Qoolleyo, gorayada iyo larks: qeexidda chronotype aadanaha

Mid ka mid ah qaybaha ugu weyn oo nolosha kasta oo aadanaha waa riyo. Tani waa waqti marka aynu dib u dhiska xooggooda, nasasho iyo inta kale, jir ahaan iyo maskax ahaan. Marka la seexdo, waxaa jira yaraynta dhaqdhaqaaqa aadanaha in uu leeyahay on jidhka sida runta ah waa saamayn daaweynba. Si kastaba ha ahaatee, waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in ka dib iyo sara kaco mar waa kala duwan dad kala duwan, iyagoo ku xidhan chronotype.

A yar oo taariikh

sii daayo of noocyada kala duwan ee noolaha mashquulin dhakhaatiirti Chinese ka badan dhowr kun oo sano ka hor. Waxa kale oo ay ka go'an tahay in dadka oo dhan waxay leeyihiin nidaam kala duwan ee xillo iyo waxqabadka. Chinese The qadiimiga ah ay awoodaan in ay ku ogaado waxa, kalagoynta silsilad ah ee geedi socodka jiibta aasaasiga ah ee jirka, waxa suurto gal ah in ay yimaadaan cawaaqib naxdin leh, sida dhacdo ee heley kala duwan. Sidaas waxa uu ku dhashay cilmiga chronotype. Mawduuca ugu muhiimsan ee la tixgelinayo waa in la go'aamiyo waxqabadka kasta oo ka mid ah xubnaha jirka aadanaha, iyo sidoo kale aqoonsashada hawlaha ugu daran jidhkeenna. Tani waqti ee nuglaanta-ka loo yaqaan. Ay baabi'inta fogaado load xad-dhaaf ah oo ku saabsan qofka oo ilaaliya uu daliilka habdhiska murugada.

horumarka casriga ah ee cilmiga chronotype helay kaliya ee todobaatanaadkii ee qarnigii labaatanaad. Si kastaba ha ahaatee, macluumaad ku saabsan jiritaanka gorayada, larks, xamaam oo badan qaatay oo aad u walaacsan. Kaliya ka dib markii xogta ayaa la xaqiijiyay by tijaabo cilmiyeed badan, bulshada aqbalay xaqiiqda dhab ah.

Qiimaha garaaca ee nolosha aadanaha

cell kasta oo jirkeena, uu nidaamka ama jirka leeyihiin ururka labadaba muddada iyo baaxaddaba. Taasina waxay keentaa in dareenka jirka ee sida function ka mid ah wareegga kirkeydiyanka.

garaaca Life ama Edmilson dareemo noo by saameeyaa dhammaan jiritaanka aadanaha. Waxay saamayn uu dhaqdhaqaaqa jirka, iyo awood u leh inay la qabsadaan. awoodda Tani waa mid aad u muhiim ah marka la beddelo xaaladaha waqti. dhaqdhaqaaqa biorhythmic noocan oo kale ah ee u shaqeeyo u bixiyey magacyadii shimbir. Dad badan ayaa la ogaado in ay jiraan gorayada iyo larks. Si kastaba ha ahaatee, waxaa kale oo jira qoolleyo, iyo sidoo kale noocyo dhexe.

boqolkiiba chronotype

Sidaas daraaddeed, si cilmiyeysan xaqiijiyey in ay jiraan dad-gorayada, larks iyo xamaam. Sidee ee dunida kasta oo chronotype kuwanu? Waxaa la rumeysan yahay in dadka reer dhulkeenna, waayo, saddex iyo soddon boqolkiiba gorayada, iyo toban - larks iyo kow iyo konton - xamaam. Si kastaba ha ahaatee, noocyada kuwaas oo isku qasan. Gorayada net boqolkiiba larks kaliya sagaal - shan, iyo xamaam - saddex iyo toban. Dadka intooda badan ee ay biorhythm iska leh nooc ka mid ah isku qasan. Tani waa 73% dadka ka mid ah dhulkeenna. Kuwaas oo kala ah, 41% waa buluug Zhavoronko, iyo 32% - a qoolley-gorayo daaqdo.

shimbirta hore dhaco ...

