Sidee si aad u hesho ilaa subaxda hore oo aad hesho hurdo kugu filan? Sidee si aad naftaada u tababaraan si toos hore?

Waxtar leh si aad u hesho aroor hore. Sidaas waxa qoray bogaga hadda waa wakhtigii la. Casharrada ku saabsan sida dadka guul bilaabaan maalinta at shan subaxdii, xad-dhaaf ah. Laakiin su'aashu waxay tahay ma aha oo kaliya sida loo helo goor helaan hurdo ku filan, iyo haddii ay tahay oo dhan loo baahan yahay? Maqaalkani waxa la keli xalin doono dhibaato this, iyo waxa.

Qeybtu waxay hadda ka mid ah bulshada

Halkaa marka ay marayso qaar ka mid ah bulshada ee TT in la dhiso xuquuqda dadka oo dhan si ay ula wadaagaan ee "gorayada" iyo "larks". The ugu horeysay, siday u kala horreeyaan, habeen shimbiraha, iyo ka dib maalinta ay soo jeedaan, halka dambe - shimbiraha sida muuqata hore. Dabcan, wax ku. Laakiin tani ka dhigan tahay in qof loo ogol yahay in sariirta ka hor laba iyo toban?

Haddii aan iska falno sheegashada in ay tahay mid waxyeello jirka caafimaad leh (iyo caafimaad qabin oo xitaa ka sii badan), ka dibna jawaabtu waa, dabcan, negative.

Laakiin cadayn - wax gaar ah, sidaas darteed waxaa fiican inaad tixgeliyaan caddaynta.

Maxaad hore u hesho ilaa?

dabiiciga ah oo dhan ee dunida ku xiran yahay saameynta ay qorraxda. Waa ay fududahay in aad aragto in ay rays ugu horeysay oo ka mid ah xiddigaha ugu qatarsan ayaa bilaabey in ay toos nool - halkan, geeddi socodka ee jidhka bini'aadamka waxaa sidoo kale ka shaqeysiin meel qorrax ka soo baxa.

Haddii hawshooda u dhacdaa marka la seexdo, waxaa soo baxday geedi socodka ah karin. Tani waxay keenaysaa in caafimaadka dadka saboolka ah.

Cawaaqib xumada dhaco ilaa dabayaaqadii

saamaynta xun on:

• xulashada unugyada caadiga ah;
• nidaam caafimaad oo hormoon ah.

Waxa ay keenaysaa:

• isbedel ayaa gacanta;
• kansar - kansar cell.

Cawaaqibka goor

cawaaqib waa sida soo socota:

• kordhiyaan koboca;
• dheefshiidka hagaagay;
• xasiloonida habka dareemayaasha jirka,
• d. nuglaato hoos u niyad-jabka, walaaca, iyo wixii la mid ah.

"Gorayada" iyo "larks" - run ama been ah?

VM Kovalzon Xaqiijiyay asalka sayniska for ah ee qaybinaya dadka ee "shimbiraha" hore iyo kan dambe - waa cabista hidde. Isla mar ahaantaana, sida laga soo xigtay isaga si, waqtiga xaadirka ah, tirada ugu badan ee dadka isu aqoonsadaan sida nooc gaar ah - ma aha dhalin "guumays" / "larks" iyo tababaraa.

On hurdo ee xawaaraha casriga ah ee nolosha waa si xoog leh u saameeyay cadaadiska garaafka bulshada, hanaan-xirfadeed. Tusaale ahaan, jilayaal oo dhan - guumaysta, iyo dhakhaatiir - larks.

cabista hidde waa dhif, in kastoo, oo wuxuu helay, inkastoo ay boqolkiiba ka yar. Real "gorayada" maya edbinta ku saabsan sida loo helo goor helaan hurdo ku filan ma caawin.

Time for kabashada hore

Inta badan waxyoonay by kaca hore talin kale oo dhan si aad u hesho ilaa at qorrax ka soo baxa, laakiin waqtiyada qaarkood ee sannadka waxay noqon kartaa oo waa 4-5 subaxdii. Awood u guulahaas oo kale ma aha oo dhan. fiican ayaa la oran karo waa waqti isku mid ah 6-da aroornimo. Waxaa looma baahna, laakiin ay dhacdo in kasta oo, soo sara kaco waa in ay ahaataa ugu dambayn sagaal. Laakiin tababar naftaada si toos hore? Waa maxay isticmaalka, haddii alarm la duubo waqtiga saxda ah, iyo jidhka weli joogsadaa?

aragti xiiso

Warku waa in dhibaatooyinka iyada oo kororkan hore ma dareemaan dadka farxad iyo rajo fiican. Waxay adduunyo jecel. Inuusan dooneynin inuu ka baabba 'daqiiqo oo waqti ku riyoon, u furan tahay in ay, si aad u hesho goor ku qaataan maalinta oo dhan saar iyo fruitfully. Kanu ma aha furaha guusha?

