Cashews: guryaha waxtar leh

Maalmahan dad badan ayaa bilaabey in ay ugu dambayntii ku bixiso waxa ay cunaan si maalinle ah dareenka, iyo sida ay u saamaysaa shaqada ee jirka. Qof kasta oo ku riyoonaya in la helo cuntooyinka in doono oo keliya ma aha la yaab leh delicious, laakiin sidoo kale muhiim u ah jidhkiisa. Seynisyahanno ku andacoodaan in wax soo saarka ayaa la helay. Ka dib markii badan oo ka mid ah imtixaanada iyo diraasado ah ayaa muujiyay in ay tahay nuts, nuts kaashuuga, guryaha waxtar leh oo lama quudhsan karin, Kuna noqon wax soo saarka gaar ah.

cashews Ma, waxaad weydiin waxtar leh. Dabcan! Nuts sida aanu jirin qaab kale, hodan ku fitamiinada iyo walxaha firfircoon in kor loogu qaado koritaanka tamarta aadanaha, wanaajiyo oo uu niyadda iyo wax ka badan, sida waxaad ku baran doontaa ka dib.

Sidaas daraaddeed, bal kaashuuga waxtar leh? First of dhan, waxaa xusid mudan in xaqiiqda ah in, taariikhda, ma aha oo kaliya miraha waxaa si weyn u isticmaala nin, laakiin sidoo kale qaybo ka mid ah geedka. Sayidka, jilif, caleemaha ayaa codsatay ma aha oo kaliya in daawo, laakiin waxaa loo isticmaalo soo saaridda ee daawooyinka kala duwan iyo cadar.

Waa hagaag, bal muxuu samayn cashews, guryaha waxtar leh haddii mid iyaga ka mid? Waa in la ogaadaa in sort this of nuts leeyahay-dufanku ku yar yahay inta badan, marka la barbar dhigo inta badan. Ka sokow tirada badan ee xeyr acid in kuwan nuts iyaga ka dhigaa mid aad u faa'iido leh. Ka dib oo dhan, waa "cadowga" ugu muhiimsan ee cudurrada wadnaha iyo waa lagama maarmaan loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka, maxaa yeelay, nuts ka kooban dufanka monounsaturated.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxtarka badan waxaa loo tixgeliyaa nuts kaashuuga, guryaha waxtar leh oo ay ka mid joogitaanka element ah sida copper, taas oo si fudud maarmaan u shaqaynaya saxda ah ee nidaamka difaaca antioxidant, iyo sidoo kale wax soo saarka tamarta. Waxaa intaa dheer, copper waa qayb ka mid ah lafaha iyo xididdada dhiigga aadanaha. Taasi waa sababta ay goobjoog ka ahaayeen heer ku filan oo ah walaxda this ee jirka siiya hawlaha nolol buuxda oo caafimaad qaba. Ka dib oo dhan, qadar ku filan oo ah naxaas waxay keeni kartaa dhiig yari ay sabab u tahay yaraanta birta, iyo sidoo kale inay la dillaacaan ee xididdada dhiigga, osteoporosis, dhammaan noocyada kala duwan ee dhibaatooyinka ku jira laabatooyinka iyo xataa maskaxda.

Isagoo ka hadlayay of lafaha, waxaa in la xuso in kaashuuga nuts, guryaha waxtar leh oo iyaga ku aaddan, in joogitaanka calcium iyo magnesium mahad, waa wax si fudud u dhiibno, qayb korriimadooda caafimaad iyo horumar. Taasi waa sababta dheelitirka caadiga ah ee calcium iyo magnesium ee jirka si fudud loo gaadhi karo isticmaalka taxadir this. Ha illoobin oo ku saabsan xanuunka joogtada ah ee laabatooyinka iyo cabsi jirkaaga, hadda runtii waxaad la socon kartaa gobolka ee caafimaadka, maxaa yeelay, kaliya aad go'aan ka gaarto waxa aad cuntid iyo marka. Laakiin ma caayaane alaabta this, maxaa yeelay waxa ay keeni kartaa in dareen diidmo oo xasaasiyadeed. Waxaa soo baxday nuts kaashuuga: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka.

Sidoo kale waa inaad ku doodeen quraafaad ah in cunista kaashuuga nuts keenaysaa in korodhka miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, ma aha sidaas waa. Ka dib oo dhan, qayb ka mid macquul ah ka gees ah wax soo saarka this looga hortago formation of unugyada baruurta. Daraasado ayaa muujiyey in nuts u baahan tahay in la cuno oo aan ka yarayn laba jeer toddobaadkii. Oo waxaad iyada oo aan wax cabsi ah waxay noqon kartaa hubiyo in ay nuts kaashuuga marnaba Jidka laba kilo oo dheeraad ah u noqon doonaa. Taasi waa sababta nafaqada si wadajir ah oo sheegaya in ay jiraan waa wax ka khayr badan cunto ah oo ka mid ah isticmaalka khasab ah kaashuuga nuts.

Sidaas darteed, si ay u fahmaan in arrintaan, waxaad si fudud u ogaan kartaa naftooda mar oo dhan, in nuts ah ay muhiim tahay. Waxa ugu weyn ee ma aha in la ilaawo in kaliya cunto caafimaad leh oo sax ah idinka caawin doono inaad sii taam iyo gaaro oo dhan gool ay. Xusuusnow, in dhammaan waxay ku xidhan tahay in aad on.