Way adag tahay in la qabsado, laakiin way u qalantaa: 8 cibaadaysi subax

Larks xukumaan dunida. Ugu yaraan, gabagabo noocan oo kale ah waxaa loo sameeyey by saynisyahano at University Leipzig ka dib markii baadhitaan. "Dadka Morning badan yihiin firfircoon ka badan noocyada fiidkii" - waxay ku yidhaahdeen. Laakiin si ay u noqon lugeedka hore firfircoon - waxa kaliya oo aan toos ka hor qof kasta oo kale. Waa qaab nololeed. Si aad u billowdo aad maalin, sida lark ah, aad u baahan tahay si ay u bartaan qaar ka mid ah caadooyinka wanaagsan. Hoos waxaa ku qoran sideed dhaqan subax, taas oo ay adag tahay in la qabsado, laakiin waxa ay u qalantaa yihiin.

Kac xanuujin hore

Waan ka xumahay, gorayada, laakiin markii la qabsado.

In baadhitaan lagu sameeyay 20 madaxda, ay qabatay Laura Vanderkam, oo khabiir ku ah maamulka waqtiga iyo author of "Maxay dadka ugu guulaha badan ka hor quraacda sameeyo", 90% ayaa sheegay in ay soo jeedaan ilaa 6 am maalmaha shaqada.

Haa, waxaa laga yaabaa in u muuqdaan kuwo laga cabsado, laakiin haddii aad u tagto sariirta ka hor, muddo ka dib, baraaruga hore sida uu noqon doonaa mid iska caadi ah, halkii loo baahan yahay daran.

Bilow aad maalin lacag

Haa, naga mid ah waxaa jira supermen kuwa jamasho tababarka ka hor qorrax ka soo baxa. Si kastaba ha ahaatee, inta ka dhiman rajada uu tooso goor Aroor ah in ay ka shaqeeyaan, waxa aanu u muuqdaan sida fikrad aad u fiican.

Laakiin subaxdii ahaantii - waqtiga ugu fiican ee tababarka a. Laga bilaabo maalintii hal mar ugu yaraan lacag, ma aad awoodi doonaan in ay ka tanaasulaan.

Madaxweynaha Mareykanka Barack Obama wuxuu bilaabaa maalin walba tababar xoog iyo wadnaha, laakiin CEO Twitter Dzhek Dorsi ka dhigaysa saddex celiyaan tababarka toddoba daqiiqo ah, sida laga soo xigtay Anis Purbasari in Business Insider.

"Waa dad cajiib ah mashquul, - ayaa sheegay in Vanderkam -. Haddii ay waqtiga ku gani, waa in muhiim."

Cun quraac protein

Beedka eegmo protein, shiil qaar ka mid ah ukunta ama jiis at quraacda. line hoose waa in borotiinada waxaa ka wanaagsan ku haboon si ay u bilaabaan maalinta badan carbohydrates.

Iyo, haa, qof walba waa mashquul, qof walba waa ay adag tahay si aad u hesho waqti ay ku kariyo quraac, laakiin waa cuntada ugu muhiimsan, waxa aad shidaa oo dhigaya ohyahay waayo, maalintii oo dhan.

mudnaanta

Aroor Deggan noqon kartaa waqtiga ugu fiican in ay diiradda saaraan mashaariic shaqo muhiim ah, iyadoo aan loo eegayn waxa jeediya.

Laura Vanderkam isticmaalka istaraatijiga ganacsi tan iyo xaqiiqsadeen sida shirarka iyo nasashada maalinta oo idil iyada ka jeedin. Waxay bilaabeen in ay qaataan subaxdii hore markii ay ka shaqeeyaan, oo maalin walba aan ka dooro mid mashruuca mudnaan, kaas oo sostredotachivalas. Baahnayn in la sheego, in aan mid ka mid ah saaxiibkiisa oo ma hawl kale oo aan iyada wareeri at 6:30 subixii?