Maxaa chronotype uu leeyahay qof kasta oo inaga mid ah, noo keento Edmilson. Iyo guumaysta, shimbir, qoolley - waxa ay ku xiran heerka waxqabadka in saacadaha qaar ka mid ah maalintii. Ka dib oo dhan, mid kasta oo ka mid ah noocyada kala duwan ee hawlaha weyn caqliga iyo jirka dhacdaa waqtiyo kala duwan.

Sidaas daraaddeed, haddii aan is barbar dhig ku larks iyo gorayada, larks lix ama toddoba kici subaxdii. Waayo, labaad waa dhibaato weyn. kaca Early keenaysaa in xagga hore ee ay xukun iyo orodka. Ka dib markii lark tani waa arrin uu diyaar u yahay maalin shaqada. Si kastaba ha ahaatee, lixda oo ay cunaan fiidkii horeba waa ay adag tahay si ay ula qabsadaan daal iyo hurdo.

Seynisyahanno Chronobiology helay in laxanka noolaha ee larks - dabiiciga ah. Indeed, muddo ku dhow taariikhda oo dhan jiritaanka, dadka ay si toos ah ay ku xidhan tahay qorraxda. Dadka hana u oggolaan in ay naftooda si ay u helaan ilaa dabayaaqadii, sida mustaqbalkiisa hogaanka waxay lahaayeen hoos iftiinka maalinta. Markaasaa maanta, in laxanka ee lark fog ku nool yihiin ka qabiilooyinka ilbaxnimada, kuwaas oo noloshooda ku hanuunsanahay by dunida ka baxsan.

Si kastaba ha ahaatee, saynisyahano ayaa sheegaya in qof laga yaabaa in biorhythm a kala duwan. shimbir Early, xamaam, iyo guumaysta - waxaa soo hindiseen cilmi chronotype? Ma aha at dhan. Gudbey jira, isagoo farta ku fiiqaya in ay jiraan gorayada iyo larks, iyo sidoo kale noocyo kale oo Edmilson - midhaha ilbaxnimada casriga ah. Tartiib tartiib, horumarinta korontada, aan horumariyo noocyada hawlaha aadanaha in ay iska daayeen inay ku xiran tahay qoraxda. Oo waxaa jiray gorayo daaqdo. Inkastoo, dabcan, baashaalayay habeenkii la kulmay waqtiyo kala duwan. Laakiinse kuwanu waa dad aan waxtar lahayn ahayd waxoogaa ilaa xad ah.

Power lark

Dadka jecel kor u qaadan hore, diyaar u ah inay cuntada qaadato si degdeg ah ka dib markii uu baraaruga. Tani waxay sidoo kale waa gorayo iyo larks kala duwan. quraacda ku haboon barqiyey hore waa Boorash caano ama farmaajo, iyo ismaris la bolse ama farmaajo. cuntooyinka protein-calorie noocan oo kale ah ka Lark dhammaataan dhammaystirayaa walishka vitamin salad.

Qadada, dadka noocaas waa in ay ahaataa carbohydrate. Si arrintan loo sameeyo, waxaa ka mid ah granola, midhaha la qalajiyey, cereals iyo kibis oo dhan on menu.

Qado at larks ku tiriyaa 13-14 saacadood. Waxaa sida caadiga ah cufan iyo calorie. Ka dib oo dhan, by wakhtigan qofka nidaamka dheefshiidka si degdeg ah sara waxaa galay peak labaad ee dhaqdhaqaaqa. Waayo, qadada lark waa ka sii wanaagsan in la cuno baastada oo jiis, maraqa ama baradho cunto. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in la dhameeyo oo bur ah, koob shaah madow xoog hayn doonaa inta ka dhiman waxqabadka sare maalinta shaqada. Tani waxay sidoo kale waa gorayo iyo larks kala duwan. Ka sokow, kuwaas oo door bidaan si aad u hesho ilaa ka dib, at qadada waxaa fiican inaad cabto kafeega.

