Cunto waxtar u leh 2 bilood: cisho qiyaastii dib u eegista menu

Inta badan miisaanka noloshayda oo dhan ayaa horey u soo maray badan oo cuntada kala duwan. Laakiin sidoo kale ma aysan caawin, labada Muga hore ku soo laabtay. Sababtan awgeed, waxaa loo baahan yahay in la helo nidaam cusub oo cunto ah. Maqaalkani waxa uu soo jeedinayaa in la tixgeliyo hab oo kala duwan si nafaqada, tijaabiyey noocyo kala duwan oo rag iyo dumar kuwaas oo doonayay in ay lumiyaan miisaan iyo ku gaari ay gool. Waa cunto 2 bilood, oo ku salaysan calories tirinta.

Sidee gabi ahaanba cuntada oo dhan

qarsoodiga weyn ee nafaqada, khubarada ee cuntada oo luma miisaan iyo abuuray: gabi ahaanba dhammaan hababka awood, loogu talagalay qashin qubka ah oo miisaankiisu yahay, oo ku salaysan tirada calories baabbi'iyey. Dukan Cuntada, Maggi, kefir, shukulaatada, iwm, iyo sidoo kale farsamooyin horumartay ee rugaha qaali - .. Dhamaan iyaga ka mid ah ayaa la filayaa inay hoos u calorie cunto maalin kasta. Laakiin taas waxa laga sameeyaa by yareysey isticmaalka cuntada xayawaanka rabaayada ah aadanaha.

Sidee calories tirinta cunto

2 bilood ah cunto ma xaddido tirada qaadasho ah, in doorashada ee cuntada uu jecel yahay iyo noocyo kala duwan oo soo saarka. Miisaanka laftiisa dooran kartaa waxa iyo markii ay cuni doonaan, laakiinse logu calories xad gaar ah, kuwaas oo 1200 Kcal. xadka Tani waa fiicnayn. Tan iyo mawduuca ah oo miisaankeedu yahay this caadiga ah si deg deg ah u dhaco, oo aan saamayn ku ah caafimaadka dadka. Oo tanu waxay ku faanaan, aan oo dhan cunto cusub bidei.

Muranka ku saabsan qadarka calories

nafaqada badan oo si adag ugu talinaynaa in aan hoos heerka of 1200 kaloori maalintii, sababtoo ah waa ugu yaraan lagama maarmaanka u ah u shaqeeyo oo caafimaad leh. Oo in kastoo miisaankiisu waxa si dhakhso tegi doonaa, waxaa jira halis ah oo hoos u shiid.

Khubarada bixiyaan si ay u xisaabiso heerka maalmeedka calories isticmaalaya formula gaar ah. Waxaa la horumariyo by nafaqada caanka ah Faransiis iyo dhakhtarka la sano oo khibrad ah - Mafflin San Zheor. Currently, waxaa inta badan la isticmaalo, in la barbardhigo dhammaan kuwa ka horeysay. Waxaa jira laba nooc oo caanaha: fududeeyay iyo updated.

formula The fududeeyey:

• Waayo, dumarka: 10 * Miisaanka ku kg + 6.25 * height ee cm - 5 * tirada sano - 161.
• Waayo, dadku waxay: 10 * Miisaanka ku kg + 6.25 * height ee cm - 5 * 5 + tirada sano.

version The modified ee formula waa isku, iyadoo mid ka mid ah marka laga reebo - natiijada kama dambaysta ah waa loo laablaabi by Wehliyaha ah ee tamarta.

qalmay:

• Ugu Yar = 1.2, t. E. Man dhowaad ma guurto inta lagu jiro maalinta.
• Activity tabar yar = 1,375. Qofka shaqada guriga, in xafiiska samaynaya, laakiin ma aha, waayo, sports.
• dhaqdhaqaaqa Celceliska = 1.55. Waxa intaa dheer in la shaqeeyo, ciyaaro isboortiga 2-3 jeer toddobaadkii.
• Activity High = 1,725. Qaar badan oo Wadda cagta, iyagoo ordaya oo jimicsi oo joogto ah.
• hawl aad u sarreeya = 1.9. shaqada jirka adag shaqada iyo jimicsiga.

