Vitamin in miraha iyo khudaarta. Kaas oo khudaarta iyo miraha ku jira vitamins B1, B6, B12?

Waxaynu dhammaan wada maqalnay oo ku saabsan iyo wax ku saabsan nafaqo sax ah waa muhiim ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale cuntada ugu caafimaad. Iyo sidoo kale in hawlgalka hufan ee jirkeena maalin walba si aad u hesho vitamins tiro ku filan. Laakiin haddii macdanta waa ka badan ama ka yar si cad, oo ku saabsan vitamins aan ognahay run ahaantii ma aha sidaas u badan.

No, dabcan, waxaan la soconaa in vitamin C, tusaale ahaan, si fiican u wanaajisaa difaac, iyo in ay sabab u tahay waxa dhacaya, qof kasta oo aan og yahay. Marka ay timaado in vitamins kale, kuwaas oo ugu weyn ee dad badan, waxaan ku dhacaa yar wareer ah. Oo marar badan aynaan haysan wax fikrad ah waxa ay ku fiican yihiin annaga iyo nooca waxyaabaha aad iyaga ka heli kartaa.

In this article, waxaan diirada saari doontaa vitamins B iyo aad u ogaato waxa ay u fiican tahay jidhkeenna yihiin. Oo weliba si aad u ogaato oo miraha iyo khudaarta ku jira vitamin C.

Isticmaalka vitamins B

vitamins B - waxaa laga odhan karaa unugyada batari our in maskaxda iyo habdhiska dareenka dhexe. vitamins Kuwanu waa lagama maarmaanka u ah hawlgalka saxda ah ee dhammaan xubnaha kale iyo nidaamyada, iyo waxaa si firfircoon uga qayb-shiid gacanta.

Waxay si tartiib ah u furay, waxaa haatan si rasmi ah ansixiyo 7 nooc oo vitamins B, kuwaasoo mid walba uu leeyahay diiradda cidhiidhi ah in tallaabo ah oo jidhka ah, oo la bedeli karin in ay meesha of saameyn. Tixgeli ugu badan oo iyaga ka mid - B _1, B _6, B _12.

Ma aha oo kaliya dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale faa'iido leh

Helay in ay faa'iido xoolahayaga oo jirka ay noqdaan ma aha oo kaliya in bariis, hilib (in offal, gaar ahaan beerka), nuts iyo waxyaabaha caanaha laga. Ku jiraan ku jira vitamin ee miro iyo khudaar, kaas oo, nasiib daro, ma qof walba waa ogyahay. Khudaarta iyo miraha hodanka ku vitamins ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale in fiber, iyo sidoo kale noocyo kala duwan oo xubno ka raad waxtar noo. nidaam kasta oo cuntada ku salaysan cunto caafimaad leh waxay ku lug leedahay isticmaalka oo ka mid ah waxyaabaha sida menu ugu weyn.

Waxay waa vitamins B ee miraha iyo khudaarta waa arrin xaddi weyn, iyo haddii aad, tusaale ahaan, ma cunaan hilibka ama ma qaadi nuts ah, markaas uma baahnid inaad si ay u iibsadaan ah analogs dardaro of vitamin ah. Ku filan si ay si fiican wax cunaan oo fiiro gaar ah u miro iyo khudaar in ay cunto maalin kasta. Markaasaa la'aanta ah ee vitamin this aan si sax ah halkaas.

Sidaas daraaddeed, in qaar ka mid ah khudaarta iyo miraha ku jira vitamin B? Waxaynu wada ognahay in waxa alaabta lacagta ugu badan ee vitamin C, dhab ahaantii, in our opinion, waa caafimaad ugu weyn vitamin. Laakiin bartey si buuxda u illoobin ku saabsan jiritaanka ciidan ee vitamins kale, oo aan ka yarayn waxtar leh noo. Ha welwelin, uma baahnid inaad si Bluagrana ayaa isku dayaan in ay ogaadaan wax soo saarka xaq on khaanadaha, sida vitamin ee khudaarta iyo miraha laga helay tirada ugu weyn. Eebe waa kan ugu fudud loo heli karo, si aad si fudud ku heli karaa menu ah, ma aha oo kaliya diiradda on isticmaalka sheyga, laakiin sidoo kale on doorbidida dhadhan aad.