At casho larks ka door bidaan cunto-carbon sare. Waxaa jiri doona muesli habboon iyo boorash, muuska, imtixaanada la macaanka iyo shukulaatada iyo shaaha cagaaran. Waxaa xusid mudan leh in cuntada waa hodan ku carbohydrates, si fudud digestible iyo waxay ka caawisaa soo saaro hormoon gaar ah - serotonin, sahla hurdo wanaagsan.

Shaqo iyo jimicsi Lark

dhaqdhaqaaqa Intellectual dadka jecel baraaruga hore, waxay leedahay laba danbow. The ugu horeysay ee xisaab, kuwaas oo loogu talagalay 8-9 saacadood ee subaxda, taasoo keentay in 12-13 saacadood. Ku labaad waa muddo dheer ka yar. Waxaa ay ku bilaabataa at 16 am. Oo socday laba saacadood oo kaliya.

Morning waa markii ugu fiican ee ciyaaraha. Larks waa in la qorsheeyo tababarka 11 ilaa 12 saacadood. In load taam fiidkii iyaga ma siin natiijo wanaagsan.

jadwalka iyo guumaysta

Morning kuwa aan jecleyn inay toos hore, sida caadiga ah bilaabaa kaliya at 10-11 h. In subaxdii. Si kastaba ha ahaatee, ilaa iyo shaqada loo baahan yahay, in kasta oo ay tahay shaqo weyn oo gorayo daaqdo. La soco fashion la doonayo dadka sida hoostooda doonaa ama koob bun ah oo xoog leh.

gorayada Chronotype iyo larks (ama nooca garaaca noolaha) looma haysto in jidka nolosha bulshada. Taasi waa sababta dadka goor in ay ka shaqeeyaan inta badan ka sahlan. Xaqiiqdu waxay tahay in dhammaan hay'adaha dawladda ee ka shaqeeya laxanka ee larks. Waxaa xannaanooyinka iyo dugsiyada, cusbitaallada iyo dukaamada, bankiyada iyo boostada. shaqeeyaan oo kaliya in xisaabinta for, iyo gorayada. Sida laga soo xigtay khubaro badan, in this been sababta ugu weyn in nin casri ah oo inta badan soo if-stress uu keeno cadaadiska waqti joogto ah. Laakiin sida loo xaliyo wax, aan cidna aan weli la Abuurtay.

Power dadka jecel baraaruga ka dib

Guumays iyo haad leeyihiin Edmilson ayaa kala duwan. Sayidka, caloosha kuwa ka jecel baraaruga soo daahay, tooso kaliya labo saacadood ka dib soo kabashada. Taasi waa sababta ay gorayada, ka duwan larks waa in ay leeyihiin quraac kaliya waqti ka dib. In saacadihii hore ee dadka sida waxaa lagu talinayaa oo keliya in aad cabto hal galaas oo biyo ah macdanta. Tani waxay bilaabi doonaan habka dheefshiidka ee jirka iyo caloosha sunta in ay u ururay waxa ku jira in ka badan habeenkii nadiifiyaan. Halkii biyaha macdanta waxaad cabbi kartaa hal galaas oo tufaax ama bambeelmo juice ama cuno salad a miro iftiinka. Gorayada aadan haysan subaxdii in uu wax cuno cuntooyinka borotiinka. kafeega dabiiciga ah - iyaga, la doorbidayo waxyaabaha caanaha ama cereals, iyo cabitaanada Waayo. Ka dib markii laba ama saddex saacadood quraacda lagu celiyo kartaa mid noqoshada ee malab ama shukulaato, qaxwada iyo knekkebrød.

