Sida loola miisaamayo macaashka caafimaadka

Dadka casriga ah, gaar ahaan gabdhaha, ayaa inta badan ka walaacsan dhibaatada ka lumitaanka miisaanka iyo doorashada nafaqada yar-yar. Si kastaba ha noqotee, in badan oo ka mid ah kuwa dhibaatada haysta oo gabi ahaanba ka soo horjeeda - waxay yihiin, lid ku ah, waxay ka fikiraan kaliya sida loo miisaamayo miisaanka iyo dhisida murqaha. u'y caafimaad qabin ma aha coroge oo keliya, laakiin sidoo kale aan ka yarayn waxyeello ka badan xad dhaaf ah. Gaar ahaan, tani waxay khuseysaa gabdhaha, maaddaama miisaankiisu aad u hooseeyo ay xakameyn karaan shaqeynta waxqabadka taranka. Xaaladdan oo kale, miisaanka culus ee gabadhu waxay noqon doontaa mid waxtar leh.

Ka hor inta aanad qaadin cunto diirran oo loogu talagalay dadka ka welwelsan su'aasha sida loo helo miisaanka waxaa lagula talinayaa inaad u tagto dhakhtarka oo aad qaadato imtixaanka lagama maarmaanka ah si loo go'aamiyo waxa keena miisaanka yar. Waxay noqon kartaa caqiido, dhibaatooyin la xiriirta dheef-shiid kiimikaad iyo dheef-shiid kiimikaad, hormoonnada hormoonada iyo wixii la mid ah. Haddii xaaladda aan u baahnayn daawayn caafimaad, waxaa suurtagal ah si ay u bilaabaan si ay u horumariyaan cunto, waayo, miisaanka oo kordha.

Sida loo korodhka miisaanka: Power e.

Si aad miisaan u hesho, waa inaad cuntaa ugu yaraan 3 jeer maalintii. Cunto-qamriga ma aha oo kaliya mamnuucista, laakiin sidoo kale waa la soo dhaweynayaa hab kasta. Qeybaha cuntada waa inay ahaadaan kuwo waaweyn. Quraac waa in ay ahaadaan dhagan oo ku jira carbohydrates fudud, qado waxaa fiican in la cuno saddex cunto buuxa: maraq hodan on hadhuudhka ah, saxan weyn ee la a suxuunta dhinaca dhagan-calorie (baastada, badarka ama baradho), salad qudaar la labiska calorie (saliid ama cream) Cuntada cunto xumo.

Ma aha in laga mamnuuco in la cuno macmacaanka, laakiin doorashada waa in lagu sameeyaa miro dhadhan macaan - muus, canab, caano, qalalan iyo malab. U hubso inaad ku darto roodhigaaga cuntada.

Cunto leh cunto badan oo dufan iyo carbohydrates waxay keenaysaa miisaanka. U hubso inaad ku darto cunto badan oo ah khudaar iyo cagaar badan, sababtoo ah fiber waxay gacan ka geysaneysaa nidaamka dheef-shiidka oo la qabsanaya culeyska kordhay.

Si aad uhesho xajmiga murqaha, waxaad u baahan tahay inaad ku darto borootiin badan oo ku jira cuntadaada oo aad ku qaadato laylisyo jireed oo gaar ah. Cunto xayawaankaaga waa inay ahaataa sida xayawaanka (ukunta, kalluunka, hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo) iyo qudaarta - lowska, digirta. Naftaada iska ilaali xayndaabka cuntooyinka caanaha ee dufanka joogtada ah - Caanaha la dubay, jiiska guriga lagu kariyo ama labeen dhanaan. Waxyaabahaas ayaa sidoo kale lagu dari karaa suxuunta kale, tusaale ahaan, cayayaanka. Haddii la doonayo, waxa aad bilaabi kartaa in aad cabto gaar ah protein ruxruxaa la fiber, taas oo ka caawin doona in ay helaan miisaanka si degdeg ah. U hubso inaad cabto dareere badan. Marka laga soo tago biyaha, waxay noqon kartaa casiir miro, caano, kookaha ama noocyada kala duwan ee cocktails ee alaabta cusub. Marka la eego, cabitaanada noocan oo kale waxay kiciyaan rabitaanka cuntada.

Haddii aad rabto cunto xumo, waa in aad la tashato khibradaha maskaxda. Tusaale ahaan, waxaad soo saari kartaa raashinka taarikada soo jiidashada leh, isticmaal dhir u kicinta digaaga.

Sida loo miisaansado culeyska iyo dhisida murqaha iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa jirka

Haddii aad rabto inaad hesho noocyo isku dhafan ama murqaha xooggan, hal cunto ayaan ku filnaan doonin. Si loo hubiyo in dhammaan kalooriyada la ururiyo natiijada nafaqada korodhsan waxaa si siman loo qaybiyaa jirka oo dhan, waxaad sidoo kale u baahan doontaa jimicsi jidheed si aad u dhisato murqaha. Dhibaatada guud ee dadka khafiifka ah waa gacmo iyo lugo dhuuban. Si aad uga dhisto murqaha iyaga, waxaad u baahan doontaa layliyo leh calaamadaha ama miisaanka, riixista, qaadista bararka. Dhammaan noocyada kala duwanaashaha iyo weerarada. Waa hagaagaa muruqyada dabaasha oo leh qaabab kala duwan iyo baaskiil.

Ugu dambeyntii, waa in sidoo kale la ogaadaa si loo helo miisaan, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo nidaamka maalinta. Waa lagama maarmaan inaad si fiican u seexato, si sax ah u bedeleysa culeyska jirka iyo maskaxda. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la joojiyo sigaarcabka - marka lagu daro waxyeellada guud ee jirka, nicotine waxa kale oo uu dareemaa dareenka gaajada.

Ka faa'iideyso talo-bixintayada, iyo dhibaatada sida loo kordhiyo miisaanku ma sii wadi doono.