Iyadoo loo tixgeliyaa looga baahan yahay maalin walba of calories, waxaad bilaabi kartaa in ay lumiyaan miisaan.

Halka laga helo cuntooyinka calorie ah

On cunto this, miisaanka badiyay qof waa tirin calories. Laakiin su'aasha soo baxdo sida in meesha laga qaado. Sida caadiga ah, content tamardhac qoraal ah oo ku saabsan baakadaha iyo sumadaha. saxiixin sida "qiimaha tamarta". Waxaa la tilmaamay in KJ iyo Kcal, waxaad u baahan tahay si ay u daawadaan soo dhaafay, sababtoo ah KJ waa ay adag tahay in ay aaminsan yihiin iyo aad u hesho wax badan.

Waxaa jira alaabta, taas oo ka kooban tamardhac aysan jirin, tusaale ahaan sababtoo ah waxay ka iibiyey by miisaanka. Waxaa jira noocyo kala duwan oo badan oo loox. Waxay gabi ahaanba ka heli kartaa dhammaan badeecada.

Muddada cunto

Haween badan ayaa la kulantay dhibaatada miisaanka marka wakhtigaygu qulqulaya. Tusaale ahaan: fasaxa xagaaga ugu dhakhsaha badan ama arooska la qorsheeyay. Waayo, kiisaska noocaas ah, waa kaamil ah cunto this. Lumiyaan miisaan badan 2 bilood - waa natiijo aad u fiican. Laakiin daruuri ma aha si adag u dhawrtaan dambeysta ah. Haddii miisaanka la tageen muddo bil ah, ka dibna waxaa jira uma baahna in ay sii wadaan cunto, miisaan lumis ah.

2 bilood laga yaabaa in aanay ku filan haddii miisaankiisu waa ka sii badan sida caadiga ah. Xaaladaha noocaas ah, muddada lagu kordhin karaa. Plus, cuntada waa in ay muddo uusan saamayn ku lahayn caafimaadka, waxaa suuragal ah in hal sano ah ama ka badan fadhiisan.

Laga soo bilaabo inta kiilo la suulin karin

Loogu talagalay cunto muddo laba bilood ah. Muddadan, waxaad ka heli kartaa laga takhaluso ugu yaraan 10 kg. Laakiin oo dhan waxay ku xiran tahay mugga hore ee jidhka iyo rabitaanka in ay lumiyaan miisaan. Taas macnaheedu waa in haddii gabar waa caato ah oo u baahan in laga takhaluso kilo labada kaliya, ka dibna lumin 10 ama ka badan lagama yaabo. Laakiinse haddii miisaanka kor ku xusan iska caadi ah 50 kg, waxa in laga takhaluso of 20-30 kg awood u yeelan doonaan.

Cuntada 2 bilood ka maalin, ama sida loo soo dedejin habka

Cuntada - waa wax wanaagsan, laakiin natiijada mar walba waa suurto gal ah si loo hagaajiyo. Si aad cunto wax ku ool ah muddo 2 bilood ah ayaa ka caawiyey in laga takhaluso oo ka mid ah kiilo ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan qaar ka mid ah hawlaha.