Sidee si aad u hesho ilaa subaxda hore?

First of dhan, u bixiyey si ay u jeediyey ee ah in loo fududeeyo soo sara kacaan, in mabda, oo runtii waa caado wanaagsan:

• waxba ma cunaan habeenkii;
• Hawo u soo gasho qolka hurdada ka hor inta aadan seexan,
• waxtar leh sida neefta ah hawo cusub - socod ah, tag balakoonka, ama xitaa ka fiiriyaana ay daaqada furan oo wuxuu istaagay daqiiqado yar;
• sariirta aado aan ka dambayn toban ama kow iyo habeenkii, dambeysta ah - ma fadhiisan ilaa saqda dhexe.

"Waxaan la kulmay saakay qabow!"

Talooyin ku saabsan sida si ay u helaan ilaa subaxda hore:

• music, taagan on saacad alarm waa in aanay noqon dheer oo lama filaan ah - isbedelka noocan oo kale ah ka aroor hore ku adkaysato doonaa jidhka, on lid ku ah, waxaa wanaagsan in ay ku riday is dajiyaan, dhawaaqyada wacan, laga yaabee, Classics ruuxi ah ama cod falna sanyahay;
• aad uga hadli kartid si aad u hesho ilaa subaxda hore qof kale - dareen ah mas'uuliyad si ay u caawiyaan;
• Adeegga waa gelin on dhamaadka kale ee qolka - si yeelan doontaa si aad u hesho ilaa subaxdii ugu yaraan, si ay u dami.

hab istiraatiiji ah

Sidee in ay bartaan si ay u helaan aroor hore? Aan waxba sababtoo ah su'aasha sidaas tahay - "bartaan", "barashada", "sayniska". Tani waa heshiis muddo dheer la taliska ee maalinta, halkii ay u baahan hal mar. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa in qiimo in la soo saaro qorshe qorshahan.

Waxaan u isticmaali laba siyaabood (doorato waxa sida ugu fiican / rezultativen):

• jiif iyo soo jeed ilaa maalin kasta waa in mid ka mid ah oo waqti isku mid ah (si fiican, ugu yaraan qiyaas, qaladka looma tixgeliyo in 10 daqiiqo);
• dhegaysatid jidhkaaga - hadii uu doonayo inuu seexdo, waxa la joogaa wakhtigii dunida, riyooyin.

Habka labaad waa wanaagsan tahay in a "gorayada" tababaran - in ay kor u sii joogo xilli dambe in kasta oo ay caado ka, jirka oo sii wadaan in ay ka shaqeeyaan siday u kala saacad noolaha. Laakiin isagu ma qummana, "gorayada" run. ka dibna waxa la sameeyo? Sida ka hor ayaan ka heli subaxda soo fuul?

Waxaan u isticmaali xeeladaha nafsi

Sidee in ay bartaan si ay u helaan aroor hore? Haddii farsamooyinka jirka kii ugu naxariista darnaa ayaa weli hawlqabad la'aan, waxa la joogaa wakhtigii loogu talagalay aragtida.

• Mabda'a "Waxaan arki goolka - Ma arki caqabadaha". Baro hor kacdid sahlan haddii noloshu waa u qalantaa in ay u sameeyaan. Waxaan u baahanahay dareen, u baahan gool, ka dibna waxba ma ay ahaan doonaan caqabad on habka ay u soo kabashada hore.
• Jacaylka Nolosha iyo aragti-dega, Salel iyo positive.
• Dream iyo ganacsiga jecel.
• Sports si ay u saamayn laxanka nolosha, si ay u ilaaliyaan midab jirka, u ogolaan jidhka si ay u noqdaan daal inta lagu jiro maalinta iyo fiidkii rabto in laabtaada diiran oo hurdo ah.
• Kicinta sida rakibo gudaha u baahan tahay si ay u fahmaan sida aad naftaada u tababaraan si ay u helaan aroor hore.
• Eegaayo in subax wanaagsan. Wakhtigan aan la xiriirin stress, dareemayaasha iyo xanuunka dhanjafka ha. Ma doonaysaa in aad ogaato sida aad u heli kor aroor hore? Way fududahay, haddii ay tahay farxad leh. asalka ah ee maalintii ha la xidhiidhaa kafeega kulul, kareysa iyo delicious a, neecaw qabow, jawiga of wax cusub, dhunkado qof aad jeceshahay. Run ahaantii, waxa aanu rabnaa in aan is dhaafsadaan waayo riyada!
• Is-anshaxa la xiriira waxa la sameeyo fiidkii. Tusaale ahaan, kitaabka - fasax ah, iyo TV - Dadqalato tamarta ah, wada hadal wacan - waxtar leh iyo kulannada at computer ee shabakadaha bulshada - on lid ku ah.