Qaado waqti aad u mashruuc shakhsi

Waa sahlan tahay, waayo, maalintii oo ma aanan helin waqti mashruuc shakhsi adiga kuu gaar ah, haddii ay maalinta oo dhan rinji on saacba - shaqo, ballamaha, hawlaha. In fiidkii aad daalan tahay, aad tahay qof gaajaysan oo aadan rabin in aad ka fikirto wax. Taasi waa sababta dad badan oo lagu guulaystay in subaxdii ugu yaraan saacad ka go'doonsan sida ay waqti u gaar ah, ka hor inta uusan si rasmi ah u bilowdo aad maalin.

Macalinka History of the University of Chicago sheegay Vanderkam in waqtiga u dhexeeya 6 iyo 9 am shaqada on buug ku saabsan siyaasadda diinta ee West Africa. Waxay ka akhriso articles ee joornaalada iyo ku qoray dhawr pages hor inta aadan bilaabin in ay waajibaadka aasaasiga ah ee tababarka.

Galmo, ama ugu yaraan la hadal lammaanahaaga

In fiidkii, waxa ay u badantahay aad daalan tahay hawlaha maalintaas. Taasi waa sababta dad badan oo lagu guulaystay sidii dhaqan subax a waqti la qaataan lamaanahaaga.

"Sidoo kale - darayaa Vanderkam - waxa uu noqon karaa ka khayr badan galmada hore inuu lacag kaaga qaado tamarta waayo, maalintii dib oo dhan, galmo joogto ah ka dhigi kara aad noqonee, la kordhiyo dakhliga ku soo gala iyo inuu calories?".

Xitaa haddii aysan galmo subax kasta, labada isqabta badan isticmaalaan markan keliya la hadli. "Tusaale ahaan, - Vanderkam Hagidda - agaasimaha guud ee BlackRock iyo xaaskiisa safarka ka agagaarkeedii si New York Subax walba way ku qaataan safarka saacaddan oo kale, kala hadlayaan ay noloshooda, dhaqaalaha, liisaska hawsha guriga iyo qorshaha toddobaadka.".

Ku raaxayso aamusnaanta

Life noqon kartaa maddening. Waxaa inta badan waa adag tahay si aad u hesho qaar ka mid ah daqiiqado xasilloon, sababtoo ah waxa ay ficil ahaan wax aan macquul aheyn waa in la badbaadiyo daqiiqadii a on jadwal dhagan. Oo haddii aad tahay waqtiga oo dhan mashquul subaxdii, waa adag tahay in la damacsan meesha aad awoodaan in ay waqti u samaysaa aamusnaan iyo xasilloonida noqon doonaa.

Laakiin dhaqanka ee meditation - ma waqti lumis. Isku day inaad ka "reserve" yar ugu yaraan a daqiiqo hadalqaaday aamusan bilowga ah ee maalin kasta. Waxaad ku raaxaysan karaan quruxda dabiiciga ah, eegin Samada, ka fikir in aad gool iyo riyooyin, ama waxa aad hore u leedahay, iyo kaliya najma iyo aamuseen oo xataa fikirradayda.

Eekaan qorshaha, soo saaro ka hor ah

No arrinta sida aad subaxdii ku qaataan, aad naftaada u fidinno maalin guul ka hor samaynta qorshe isaga u. Dheji iyaga - caado waxtar leh.

Waa arrin aad u habboon in la qabto macluumaadka dhow dahay qaab liiska. Qor fiidkii, waxaad cuni doontaan quraacda iyo waxa aad u baahan tahay in la sameeyo, waayo, maalintii, ka dibna u sameeyaan.

All this codadka aad u fudud, laakiin marka aad guriga habeenkii, waxaa aad u duufsan in ay si fudud u dhici on sariir la galaas oo khamri ah iyo ka tago fikirrada oo dhan, waayo, berri. Ha qaadaan daal this, ku qor dulmar ah.