wanaagsan iyo sida loo helo fure u ah xallinta dhibaatooyinka ay nafsi ah.