Si kastaba ha ahaatee, waxaan rabnaa in aad in digo by cunista khudaarta iyo miraha oo kaliya, ka samaysan iska caadi ah maalin walba of vitamin B waa ay adag tahay, ma naftaada u diidi in hilib ama caano soo saarka ka soo jeedo, si aad qiyaasi kartaa dhib badan. Aynu deggan vitamin kasta saddex our sare.

Vitamin _B1 - thiamine

Waxaa markii hore laga helay by saynisyahano Japanese Suzuki ee 1910. Waxa uu leeyahay hantida u lahayn in ay ku hamineysay in jidhka bini'aadamka, oo sidaas daraaddeed waxay u baahan tahay badalkooda si joogto ah. Isla sababtaas, gabi ahaanba aan sun, waxay kaliya ma haysan waqti ay ku soo ururin tirada lagama maarmaanka u ah sumeeyey.

lacagta aan ku filnayn ee B ₁ ee u shaqeeyo aadanaha keenaysaa in rabshooyin dhaxgalka ee habka dheef shiidka iyo habka dhexe ee neerfayaasha ay sabab u raasamaal ee jėrto iyo pyruvic acid in fiiloyin muruqa.

guryaha waxtar leh

Thiamine hagaajinaysaa xawaare ka mid ah maskaxda, hagaajinaysaa xusuusta iyo kartida maskaxda. Halmaaami iyo saameeyaa howlgalka of habdhiska dhexe oo dhan. Toos ah ugu lug-shiid biyo-cusbo, protein, carbohydrate iyo tamarta, oo ay ku jiraan geedi socodka hematopoietic.
antioxidant dhawaaqaa, gaabis geedi socodka gaboobaya. Waxaa muhiim ah si ay u ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa wanaagsan weelashii nidaamka iyo dhiig dheefshiidka. Waayo, caafimaad wanaagsan oo ku filan 1-2 mg maalintii.

Waa kuwee waxyaabaha laga heli karaa

Si degdeg ah decomposes markii loo feydo kulka, sidaas cuntooyinka ay ku jiraan thiamine, si fiican u cunin ceedhin ah.

Inta badan waxaad ka heli kartaa B1 vitamin ee miro iyo khudaar, sida:

• Kaabashka,
• soya, digirta,
• orange,
• currants, strawberries, blueberries iyo kor u kacday miskaha;
• plums (linfrø);
• sabiib ah.

Sidoo kale ku jira cagaarka sida isbinaajka, soo bax qaniinyo, sorrel, dhir iyo reexaanta.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

garoomo dhowr ah sano ka dib, kaliya ee 1936, waxa ay ku guulaysteen in ay la takooro vitamin muhiimka ah waa pyridoxine, ayaa door muhiim ah reactions lagmamaarmaanna u enzymatic of acids amino kala duwan. milmaan ee cuntooyinka protein (sida hilibka) waa wax aan macquul aheyn oo aan pyridoxine. Iyadoo isticmaalka badan ee cuntada noocan oo kale ah, iyo sidoo kale vitamin _B6 stress xoog leh oo dheer si deg deg ah "darafyadiisa" oo u baahan badalkooda khasab ah ka baxsan, ama la'aanta waxa ka mid ah waa ben la soo bixitaanka of cuduro badan oo.

Vitamin _B6 ku lug leh dhibaatooyinka shiid carbohydrate, sida link muhiim ah shiid tamarta ee jirka ah. Waxa aanu lahayn hanti kaydinta. Waxaa lagama maarmaan ah si loo dhammeeyo oo ku saabsan 3 mg maalintii.

Iyadoo yaraanta ah ee B ₆ waxaa laga yaabaa in hoos u dhac xoogan oo difaac, xanuunada habdhiska, lallabo, madax wareer iyo cuduro kala duwan oo maqaarka.