Iyada oo qado u dhowaanin nidaamka dheefshiidka dadka sida ee bilaabaa in uu soo kordhiyo dardar. Kuwanu waa garaaca noolaha ee guumaysta. Larks mar hore qadada lahaa laakiin kacdid cuntada ka dib maalintii bilaabmaa saacadood oo kaliya 15-16. menu waa in ka mid ah cuntooyinka borotiinka dheeraad ah (hilib ama kalluun). In muddo ah ka soo 17.30 si ay u 18.30 gorayada raaxaysan karaan yogurt ama miraha la qalajiyey. Laakiin casho, taas waa in aan ka dambayn iyo labaatan saacadood ahaan, horyaal ka noqon lahaa cuntooyinka borotiinka. Waxaa la la karkariyey karo khudaarta ama kalluunka cayriin iyo macaluuli. Waxay bixisaa in nooca dadka guumaysta casho fiiro gaar ah. Lark jecel yahay waqtigan oo ka mid ah cunto maalin iftiin, iyo mid ka mid ah kuwa jecel yahay nooleynta ugu dambeeyay, wax ma cuni karo maalin oo dhan, samaynta up for fiidkii quraac iyo qado seegay. Dabcan, nidaam noocan oo kale ah inta badan keenta in dhibaatooyin dheefshiidka iyo miisaanka xad-dhaaf ah. Taasi waa sababta dadka kuwaas oo u baahan in la cuno fiidkii calories sida ugu macquulsan.

Shaqada iyo jimicsi gorayada

Dadka jecel baraaruga ka dib, waxaa jira saddex feejigan maskaxda ugu sarreysa. The ugu horeysay oo ka mid ah maalintii. Tani waxay muddo waqti ka 13 ilaa 14 h peak labaad ee hawl - Evening.. Waxaa la arkay 18 ilaa 20 saacadood. Heerka saddexaad waa hawl nocturnal. Waxa uu socdaa 23 saacadood. Ka hor 1 hr. The muddada ugu wax soo saar waa fiidkii. Iyadoo tan maskaxda, dadkan, iyo qorshayaasha waa in lagu saleeyaa maalin shaqo.

Sida layliga, ka dibna gorayada subaxdii yihiin. Jimicsiga iyo orodka waxaa wanaagsan in uu ka tago waqti u dhaw in ay casho ah. Waqtiga ugu habboon in ay booqdaan gym waa muddada u dhaxaysa 19 ilaa 23 saacadood. Tani waa xilliga markii ugu waxtarka badan noqon doonaan kulamo ay ku faa'iido muruqa iyo miisaanka oo yaraada.

xamaam

Oo haddii qof ama guumaysta habeenkii ama shimbir hore? Markaas ayuu qoolley. Dadkani waxay ka tirsan tahay nooca maalin kasta. Ay laxanka nolosha ku habboon caadiga ah inoo soo iskhilaafka Habeenka iyo Maalinta.

xamaam oo baraaruga raaxo dhacdaa dambayn Lark, iyo muddada dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda weyn socdaa laga bilaabo 10 ilaa 18 saacadood. hurdo Co. dadka sida tago oo ku saabsan 23 saacadood.

Xamaam fiican loo habeeyey in isbedelka nuurka iyo gudcurka. The iyaga u gaar ah mowjadda saacad noolaha dhacdaa oo keliya marka la guuro masaafo dheer marka uu jiro isbedel of zones waqtiga. Tusaale ahaan, haddii farqiga waqti of 3 saacadood. Ee Ma hurdo habeenkii, sidoo kale daal iyo hurdo arkay inta lagu jiro maalinta. dhibcood Kuwani gacan ka hoos u dhac ku oolnimada iyo guud. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in marka la guuro galbeed ee xamaam arkay muruqa ah Edmilson, iyo halka u safraya dhinaca ah bari - yaraynta.

Dadkani waxay door bidaan in la cuno cunto isku dheeli tiran, ka fogaanaya xaddi weyn oo dufan iyo cuntooyinka caafimaad qabin.

Hababka isku qasan

Waxaa jira noocyo kala duwan oo Edmilson aadanaha. Lark, guumays ah oo qoolley oo kale - a noocyo saafi ah loo aqoonsaday by saynisyahano. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan tixraac Saf kale ee "baalal leh".

