19 xeerarka loogu talagalay haweenka si ay u eegaan dhalinyaro ah oo qurux badan

1. hurdo wanaagsan.

Waa wax qarsoodi ah in qof kasta waa in ay ahaataa 8:00. Sidaa darteed, hurdo kugu filan, tan iyo la'aanta joogtada ah ee hurdada xun oo kaliya ma saameyn ku maqaarka, laakiin sidoo kale wuxuu ruxruxaa dareemayaasha, laakiin sidoo kale waxaa weeyaan in la kordhiyo miisaan.

2. Dhexdhexaadinta in cunidda.

Dabcan, ma aha in aad soo goosanaysa, laakiin uma baahnid inaad iska badin. In cuntada ugu fiican waa in aad ku darto miraha iyo khudaarta badan intii suurto gal, ha iloobin nuts - qabsatay yar muuqan badan ka dib. Dabcan, ma heli kaxaystay iyaga by, maxaa yeelay, waxay ku badan tahay ee calories. Fish caawin doona ilaaliyo wadnaha iyo xididada dhiiga. Waxaad ku cuni kartaa oo bur ah oo macaan, laakiin wax walba waa in si dhexdhexaad ah. xayiraado adag xun u saameyn karto jidhka bini'aadamka, sidaa darteed haddii aad go'aansato on wax - wax uu siiyo ka - waxaa si tartiib tartiib ah u samayn.

3. Mar walba u daawato aad miisaan.

Soo noqnoqda korodh miisaan ah, ay khasaaro si xun u saameyn kartaa muuqaalka. Waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in miisaankiisu yahay ayaa weli deggan. Haddii, taagan on dulmiga, aad dareento in dhibcaha yar - xaddido cuntadaada. Waxaad kaliya casho cabbi kartaa hal galaas oo kefir iyo cuno tufaax, dhowr maalmood dhowr kilo dheeraad ah baaba'aan.

4. biyaha cabta intooda badan.

Waxaa lagu talinayaa in ay subax kasta cab galaas oo biyo ah, laakiin sidoo kale inta lagu jiro maalinta ha iloobin waxa ku saabsan. casiirka kala duwan iyo soda, sidoo kale, si fiican si ay ugu bedesho biyo nadiif ah. Biyaha waa cabitaanka ugu fiican ee kabashooyin yar yar, sidaa darteed waxaa jiri doona load a on kelyaha. Waa inaan sheegaa in la'aanta ah ee biyaha waxay keeni kartaa qof a dhibaatooyinka madax xanuun, daal, mindhicirka.

5. Isku day inaad degenaan.

Qof walba waa ogyahay in stress si joogto ah waa sababta ah ee gabow degdeg ah, si aad u baahan tahay si ay u bartaan si aan xanaaqin badan waxba, iyo in lagu daweeyo wax kasta oo fudud. Haddii ay jirto waa wax macquul ah ee xiriirka joogtada ah leh dabeecadda - ma seegi. Waxaa dejiyaan doonaa dareemayaasha iyo kor u jinni oo aad.

6. hel jacaylka.

Xitaa wakhtiyadii hore, waxaa uu sheegay in jacaylka - waa elixir ah ee dhalinyarada iyo quruxdiisa. Khubarada ayaa sheegaya in haddii samaynta jeer jacayl ugu yaraan laba todobaad ah, waxaad ka eegi kartaa wax badan ka yar, sida ay la soo saaro hormoon farxad (endorphin) xoojisaa habka difaaca jirka.

7. Waa in aad u jecel shaqada.

dadka Kuwa joogto ah ku fadhiisan guriga iyo uma shaqeeyaan, eego shantii sano ka weyn yahay dadka dhiggooda ah. Waxaan u baahanahay in ay is ogayn, maadaama ay tani waa waxa siinaysaa kalsooni, kuwaas oo mararka qaarkood aadan haysan ku filan.

8. Hel hiwaayad.

Qof kasta waa in ay ahaataa oo aad hiwaayad. Waxay noqon kartaa wax kasta, daabac, cayaar kala duwan, gabayada qorayey, soda, rinjiyeynta, safarka, iwm Ka dib oo dhan, hiwaayad jecel inaad keentaa qanacsanaanta moral oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale ku hodanaynta aqoon iyo waayo-aragnimo cusub.

