Dareen hurdo galabtii? Kuwani 12 talooyin kaa caawin doona in ay sii koboca

Waxaan nahay oo dhan yaqaanaan daal lama filaan this muuqday at laba ama saddex SFIga oo gelinka dambe. Mararka qaarkood waxaa sabab u ah sonkor dhiig oo hooseeya ama failure qaxwaha, laakiin marar badan - taasi waa qas hurdo. By maalin-bartamihii heerkulka jidhka bilaabo inuu dhici, iyada oo sababtu tahay maskaxda uu bilaabo in uu soo saaro melatonin sida hurdada. Taas darteed, dhaqamada badan ee tropics iyo badda Mediterranean ka, go'aansadeen in ay ka dhigi nasasho hurdada. Wuxuu saameeyaa heerka tamarta iyo waxa aad u cuntid inaad quraac iyo qado aad. carbohydrates warshadaha sida rootiga cad ama la dubo, waxay leeyihiin a index glycemic sare. Jirku wuxuu si deg deg ah iyaga badasha galay sonkor ah, taas oo kicisaa tamarta, laakiin ugu dhakhsaha badan laga badiyay aad u dhiirranow. Ma jiraa hab baxay? Haa! Waxaa jira siyaabo badan si ay u buuxiyaan jidhka tamarta, taas oo ku filan maalintii oo dhan. Baro talooyinkan si aad kalsoonow.

Calaasho xanjo

Xanjada ma aha oo kaliya ka caawisaa inuu wax ka bedelo neefta, laakiin sidoo kale si ay ula qabsadaan daal. Daraasado ayaa muujiyey in si fudud ay qaadka mooshin ka caawisaa qofka in uu noqdo more maqleen. Tani waa hab sahlan oo hufan, taas oo ah mid aad u fudud in ay isku dayaan soo baxay!

Cun cunayaa miraha chia

Semena Chia - taasi waa a superfoods aad rayn, oo tani ma aha shil - content dabiiciga ah ee vitamin B ka caawisaa in iyadoo la kaashanayo wax soo saarka la daal dagaalamaan. Taas bedelkeeda, cabitaanka tamarta ama koob bun ah ee chia sidoo kale waa wax badan oo fiber iyo protein, taas oo uu xusay in si heer sare ah ee tamarta maalintii oo dhan. Add abuurka inay fadhi ama aad kor daadi ah.

cuno tufaax

Apple kaa caawin doona inaad la qabsadaan tamar yaraan. Miraha waxaa ku jira wax badan oo fiber iyo sonkor dabiici ah, jidhkooda oo si tartiib ah digests, kaas oo u ogolaanaya in la helo heer joogto ah ee tamarta. Studies ayaa sidoo kale muujisay in tufaax ah iyo in la wanaajiyo xaaladda habka dareemayaasha jirka iyo in la yareeyo bararka. Waa miro a in uu leeyahay faa'iidooyin weyn, marka hubi inaad waxa ka mid ah in aad cunto.

cabniinka oo biyo ah

Haddii aad cabto biyo badan, waxaad yeelan doontaa sabab si toos marar badan ka goobta shaqada. Intaa waxaa dheer, biyaha yaraysaa rabitaanka cuntada, dadajiyaa kor-shiid oo xataa ka caawiyaa yareeyo walbahaarka. Intaa waxaa dheer, biyaha taageertaa unugyada, unugyada iyo xubnaha ku jira xaalad caafimaad. Daraasado ayaa muujiyey in fuuq faragalin awood u leh inay xooga saarto. Taasi waa sababta waa in aad cabto dheeraad ah - taasi waa u faa'iido badan ee tamarta, iyo u shaqeeyo oo dhan.

Cun magnesium dheeraad ah

Magnesium - macdanta ah oo dad yar qabaa, iyo in uu yahay mid aad u muhiim u ah caafimaadka, gaar ahaan heerka tamarta. Magnesium ayaa mas'uul ka ah saddex boqol oo reactions lagmamaarmaanna u ah ee jirka ku, mid ka mid ah oo - processing ee glucose galay tamarta. Si aad u hubiso inaad helayso magnesium ku filan, cuno qeedhin, yicibta iyo cashews, iyo sidoo kale dar cunto badar oo idil. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad loo xoojiyo caafimaadkaaga iyo sii dheelitirka ee macdanta ee iska caadi ah.

qosli

Haddii aad qabto wax yar qoslaysa waqtiga maalintii, more saar aad ka shaqeyn doonaan. Qosol si dabiici ah u kordhiyaa cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha, taas oo ka caawisaa si ay ula qabsadaan daal galabtii aan dadaal kasta.

Marna ha ka boodo quraacda

Dad badan ayaa iloobin in quraacda waa mid aad u muhiim ah, oo dhab ahaantii uu bilaabo shiid, wanaajisaa xasuusta, hagaajinaysaa dareenka iyo ku siinayaa tamarta waayo, maalintii oo dhan ka hor. Kadib markaad toostid, heerka sonkorta dhiigga waa la sara kicin in aad maskaxda iyo muruqyada aad si caadi ah u shaqeeyaan.

Cab shaah cagaaran

Ku lidi ah aaminaada, shaaha cagaaran ka caawisaa in ay ku bogsiiyey ee aan sababta oo ah content sare ee caffeine. All arrinta in acid amino ah - L-theanine si toos ah u saameeyaa maskaxda, dajinta maskaxda iyo waqti isku mid ah ma ku keeni hurdo.

cunto fudud

Bar Protein, qayb ka mid ah nuts ama ukun adag-la karkariyey - in dhammaan aad u baahan tahay in laga adkaado ciidamada hoos u dhac. A saacado yar ka dib quraacda, heerka sonkorta dhiigga bilaabaan inay ku dhici. Cunto fudud, hodan ku carbohydrates adag iyo fiber, buuxi jirkaaga iyo caawin sii shiid glucose heerka saxda.

Marayso qorraxda hoosteeda

Bax oo wuxuu ku raaxaysan qorraxda. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay vitamin D, si ay u adkeeyo awoodda heer habboon. La'aanta vitamin this inta badan keenta in daal iyo tabar-dari muruq.

Daar music ah

music cod dheer dhaawici kartaa eardrums aad, laakiin waxay sahlaysaa stress iyo waxay ka caawisaa in ay xooga saarto. Daraasado ayaa muujiyey in ciyaartoyda fiican u qabtaan marka hawlan inay music cod dheer firfircoon. Haddii aad tahay qof shaqada, ixtiraamka asxaabta oo wuxuu ku raaxaysan dhageysto aad ugu jeceshahay Gurtida headphones.

Pozevayte

Waxaase xusid mudan, halaaqoodaa kaa caawin kara inaad kalsoonow! Sii in yar oo ka mid ah hurdo badan iyo sida loo listaa. oxygen keentay saturate maskaxda iyo kaa caawinaysaa in aad xoogga shaqada.