Hurdo - karbaashidda bulshada casriga ah

Sidee in ay bartaan si ay u helaan ilaa horaantii subaxdii? Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay seexdaan. Iyo si ay u hurdo, waxay u baahan tahay in tiro ku filan oo hurdo qaaday saacadood. Oo waxaa loo baahan yahay in si degdeg ah u tagaan. Bingo! Sidaas muhiim ah, taasoo ka dhalatay su'aal asalka ah waa "Sidee sariirta si ay u tagaan hore oo hore toos?"

Waxaa u muuqan lahaa fududahay badan abid - inaan qasbo ma noqotay markii ilaa habeenbadhkii ayuu musalsal daawashada ama shaqada. Laakiin halkan nalalka off yihiin, indhaha xiran, kaliya hareeraha bustaha si barkin, iyo seexdo oo dhan ma tago oo uusan tegi. Sidaas tagaa saacad ama labo, iyo saddex. saacad ku dhowaad shan subaxdii waa, saacad inay fuulaan. Oo halkan si aad u hesho aroor hore? Waa in aan si seexanayso - waxaa ku dhowaad jirsado.

Nasiib darro, gobolka uu noqdo xukunka halkii laga reebo. Oo waxaa la odhan jiray hurdo la'aan.

Sababaha dhibaatada iyo sida ay u dagaalamaan

Dhamaan sababaha hurdo la'aan waxa loo qaybin karaa laba lakab oo waaweyn:

• Maskaxda. stress Tani, iyo niyad-jabka iyo dareemayaasha jaba, iyo waqtiyada disorder halis ah.
• Daal xagga maskaxda ah. Its ku salaysan sii kordhaysa waa - Fiicneyd macluumaad, maskaxda adag u shaqeeyo, laakiin hawlqabad la'aan, haraaga xumad xogta in muuqanno, ka dibna baabi'i madaxa, ma jiro wax fursad si ay u aqbalaan ama nidaamka waa wax cusub, in aan ku xuso filter ah.

sababaha muuqda Fudud maalin kasta of hurdo la'aan:

• carqalad ah hurdada dharka, sariirta / sariirtiisii;
• ansaxinta hurdada cabitaan, kaas oo qaab-dhismeedka ka kooban caffeine ka hor;
• casho culus;
• daawooyinka,
• arrimood, dareenka diiqayo: iftiin xoog, buuq weyn ama ur,
• caadooyinka xun (khamriga iyo sigaarka leeyihiin saamayn taban ku leh hurdada).

Sida laga arki karo, hurdo la'aan - natiijo ah oo oo ay suurogal tahay in laga takhaluso oo keliya tirtiridda sababaha. Sidaa darteed, ka mid ah liiska ay doortaan wax ku habboon kor ku xusan.

siyaabo Dadka ee takhalusaya hurdo la'aan inta badan waa in infusions dhirta, taas oo lagama maarmaan ah in aad cabto ka hor wakhtiga jiifka. Tani waa run ahaantii saamayn togan ku saabsan xaaladda guud. Dhir sida reexaanta iyo chamomile dejiyo habka dareemayaasha jirka. Faa'iido iyo gebi ahaanba aan dhib lahayn saamayn ku malab ka hor wakhtiga jiifka.

Dabcan, haddii sababta hurdo la'aan badan ka sii daran yahay, qalabka ma caawin, waxaa lagama maarmaan ah inaad aragto dhakhtar. Laakiin tani xaalado gaar ah, sababta oo ah xoojisay hadda ee wakhtigan casriga ah - qashinka ka ah dadaal iyo qoondaynta waqti. Dadka ku hawlan shaqada caqliga, inta badan carari, isticmaalka cabitaanka kafeega iyo tamarta u dhiirranow, oo markaas ku xanuunsado, maxaa yeelay, iyagu ma seexdaan.

