A xeerar yar oo nafaqo caafimaad Niches nidaamka caafimaadka

professor Japanese Katsudzo Nishi soo jeediyay sharciyada dhowr ah oo cunidda caafimaadka. ka mid ah, kuwaas oo postulates Central iska leh diidmada ka sun ah, waxyaabo waxyeello iyo kiciya. The ugu iyaga ka mid ah oo muhiim ah waa aalkolada, gaar ahaan haddii si joogto ah waxa laga soo qaatay. Waa sun dilaa, waayo, habka difaaca jirka. In uu yahay, marka hore waxaad u baahan tahay in la baabi'iyo ka khamriga cuntada, ka dibna u bilaabaan in ay u hoggaansamaan xeerarka mid ka mid ah cunidda caafimaadka.

1. Xeerka ugu horeeya ee cunidda caafimaadka ayaa sheegay in inta lagu jiro maalinta waa in aad cabto ilaa saddex litir oo biyo ah. Inta lagu jiro muddada kala guurka, waayo 1.5 bilood - bilaabi cabo soddon daqiiqo kasta, 30 g oo biyo ah.

2. Marka dareen xanuun badan, qidmeyntiibulshada ee jirka iyo maskaxda, qandho, daal, wax dhibaata ah, qandho aan u baahnayn in la cuno, sida laga soo xigtay xeerka labaad ee cunto cunid caafimaad leh. Waxaa fiican in la siin nasasho oo ay u jiifsato, waayo, intii nus saac ah cuntada ka hor, laakiin xal ugu saxda ah waa in la bedelo cuntada biyo.

3. Xeerka saddexaad ee cunidda caafimaadka, waa inuu jiraa oo kaliya ee dareenka gaajo. Soddon daqiiqo cuntada ka hor in uu iska dunda ka cabbo 200 g oo biyo ah si aan in la isku qaldo dareen ah ee gaajada iyo cunto xumo.

4. Ha isticmaalin dareere ah marka wax la cunayo, maxaa yeelay, toban daqiiqo kadib markii la siiyay biyo ka baxo caloosha, waxay ku dhegganayd ku qasi jiray juice gastric, oon anada dheefshiidka.

5. Xeerarka 5 iyo 6 la xidhiidhaan xaaladaha heerkulka ma baabbi'in cuntooyinka iyo sharaabka qabow tan iyo tallaabada kala gooyey ee ensaymes, ay ereygu la joojiyo wakhtiga hortiis ilaa heerkulka caloosha ma kici heer caadi ah. Cun jalaato si la mid ah sida in xoogaa yar oo baraf ah ku riday unugyada caloosha.

6. cunto aad u kulul iyo cabitaanka tamarta ka caloosha qaadan, waxay yaraysaa awoodda ay mashiin saamayn cuntada, ku xad dhar midab. Tartiib tartiib, waxay la daciifiyay, waxay u horseeddaa khafiifinta iyo daloolin.

7. Xeerka toddobaad dhigayaa in cunto caafimaad leh in waa in laga joojiyaa alaabta cuntada ay ku jirto saldhig allokosurovye (shukulaatada, shaaha, kafeega, kookaha, sigaar cabbin) iyo wax purine. Waxay la kordhiyo heerarka uric acid, dadkaas oo saamayn sun ah oo jidhka ah.

lagama maarmaan u tahay in la baabi'iyo cuntooyinka la safeeyey - bur cad, bariis la safeeyey, cereals, calaamada, sonkorta tijaabisay iyo waxyaabaha ku jirto. Waxaa lagu talinayaa in la cuno malab, khudaar, miro macaan, miraha la qalajiyey. Waa in la yareeyo xaddiga cuntooyinka hodanka ku ah dufanka cokan.

8. cuntada ugu muhiimsan ee cuntada waa in ay ahaataa dabiiciga ah iyo cayriin miraha, abuurka, miraha, khudaarta, miraha iyo lawska.

9. Sida ugu fiican si ay u bilaabaan subaxdii la miro hadda nasoo, oo qayb ka ah taas oo tamarta qorraxda, oxygen, vitamins, diyaar u ah inay dheefshiido sonkorta. Miraha looma tixgelin karo oo cunto ah universal, laakiin haddii aad ku dari iyaga 2-3 iniinta, qiimaha sida cunto kordhin doonaa. Waxay si fudud oo dhaqso ku milmaan.

Cun miraha qiimihiisu dhan ah, la diirka iyo miraha. Waxaa kuu wanaagsan inaad iyaga siinaysid dhaweynta gaar ah, halkaas oo ay jiraan noocyo kala duwan oo ah ugu yaraan.

10. In cuntada waa in ay daruuri noqon qayb weyn oo salad, wax ka badan 4 khudaarta cayriin. Waxay noqon kartaa salaar cagaaran, iyo khajaarkii, kaabajka, yaanyada, celery, radishes, basasha, watercress, dhir, bagalka. Kaabash waa wax soo saarka ugu badan ee nafaqo leh.

11. Iyadoo la tixraacayo xeerka 11, cunto caafimaad leh, waa in aad lacag bixisid si aad nuts iyo miraha, kuwaas oo ah il weyn ee dareenka borotiinka khudaarta. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin macdano, vitamins, sonkorta iyo dufanka si fudud digestible.

12. Inta ay baruurta in cunto ahaan waa dhexdhexaad. Waxaa fiican in aad ku darto in ay cuntada horay-la kariyey. Fat (saliidda cuntada, subagga, labeen dhanaan, iyo si bixi.) In la yareeyo nuugista ee borotiinada by sii kordhaya geedi socodka halsano ah ee mindhicirka mareenka, kelyaha iyo beerka Xammuul sunta. Sidaa darteed, waxaa dhaanta inay kala soocay oo ka nuts, hilibka, digaaga, kalluunka, caanaha waa. Waxaa loo arkaa la aqbali karin inaad ku isticmaasho kibis iyo badarka.

13. Cuntada waxaa ka mid ah cuntooyinka ceeriin - waxaasu waa cuntadii ugu caafimaad 13 dhaqanka cunista cunto caafimaad leh. Kuwa aan la socon karin cunto waa in ay bartaan inay si kariyo sida loo codsado Dhibayaan in badeecada. Tusaale ahaan, waqtiga wax lagu karsado waa in aanay noqon oo waaweyn, iyo waa in la isu geeyo dhawr nooc oo ah wax soo saarka.

Haddii ay jiraan cudurada sida gastritis, boog gastric, cholecystitis, kansarka mindhicirka, cuntada la kariyey lagu daro shaaha ku salaysan ee u kacay sinaha, persimmon, miro guduud, caleemaha currant madow, ama casiirka immika diyaariyey.