Sida loo wadaadka ka badan dhigi

Waxay sheegeen in qof kale naftiisa - gudcurka. Waxaa runtii waa. Tusaale wanaagsan yihiin wakiillo ka kala badh ganaax Dadka. Waxay Bixiyaan saacadood xad-dhaaf ah muraayada horteeda ah si aad u hesho cillad kale oo ay muuqaalka. La yaab leh, dabcan, laakiin xaqiiqda ah. Iyada oo si joogto ah haweenka raacaan fashion ah, isku dayayaan in ay u dhigma. Si aad u taariikhda, malaha, qof kastaana wuu ogyahay in ay lumiyaan miisaan, laakiin sida loo sameeyo wadaadkii dheeraad ah si ay u gabanaysa dhigi? su'aashaas noqday mawduuca ugu muhiimsan ee maqaalka, sida runtii farxad gelineysa dumar badan.

Waayo, ku bilaabatay waxaa xusid mudan in ay jiraan lahayn waa ka dhaqso iyo ka badan oo siyaabo wax ku ool ah inay wadaadka ka badan qaliin caag ah ka dhigi. Si kastaba ha ahaatee, ma qof walba oo dumar heshiin lahaa in qalliin oo kaliya si aad u hesho qaab la doonayo, oo uu qiimihiisu aad u qaali ah. Sidaa darteed, waxaan ku siin fursad kale - shaqo dheer oo adag isaga qudhiisa on.

wadaadkii Our leeyahay muruqyada Salalka, taas oo la kordhin karo, iyo sidoo kale kale oo kasta, iyadoo la kaashanayo jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Booqashada gym si joogto ah (3-4 jeer toddobaadkii), iyadoo la kaashanayo layliyo gaar ah naag kasta rock karo ee bowdada iyo dabada, taas oo jidhkan siin doonaa a qaab fekrado, adayg iyo muuqaalka soo jiidasho. Si aad natiijo wanaagsan oo ka dhaqso tababarka ah (aan ka dambayn hal saac), ka dibna lagula talinayaa in ay cunaan cuntooyinka borotiinka.

Sidaas waxa layliyada waxaa loogu talagalay in lagu sii kordhaya wadaaddada? Waxa ugu horeeya, ee aasaasiga ah iyo ugu wax ku ool ah oo ka mid ah - fadhiisan-ups. Tani waxay xaqiijin doontaa tababare taam kasta. Laga bilaabo booska - cagaha kaalinta garabka-width gooni, oo gacmahooda ayay aad suunka aad (aad qaadi karto wax load natiijada weyn ee gacmahaaga). Isla mar ahaantaana, si tartiib ah Crouch yar intii suurto gal, si ay tureen ay laftu wax yar ka dib. In booska ugu hooseeya ee loo baahan yahay in yar dib u (macno ahaan dhowr ilbiriqsi). Kadalloobsanayo waa in la sameeyaa in laba ama saddex qaybood (kasta 17).

Lead Foot ago - sidoo kale hab aad u wanaagsan si aad u kordhiso dameer. Waxaa qaban karto, taagtaagnaana ama iyagoo Jilbo u Fadhiya. By xulashada meel ku haboon, dib u soo jiid lugta, qaban 15 seconds, dabadeedna soo noqda in ay markii hore.

Inta lagu guda jiro tababarka ee aad samayn karto lunges. Layligani waa in la sameeyaa si tartiib ah, iyo waxaad isticmaali kartaa alaabta, laakiin waxa aad sameyn kartaa iyada oo aan.

Siinta talo ku saabsan sida wadaadka dheeraad ah sameeyaan, qaar ka mid ah macallimiinta taam ku talinaynaa in ay dhan oo ka mid ah layliyada kor ku xusan in ay hal ku dar. Isagoo Jiifa dib, gacmaha waa jiid dhinacyada idinkaga jirta. Cagaha waa in kor loo qaado, foorarsiga xagal 90 digrii lowyaha. Si tartiib ah hoos hal lug, waa in aan isku dayno si aad u hesho si dabaqa. Waxaa muhiim ah inay cagtu uu baaqi ku qaraabo meel dadab iyo dabaqa. Sameynta jimicsi waxaa lagu talinayaa in ilaa aad ka hesho daal.

Waxaa la sheegay in ka dib markii qaar ka mid ah rabtay oo joogto ah u muuqdaan sida haddii wadaadku noqday yar. Waxaa laga yaabaa in ay noqon doonto. Ka dib oo dhan, sarkhaansan yihiin dhaqdhaqaaqa jirka gubi baruurta dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, walaac ku saabsan ma waa u qalantaa. Sii shaqo, in aad hubiso in baruurta la gabi ahaanba laga badiyay, wadaadku noqdo laastikada oo uu bilaabo si ay u koraan murqaha Salalka.

Shaqaynta ku saabsan sida loo wadaadkii badan oo muhiim ah ka dhigi ay u hoggaansamaan sharciyada qaar ee cuntada. Tusaale ahaan, waxaa fiican in aan la siin doorashada si carbohydrates fudud oo adag: aanay sidaas ugu dhakhsaha badan loo hawl gelin baruurta iyo waqti isku mid ah jidhka siiyo tamar badan.

Waxaa sidoo kale mar dambe baaskiil, in ay socdaan, si aad u sameysato ku socon lahaa subaxda iyo fiidka, boodi Xadhig. Waxaas oo dhan kaa caawin doontaa in la hagaajiyo qaabka wadaaddada iyo ilaaliyaan quruxdiisa. Gebogebadii, waxaan jeclaan lahaa inaan xusuusiyo ilaa aad jimicsi wadaaddada kordhiyo, ma "Tuur" oo iyaga waa mid aad u muhiim ah, maxaa yeelay, Waxaa halis ku dhula muruqyada.