Waxaa xusid mudan in la xasuusto in nafaqo sax ah iyo hurdo sax ah - wax la xiriira, sidaas oo kale waa lagama maarmaan si ay ula socdaan oo caafimaad iyo cunto joogto ah.

hore kac - ma u baahan?

Kadib markii tixgelin ah talooyin waxtar u soo kabashada hore ee dib u aasaaska ka heli kartaa, si ay sare ee maqaalka iyo xaqiiqda ah in ay koobab ugu horeysay ku xusan.

Sidaas darteed, horyaalka galay "larks" iyo "gorayada" iyo xaqiiqda ah muhiim u ah in ay u tababaran yihiin (inta badan) oo la joogo.

lark A dhabta ah waxbarida ma ahayd lagama maarmaan. Tababarka - la mid ah sida ay hore u yihiin (in kastoo laga yaabo in si dhib leh) baasana farsamada, kacdid aroor hore.

Remain "gorayada".

Sidee ayaad ku ogaan haddii aad tahay "guumays" dhabta ah?

nuxurka "guumays" ma aha in aanay seexan karin habeenkii. Waxaa laga yaabaa in. Oo isagoo aad u doonaya gaar ah si aad u hesho xataa ka hor. Dhibaatada waxa ay tahay in aysan ahayn mid lagama maarmaan ah. Waxaa intaa dheer, waa waxyeello.

Bilowga article ku xusan on laxanka Biological, in saacad jirka dabiiciga ah qabsato in la soo jeedo maalintii oo ay ku nastaan mugdi ah. In "gorayada" waa dhan on lid ku ah. Oo sida "larks", haddii aad seexan ilaa 12 - burburisay caafimaadkooda, iyo in this "gorayada" aad u laguma talinayo in aad naftaada ku qasbi si aad u hesho ilaa lix aroor iyo ordaan guulaha cusub.

Tilmaamo Dhowr ka mid ah "guumays":

• iyadoo aan loo eegin inta saacadood ee la soo qaatay hurdo, iyo haddii uu jiro dareen ah hurdo fiican qof, in qeybtii hore ee maalinta wax soo saarka hoos u,
• rabitaan moral in ay ganacsi bilaabaan fiidkii - dareen ah in waqtigan kicinaysaa tamarta ruuxiga ah;
• marka la isku dayayo in ay ku noolaadaan by nidaam "lark" si 22-23 saacadood jirka ah daal doonayo in uu seexdo, laakiin waqti isku mid ah ay timaado reyn aan la odhan karaa waa maalintii.

Sidee in ay ku noolaadaan a "guumays" dhabta ah?

Nasiib darro, waxbarasho, iyo saacadaha shaqada ee hay'adaha rasmiga ah bilaabmaa ku saabsan 8 - aad xanibayo for "gorayada", taas oo aan awoodin in ay helaan hurdo ku filan, xitaa waqtigan si ay u helaan macluumaadka. Laakiin iyadu wax soo saarka kale (marka la eego shaqada), tusaale ahaan, freelancing, taas oo shaqaalaha isaga qudhiisa ayaa qorsheynaya inuu jadwalka. Freelancing galaan laga yaabaa in wakiillada xirfadaha sida wariye, barnaamijyada, web iyo naqshadeeye graphic, muujiye, blogger.

Intaa waxaa dheer, ay suuragal tahay in ay ka shaqeeyaan shaqada habeenkii - in ilaalada iyo darawallada taxi, iyo hay'adaha kala duwan, u furan saacad kasta. Sidaas "guumays" reebi doonaan baahida loo qabo in isku listaa goobta shaqada.

xirfadaha hal abuur badan oo ku lug leh saacadaha shaqada aan joogto ahayn, taas oo haddii ay taasi la odhan karaa hab baxay. laftiisa kufsadaan, ku khasabtay in ay wax adaanaha sameeyo jidhka, muhiim ma aha.

Laakiin haddii "guumays" idinka mid ah oo kaliya khayaali ah, loo tababaray, de markaas qalbigoodu iyo gelinaya qaado dhaqanka oo dhan oo ka mid ah talooyin ku xusan, nolol cusub bilaabaan oo leh, subaxdii cusub hore.