Tusaale ahaan, larks, xamaam. Wakiilada nooca isku dhafan yihiin si fudud u Hagaajinay ay kor u kaceen aroor hore, taas oo si weyn lengthens ay maalin shaqo. Si kastaba ha ahaatee, haddii sida lark qoolley ul laxanka muddo dheer ah, waxa laga yaabaa inay recessions ku meel gaar ah dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda. Caadi ahaan, dhacdooyinka sida ay dhacaan 16 saacadood ee xagaaga ka dib iyo ka dib 17-18 h -.. Winter. Qabsado xaaladaha beddelo of this nooc oo dadka ka caawin doontaa seexatid yar. Tani nus-saac ama inta kale saacad celin xoog iyo kala guurka si siman ugu taliskii fiidkii iyo habeenkii shaqada doonaa.

Waxaa jira qof kale chronotype isku qasan. Waxaa lagu magacaabaa Blu-gorayo daaqdo. Tani ma aha shaqaalaha habeenkii. Si kastaba ha ahaatee, dadka, kuwaas oo ay awoodaan in ay si firfircoon uga shaqeeyaan waqti dambe (in 1-3 saacadood Night.). Laakiin waxaa haboon innagoo maskaxda in hab qoolley-gorayada this kaliya u baahan tahay hurdo gaaban gaaban.

Sidee si ay isu heli

Vyviv aad chronotype, mid kasta oo naga mid ah waa awood u isticmaalayo khayraadka gudaha in la dhiso iyo dheelitirka ruuxiga ah waa ugu waxtarka badan. Si lagu ogaado cidda qof gaar ah - guumaysta habeenkii ama shimbir hore, oo waxay noqon kartaa, iyo qoolley, ayaa waxaa jira siyaabo kala duwan. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa in la xisaabiyo index ka Hildelbranda. Si ay u qeexaan waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan in yar oo cilmi ah, lagu qiyaaso inta jeer ee neefsashada iyo garaaca wadnaha. Ka dibna waxa qiimaha ka heli dhigmaan.

Baaritaankaan waxaa la sameeyay subaxdii, si wiish sariirta. Haddii ratio ee heerka garaaca wadnaha iyo Neefta in ka badan shan ka mid ah, markaas qofka waa lugeedka hore. Haddii natiijada uu ka yar yahay hal ilaa saddex - uu yahay haad guumays habeen. Qiimaha celceliska ee ratio this muujinaysaa xamaam chronotype. waxay Waa in la fuliyo si ay u helaan natiijada imtixaanka badan oo sax ah ee is-baraaruga maalmaha shaqada. Cabbiraad waa la jecel yahay in la sameeyo laba ama saddex maalmood oo isku xigta oo ay qaadan saamiga celceliska.

Sababo la xaqiiqada ah in guumays iyo shimbirta Edmilson leeyihiin go'aan chronotype kala duwan la fulin karo iyo lagu cabbiro heerkulka jidhka. Waxaa lagama maarmaan ah in si degdeg ah ka dib markii uu tooso, helitaanka ka degaysid sariirta. markaas heerkulka waxa lagu cabiraa saacad, inta lagu guda jiro kaas oo ku lug leh hawlaha caadiga ah. Haddii heerkulbeegga tusi doonaa qiime isku mid, ka dibna ninkii - shimbir. Oo waxaa ku jiro koror ah ee heerkulka by 0.5-1 degrees.

Waxaa jira baaritaano nafsi ah. Haddii waxqabadka ugu sareeya iyo dhaqdhaqaaqa aadanaha xisaabay in gelinka dambe, ayuu lark. Revitalizing gorayada dhacdaa keliya ee lixda fiidkii. Haddii qofka u fududahay in ay kiisas uga qabtaan 15 h., Oo ka dib, ayuu qoolley.

Chronotype qeexidda iyo iyaga bedelayaan sida ay caadiga ah maalin kasta, qof kasta oo inaga mid ah saari karaan dhibaatooyinka la xiriira caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Waxaa muhiim ah in aad dhegaysato jirka, samaynta jadwalka adiga kuu gaar ah oo u hoggaansanaayeen cunto ku habboon. Ka dib oo dhan, nooca aad, waxay abuurtaa chronotype kala duwan, ay na xasuusinaysaa in qof kasta - shakhsiga.