1. Diyaarso iskhilaafka maalmood caadiga ah iyo protein. Maalin maalmaha ka mid waxa aad cuni kartaa at go'aankeeda u gaar ah, oo aan ka badnayn calories. Oo maalintii labaadna inay xaddido isticmaalka aad cuntooyinka borotiinka jecel yahay, sida digaag la dubay, yogurt, jiis, lo'da iyo D. Waxa ugu weyn ee sidaas on. Waxaa aan ka badnayn looga baahan yahay maalin walba of calories.
2. lagama maarmaan kale ee cuntada waa Sport. Daily wadnaha kordhin doontaa isticmaalka calories, iyo sidaas dardar-socodka ah ee miisaanka. A tababar xoojin joogto ah ayaa kaa caawin kara jirka oo qaab ciyaareed fiican ku hayn, hana siin muruqyada daciifay.
3. Water in xaddiga 1.5-2 litir maalintii. Waxay bilaabi doonaan shiid iyo waxay ka caawisaa laga takhaluso sunta.
4. yar oo inta badan cuna. Tani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku ool ah si loo dedejiyo geedi socodka miisaan lumis ah. Oo maalintii aad u baahan tahay in la cuno 5-6 jeer, qaybo ka mid ah 200-300 g
5. waxyaabaha faa'iidada leh. Dabcan, cake on cunto this waxaa loo ogol yahay, laakiin haddii aad ku baddallo kuwa miraha, khudaarta, carbohydrates adag, iyo brotiin dhamaystiran, tirada badan dhaqso loo bedelay.
6. protein More, maxaa yeelay, waxay qaadataa biyaha xad-dhaaf ah jidhka ka iyo xajiya muruqyada.
7. dufanka Healthy. Waxay yihiin furaha quruxda haweenka. Waxaad ka heli kartaa kalluunka cas saliid leh, hilibka lo'da iyo saliid linseed.

Sample menu

Abuur cunto menu 2 bilood ficil ahaan waa wax aan macquul aheyn, tan iyo cuntada wuxuu noqon karaa mid aad u kala duwan ah. Laakiin si ay u sameeyaan menu si adag, waayo, maalinta, si ay u fahmaan in ay nuxurka badiyay xooggiisii oo miisaan.

• B: 200 garaam oo oatmeal biyo, 1 yogurt, oo midho.
• Qado: meel dhul ah oo miro, sida tufaaxa, bambeelmo ama moos yar.
• naasaha digaag ah 100 g, laba qaado kaleh la kariyey, khudaarta (qajaar, yaanyada, iyo geedo yaryar): Qado.
• cunto fudud duhurka: farmaajo caleemo ama miro.
• Casho: kalluunka la uumiteeyey iyo salad qudaar.

Faa'iidada iyo khasaaraha

Cuntada 2 bilood, sida kale wax, uu leeyahay faa'iidada iyo khasaaraha ay. Waa in lagu bilaabo pros ah, sababtoo ah waxay wax badan ka badan yihiin.

Faa'iidooyinka tirinta calories:

• 2 bilood ah cunto ma xaddido kala duwan ee wax soo saarka. Waxaad ku cuni kartaa loaadka ah, jeex of cake, ama cunto kale jecel kasta.
• In aadanaha, ma jiraan wax weerar gaajo.
• Wax ku ool ah.
• Waxaa suurto gal ah in ay lumiyaan miisaan muddo dheer.
• Cuntada gabi ahaanba waa dhib lahayn in ay jirka ka.

Qasaarooyinka tirinta calories:

• Waxaan waa in la qaddariyaa. Ugu yaraan, ilaa iyo inta cuntooyinku calorie aan xusuustay.
• Jirku wuxuu heli loo isticmaali karaa in. Sidaa darteed, heerka maalin kasta baahida tamardhac in si joogto ah loo bedelay. Tusaale ahaan, maanta - 1200 Berri - 1500, maalin ka dib markii berri - in 1100.

Reviews

Marka la eego cunto this, waxaa jira malaayiin dib u fiiriyaan oo kulligoodna waa wada fiican. nidaamka khasaaro miisaanka Tani waxa ay ka caawisay tiro badan oo dad ah in laga takhaluso oo ka mid ah kiilo nebcaaday oo u bartaan qaabka doonayo.

Dhammaadka maqaalka waxaan dhihi karaa in cunto la khasab ma aha wajihi Golodova ama jirdil. Waad waayi kartaa miisaanka si dhakhso ah, delicious, fudud iyo waqti isku mid ah in aan la dhibin oo ay maraan jidkii nolosha.