Cuntada Ahraamta - saleysan nafaqo wanaagsan maalin kasta

Cuntada Ahraam - noocan oo kale ah qorshaha in cunidda caafimaadka. Waxaa la horumariyo by School of Public Health ee Harvard. The nafaqada American soo jeediyay, Ahraamta cuntada ayaa helay ogolaansho ka khubaro ka mid ah Institute of xoogga Federation Ruush. Haddii aad isticmaasho nidaamka la soo jeediyay, jirkaaga heli doontaa dhammaan qaybaha lagama maarmaanka u tahay in la, vitamins, fiber iyo dufanka leh acids cuntada ku baabba'saday, aad ka fogaato doonaa pro-calorie sare ucts iyo sii korodhsan doonaa miisaanka xad-dhaaf ah.

Waa maxay Ahraamta cuntada?

Schematically, waa saddex-xagalka ah oo labaale ah, kuwaas oo u qaybsan yahay afar heer xariijimo siman. Dhererka qiyaas ahaan wax isbedel ah ee Ahraamta. The hoose heerka, ayaa in ka badan wax soo saarka ee kooxda waa in ay ahaataa on miiska aad shaqada. Taa waxaa ka duwan, heerka sare waa kuwa cuntada waa in cuno sida ugu macquulsan.

1 dabaqa (saldhig ee Ahraamta). Halkan waxaa ku cereals ah miraha isu dhan - rugbrød, baastada, bariiska iyo firilayda kale (kaleh, miro, hadhuudh, oo shaciir ah). Number of jeer maalin kasta - laga bilaabo 6 ilaa 11. Products of kooxdan waa in ay ku salaysan cuntadaada, waxay hodan ku fiber cuntada yihiin iyo cuntada jirka wuxuu siiyaa quwad qofka u harsan tahay. Rooti laga bur safeeyey kuma jirto kooxdan, waxaa uu ku yaalaa dabaqa sare ee Ahraamta, oo ay la socdaan macmacaanka iyo dufanka. Horaantii kooxdan ka mid baradho, waxaa haatan u dhaqaaqay tallaabada top of content sare ee istaarijka, taas oo kordhinaysa miisaankiisu yahay.

dabaqa 2aad. Waxaa la kala miro iyo khudaar. Maalintii waa in ay cunaan 2-4 jeer miro iyo 3-5 jeer ee khudaarta. Waxaa ka mid ah in aad cunto maalin kasta noocyo kala duwan oo miraha iyo khudaarta, la doorbidayo in midabo kala duwan. Your menu waa in ay miraha la joogo, orange, red, jaalle ah oo midabo kala cagaaran. cuntooyinka la barafeeyey bedeli karaa cusub, haddii ay si fiican u la kariyey. Halkii jeer ee khudradda iyo midhaha, waxaad isticmaali kartaa bedel ay - Casiir furuto oo dabiici ah iyo miro la qalajiyey.

3 dabaqa. Waxaa ka mid ah cuntooyinka borotiinka (hilib, nuts, kalluunka, miraha, ukunta, iyo fuulka). Waa in ay jirto in xaddiga 2-3 jeer maalintii. On heer la mid ah oo waa waxyaabaha caanaha (cheese, farmaajo, ciir, kefir), qadarka lagu taliyey maalin ee la cuno - 2-3. Waa in aad dooratid hilibka aan baruurta, hilibka digaaga oo aan maqaarka, kalluunka badda (waa in lagu daro cuntada dhowr jeer toddobaadkii). Laakiin warshadaha by-products, sausages, hilib doofaar waa in ay xadidan.

dabaqa 4aad. Waxaa ka mid ah dufanka (subagga iyo saliidda cuntada), macmacaanka, macmacaanka, cabitaanka fudud iyo macmacaanka. Waxay og yihiin hogaanka, tiradoodu waa in la yareeyo in menu. u shaqeeyo ma Bixin karaan cuntooyinka dufanka leh, waxay lagama maarmaan u yihiin socodka reactions lagmamaarmaanna iyo Avv vitamins. Xulasho waa in la siiyaa saliidaha dabiiciga ah cuntada - saytuun ah, hadhuudh, linseed, gabbaldayaha.

Cuntada Guide Pyramid boqolkiiba sida soo socota: wax soo saarka ee dabaqa koowaad - 40% ka mid ah cunto maalmeedka, kii labaadna wuxuu ahaa - 35%, dabaqa saddexaad - 20%, iyo dabaqa afaraad - 5%.

Waa maxay cuntada saxda ah ee maalin kasta? Tani jeer kala duwan ee cuntada ka heer hooseeya 5 jeer khudaarta iyo miraha, 2-3 jeer waxyaabaha protein-ka kooban.

Waa maxay cunayaa?

Tani waa qaybta caadiga ah, size of kaas oo la doortay si gaar ah, taas oo ku xidhan baahida awoodda qofka ee. Haddii loogu caawiyo in ay qaataan 100 garaam, in aad menu waa in ay alaabta ku sugan ratio soo socda: 700 garaam oo badarka iyo 300 garaam oo kibis ah, 400 garaam oo khudaarta iyo 300 garaam oo miro, 150 garaam oo hilib, kalluun, cheese, 2-3 ukunta. Haddii aad qayb ka mid ah 70 grams qaado, xaddiga badeeco hoos u sida.

Haddii aad rabto in aad si loo yareeyo miisaankaaga, Ahraamta cuntada waa model fiican ee cunto isku dheeli tiran, oo kaliya size qayb waa in la dhimay. Iyo dadka ku lug leh shaqada jirka culus, tirada alaabta waa in la kordhiyaa, tusaale ahaan, in mid ma qaadan 100 garaam oo 200.

Haddii aad rabto in aad sii dheereysato nolosha iyo cimri badbaadiyo caafimaadka, waa in ay tixgeliyaan mabaadi'da cunto caafimaad leh, in ka mid ah in cunto ee kala duwan oo ah cuntooyin ka dhammaan heerarka Ahraamta. arrin muhiim ah taas oo ka caawisa inay nolol dheeraan, waa a dhaqdhaqaaqa jirka dhexdhexaad ah, oo la cabo biyo ku filan - 8 galaas maalin ah qofka caadiga ah.