Waxaan ku ordi karaa maalin kasta in ay lumiyaan miisaan?

In goobka lacag iyo shaqo, waxaan inta badan iloobaan ah oo ku saabsan wax muhiim ah in u baahan tahay in hab joogto ah madaxa waardiyayaasha. Mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee nolosha qofka - caafimaadka. Ka fikir waxa ku saabsan, sida inta badan ee aad u xasuusato oo ku saabsan iyo waxa aad samaynaysid, waayo, kaydka uu? Ogaanshaha qarsoon yar, aad uga takhalusi karaa dhibaatooyin badan oo xun. The salaysan caafimaadka dadka - hab sax ah in isticmaalka cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka.

Mid ka mid ah orodka ciyaaraha ugu caansan waxaa loo arkaa ka mid ah dadweynaha. "Waxaan ku ordi karaa maalin kasta iyo haddii aad rabto in uu ordo oo dhan?" - badan ma aha kuwo la taag daran in dadka isboortiga yaab. Waxaan ka fiirsan in warqad this dhammaan faa'idoyinka, muuqaalada iyo natiijooyinka baxsad.

Maxaa socda?

Orodka - jimicsiga inta badan ee lugaha iyo qalbigiisa, laakiin, in mabda, ayaa ku hawlan nidaamka oo dhan muruqyada, korodhay geedi socodka shaqada neefsashada. Waxaa yimaado socda dhaq sida ugu dhakhsaha iyo gaabis ah. By qabsado xawaaraha kaalinta labaad ka jeclaan laga yaabaa in ay ku nastaan jidhka iyo tababar xoog wanaagsan. Haddii maalin walba in uu ordo, haddii ay suurto gal ah in meesha laga saaro baruurta caloosha? Haa, orodyahanka si dhakhso ah u lumiya calories iyo xaydha at tababarro joogto ah. Waxaa la og yahay in kiilo ah baruurta - Abbaaraha siddeed kun calories. In mid ka mid ah hab, iyadoo ku xiran nooca orodka iyo xawaaraha, qof lumiyo ugu yaraan 500 calories. Oo macnaheedu ma aha in khasaaraha of 1 kg ee baruurta waa in ay ahaadaan 16 wicitaanada, sababtoo ah qayb muhiim ah oo miisaankiisu tagaan biyo.

Features ordi

Fikradda ah ciyaartan waa qeexidda kasta oo ay Isbadalo, xawaaraha iyo waqtiga hanaanka. caadi ajiibay - iyadoo aroortii lala ku amraya. Laakiin waqtigan aan ku haboonayn oo dhan. Dad badan ayaa seexanayso hore iyo aroorta hore kaca oo kaliya in ay bixiyaan tababar fiican oo aroortii. Laakiin qayb weyn oo ka mid ah dadka la geeyo sariirta daahay, iyo haddii ay taasi qofka aroor hore aan weli la toosay, in uu saameyn xoog leh ku garaaca wadnaha. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in si gaar ah milicsato Su'aasha ah in aan ordi karaan in subax maalin kasta?

Haddii aad tahay qof ay dabiicadda "shimbir hore", ka dibna ka hor tago oo dooran markii hore loogu talagalay orodka. Marka la go'aamiyo in waqti yar, su'aasha soo baxdo haddii ay macquul tahay in maalin walba ay maamulaan? Si aad natiijo wanaagsan ee caafimaadka iyo niyadda waa karoos fiican maalin kasta 30-50 daqiiqo.

Haddii aad tahay "guumays habeenkii", jinsiyadaha subaxdii laga yaabaa oo keliya ma keeni faa'iidooyinka laakiin sidoo kale wax idin yeeli. Indeed, by dabiicad ahaan jidhkaaga oo aan weli soo toosay oo xataa lagu qasbay in ay ka cararaan, nin abuurtaa cadaadis ah oo ku saabsan muruqyada wadnaha. Xaaladaha noocaas ah, xataa haddii aad ordi karaan? Maalin kasta fiidkii jogs for "gorayada" waa cayaar ku fiican. Laakiin halkan waxaan ku leeyihiin in maanka aan ka dambayn waqtiga ka hor inta uu u seexdo, iyo 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Waxaan ku ordi karaa in subaxda iyo fiidka, maalin kasta?

Way adag tahay in ku filan ee dareenka jirka iyo moral. Orod in subaxda iyo fiidkaba ma awoodi karo kasta oo qof caafimaad qaba, maxaa yeelay taasi waxay qaadataa waqti iyo dadaal dheeraad ah. Oo xataa dadka qaba cudurka fudud ha ku talinaynaa load noocan oo kale ah. Laakiin haddii kale waxaa suurtagal ah oo la ogolaan karo by iyada oo xisaabta waxyaalaha caynkaas ah:

• la'aanta joogtada ah iyo cudurrada ba'an;
• tababar dheer oo ku saabsan bisha a maalin kasta;
• kabo tayada orodka.