9. Isku day inaad cusboonaysiiso qurxiyo.

haween aad u tiro badan sanadihii la soo dhaafay samaynayaan isla suurto-gal, waa khalad - waa in wax laga beddelo. In - First, waxay ku xiran tahay sababo da'dooda la xiriira ee. In - labaad labada - in la beddelo oo uu u saftay in la yaab iyo soo jiidan aragtida dadka kale. Waxaa haboon in la xasuusnaado in hoosku dhaldhalaalaan iyo lfi xoogga saaraan oo dhan qabsatay nacaybka.

10. Ha iloobin in aad ka saarto qurxiyo inta aadan seexan.

Habkani waa in ay noqdaan arrimaha aad maalin walba of fiidkii. Faydi qurxiyo waxaa loo isticmaali karaa tonic ama kareemo ay tahay in la joogo miiska labiska aad noqon.

11. Hubi in aad is ogow of maqaarkaaga.

waxyaabaha daryeelka maqaarka waxaa loo isticmaali karaa habeen iyo maalinba kareemada kuwa saxda ah ee nooca maqaarkaaga iyo da'da. Xilliga xagaaga waxaa fiican in la isticmaalo cream la qoraxda. Ha illoobin oo ku saabsan waji kala duwan ee wajiga iyo qoorta. Tani waa in la sameeyaa ugu yaraan hal mar toddobaadkii.

12. Ha illoobin safarka ay ku tagayaan jaraha.

Raadi jaraha wanaagsan, dhab ahaantii waxaa aad u qurux dhab ah ka dhigi doonaa. Laakiin ka hor inta samaynaya timaha ama xiiro, takhasus u leh oo ku saabsan haddii ay adiga kugu habboon tahay, iyo waxa ka fiican in la sameeyo la tasho. Waxaa laguma talinayo in la sameeyo xiiro maalin ka hor ay dhacdo muhiim ah, maxaa yeelay, waxaad u baahan tahay waqti si aad loo isticmaalaa in laga fekerayo cusub ee muraayadda. Waxaa aad u fiican si ay u sameeyaan ugu yaraan labo maalmood.

13. Hel badan oo qosol.

The weedha si fiican u yaqaan: "Qosol cimrigay dheeraysaa nolosha!" Waa run. Laakiin sidoo kale waa saamayn aad u faa'iido on habka difaaca jirka, waxa fiican in laga takhaluso dareenka iyo stress xun. Qosol codadka ugu muruqyada wejiga, taasoo keentay in hoos u of khadadka wanaagsan.

14. Ha dhulka fadhiistaan - dhaqaaqo.

Iyadoo da'da, dheef qofka caanuhu, taasoo keeni karta in miisaanka xad-dhaaf ah. Oo inches dheeraad ah ka saari kara layli fiican oo joogto ah. Ma aha daruuri maalin walba si ay u jimicsiga ama taam u tagaan - xarunta, aad ku socon kartaa ilaa wiishka halkii jaranjarada, seeraha, iwm socdaan

15. Inuu isgaadhsiin la yeesho dad wacan in aad.

Ha illoobin oo ku saabsan saaxiibada iyo saaxiib kii la jeceshahay in aad wax lagu sheekeysto iyo wakhtiga firaaqada ku qaataan. Waxaad tegi kartaa iyaga la xilli. Waxa aad firfircooni, iyo waxaad ka heli badan oo shucuur wanaagsan oo ku reebaya.

16. Had iyo jeer tababar maskaxda.

Suurto gal ah inay dhigtaan luuqadaha ajnebiga, xujooyinka xalinta iyo crosswords skanvordov iwm Waxaas oo dhan kaa caawin doona in ay sii maskaxda ku cad xusuusta iyo xoog.

17. Marna jebin cadhadii.

Aad halis u ah aadanaha oo si joogto ah isaga qudhiisa ku Xidhaan, in dareenka diidmo. Dabcan, muhiim ma aha in inay ku tuuraan on dadka kale. kaliya oo keliya inaad qaylin karo, ku garaacday barkimooyin, gunuunecina. Sidoo kale mid wax tar leh in kuwan jimicsi xaaladaha. Oo kiis kasta, waxaa aan ku xayiran dareenka diidmo badan - ka dirxiga iyo dhadhan.

18. Jooji sigaar cabidda.

Ugu dambeyntii - rasstantes la sigaarka. Maqaarka ka nooleynaya iyo midab uu noqdo macaan.

19. Love naftaada haweenka qaaliga ah!

Isku day inaad waqti ka waqti si aad naftaada kool-koolin, raaxaysan maalin cusub, samayn naftaada soo bandhigayaa.

Dalbashada, kuwaas oo xukunka u muuqda cajiib ah, aad had iyo jeer doonaa eegi qurux badan oo dhallinyaro ah!

Recipes Health Source