Sidee waxtar leh pyridoxine

Fududeeyey hoos u dhac in heerka kolestaroolka dhiiggaaga, ku lug sharciyeynta ee wadnaha. Waxaa hagaajinaysaa habka difaaca jirka iyo hagaajinaysaa xaaladda guud ee habka dhexe ee neerfayaasha. Sababo la xiriira ka qaybgalka firfircoon ee vitamin B ₆ ee ereygu wuxuu ahaa ee acids nucleic waa hoos u dhac ku dhacdooyinka gariir iyo murqo, iyo sidoo kale hoos u geedi socodka gaboobaya. durayo A iyo waxay ka caawisaa ka hortagga ee xanuunada kala duwan oo maqaarka.
Waayo, maqaarka iyo timaha noqon doonaa maaskaro aad u faa'iido badan dabiiciga ah ee badeecada ku jirto pyridoxine.

Taas oo miraha iyo khudaarta ku jira vitamin B6

thiamine ka duwan aan la wada baabbi'iyey by daaweyn kulaylka.

Pyridoxine waxaa laga helaa cuntooyinka sida:

• Muuska, strawberries.
• Iminka faaruq ah.
• Spinach.
• Avocado.
• Kaabajka iyo cauliflower, karootada.
• Liinta.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Waxaa vitamin keliya in uu leeyahay ee ay ka kooban macdanta lagama maarmaanka ah, iyo gaari karaan in jidhka bini'aadamka. Waayo, comprehensibility fiican si fiican loo wada isticmaalo waxyaabaha calcium-ka kooban. Non-sun iyo aadka wax ku ool ah oo xataa qiyaasood aad u yar. Shuruudaha looga baahan yahay maalin walba of cobalamin waa 2 ilaa 5 .mu.g. Ku lug leh Avv borotiinka iyo dheef ah ee acids nucleic.

Iyada oo ay la'aanta waxay keeni kartaa dhiig yari ficiladooda iyo dhaawac maskaxeed oo daran.

lacagta

The hantida ugu muhiimsan ee cobalamin - waa ka hortaga cudurada sida dhiig, ay sabab u tahay ka qaybgalka firfircoon ee formation of unugyada dhiigga cas iyo, sidaas awgeed, in ka hortaga oo ay u halligmaan. No vitamin yaab B ₁₂ waxaa loo yaqaano ah "vitamin cas".

Cobalamin kaloo kordhisaa rabitaanka cuntada, yaraynaysaa caro, hagaajinaysaa waxqabadka by hagaajinta-shiid tamarta. Haddii qof maalin walba helo vitamin this in tiro loo baahan yahay isaga, waxa uu si weyn u kordhay awood u leh inay xooga saarto dareenka, hagaajinaysaa xasuusta iyo dareenka dheelitirka la dejiyo. Cobalamin muhiim u tahay koritaanka lafaha, sidaas darteed waxaa muhiim u ah carruurta.

In waxa soo saarka helay

Vitamin B12 ee khudaarta iyo miraha laga helay qiyaasood aad u yar. Asal ahaan, dabcan, waxaa inoo yimaadoba ee jirka la waxyaabaha sida hilibka, kalluunka iyo badda, beerka (hogaamiye on content ee vitamin B _12), ukunta, jiiska iyo labeen dhanaan. Iyo in ay iska caabin ah kulaylka ay la hab kasta oo lagu karsado mahad xajisto hantida faa'iido. Sidaa darteed, vitamin this ee miraha iyo khudaarta ma aha xataa qiimihiisu raadinaya, si kastaba ha ahaatee, qadar yar oo ah B12 waxaa laga heli karaa basasha cagaaran, isbinaajka, salaar iyo inta hirku.

Muhiim!

• All of kor ku xusan ma khuseeyo noocyo dardaro ee vitamins, soo dhaweynta ah oo aan lala joogin caafimaad aad bay u waxyeelayn kara jidhka.
• Xusuusnow, vitamin B helay khudaarta iyo miraha laga helay tiro ku filan nolol buuxda oo caafimaad ah. Sababtoo ah si buuxda la siiyo ilaa hilib iyo alaabooyinka kale ee xoolaha ay guushu ku miraha iyo khudaarta, waxaad ka dhigi kartaa jirkaaga dhibaato wayn.