Faa'iidooyinka ciyaartan

Iyadoo socda in times wareegga wanaajiyey shaqada, oo ay tahay ka hortagga aad u fiican ka dhanka ah cudurka wadnaha iyo muuqaalka kore ee qabsatay. cayaaraha Tani waxay ku lug leedahay wax badan oo ka mid ah geedi socodka ee jirka ku jira, oo ay ka mid-shiid, jimicsi gubashadii baruurta. Sidoo kale waxa ay u dareen sambabada iyo soo bandhigtay hormone gaar ah - endorphin. hormone mucjisadan kicisaa samada niyadda, samaynta kaalinta labaad ku faraxsanahay. La rumaysan, laakiin run! Sababo la xiriira dhaqdhaqaaqa ka dhacaya xoojinta muruqyada iyo lafaha. Guud ahaan, su'aasha "Ma suurto gal ah in uu ordo maalin kasta," mar dambe la xiriira. Iyada oo faa'iidooyin badan oo socda ayaa waajib ah.

Su'aalaha badanaa lays weydiiyo

Ka hor inta aadan qaadan sida ciyaar adag sida orodka, diyaariyo jirkaaga iyo maskaxdaada. Tusaale ahaan, waxaa suurtagal ah in ay sii wadaan maalin kasta, haddii aad sigaar cabto? Marka hore, waxa uu noqon lahaa cajiib adag tahay, maxaa yeelay, neefta oo soo noqnoqda ee neefta la baabi'iyo suurtogalnimada uu helo ka Raalli ahaanshaha orodka. Marka labaad, ordaya - si ay u caafimaad, sababta ay isu geeyo waa in la sida caado xun? Sidaa darteed, diyaarinta ugu fiican waa laga bilaabo diidmada cabbitaanada khamriga iyo sigaarka.

yaab badan oo ku saabsan haddii ay macquul tahay in maalin walba ay maamulaan, haddii kaalinta labaad ay leedahay guri? Jawaabtu waa cadahay. lugaha ka dib u baahan in la horumariyo iyo waxa aad ku ordi doonaa in kaaliyaha. midka kaliya - rid cagta dhulka ka suulka inay soo kabtaan iyo dhigi soo noqnoqda joogsato. Sida tartanka, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan hoose iyo si tartiib tartiib ah ha u kordhiyaan. Waxaan ku ordi karaa maalin kasta 3 km? Waxay noqon kartaa dheeraad ah, laakiin ma isla markiiba, iyo geeddi-socodka waa in xiiso leh. Dareen jirkaaga iyo isku dayaan in ay jar ay caadiga ah cross-dalka!

Waxa kale oo la xiriira su'aasha ah haddii ay macquul tahay in uu ordo maalin kasta in ay lumiyaan miisaan? Si loo yareeyo baxsad mass baruurta qof walba. Laakiin waa in uu noqdaa geedi socod joogto ah, in uu yahay, la doorbidayo maalin kasta. Laakiin haddii ay taasi suurto gal ahayn, markaas ugu yaraan 3 jeer todobaadkii, laakiin aan ka yarayn. Xaaladdan oo kale, uma baahnid in aad isticmaasho oo dhan cayn kasta oo cuntada waayo, miisaanka oo yaraada, gaajo iyo wixii la mid ah, miisaanka dheeraadka ah oo aan tortures kuwaas doonaa.

tilmaamo waxtar leh

Ka hor inta orod kasta hubso in aad sameysid jimicsi, iskala, iyo saxaafadda kasii darto. Waxaa toosin doonaa jirkaaga iyo maskaxdaada. Waxaa lagama maarmaan ma aha in la cuno wax badan ka hor inta uusan karoos, laakiin waxaa wanaagsan in saacado yar ka hor isaga inuu wax cuno. Laakiin haddii aad rabto, ka dibna cunin cunto iftiin badan, sida khudaarta iyo badarka.

Ha illoobin ku saabsan raacidda muusikada jecel. Music siin doonaa inta lagu guda jiro rajo yar orod subaxdii ama fiidkii. Hel ugu soo baxay natiijada aad gaari, annaga oo ogaaney xogta ay buug.

oo lagu daray kale oo weyn, haddii aad socda in garoonka ama in park ee. Kuwani 30-50 daqiiqo oo aad ku xidhan doonaa dabeecadda iyo maskaxdaada furo fikrado cusub iyo fikirradooda. Waxaa la og yahay in midnimada la dabiiciga ah uu leeyahay saamayn togan ku gabi ahaanba dadka oo dhan. gabayaaga iyo fanaaniin badan ayaa soo ay u waxyoonay ku dhex jirta.

Dooro naftaada dharka ugu raaxo leh, aan aad u constricting iyo eekaan weydo jidhka. Laga soo bilaabo raaxada badan oo wax ku xiran tahay: niyadda, rabitaan, wadadii uu. Waxay yaanay ka hallaabin marka dareen xun ka dharka iyo kabaha.

Cab biyo sida la doonayo, ka hor, inta lagu guda jiro ama dhamaadka baxsad. Laakiin iska hubi in aad cabto, bixinta robab ah ee dareeraha jirka iyo la iska ilaaliyo fuuq-bax. Biyaha waa in la aerated, la jajab cusbadu ku yar tahay. biyaha macdanta qalajin karaa ilaa afkaaga, Kuna adkeeyay hanaanka milmaan.

Marka aad dooranayso hababka ugu fiican ee mid ka mid miisaan lumis waxaa socda. Waxay leedahay tiro ka mid ah faa'iidooyinka, isticmaalka badan iyo natiijo weyn ma aha oo kaliya in lagu yareeyo miisaanka, laakiin sidoo kale hagaajiyo caafimaadka iyo fayo-qabka. Haddii aan buunbuunin waxaan dhihi karaa in tartanka - waa faa'iidooyinka caafimaad!