Sida loo bilaabi ordaya subaxdii, xisaabta ku saabsan faa'iidooyinka iyo abaalgud

Haddii aad subax kasta jimicsi, wax qabadka guud ahaan waa ka sii badan in ka mid ah kuwa jecel yihiin inay seexdaan asxaabta. Oo reer naafada badan ku xiran tahay in aad ka iman kara sida qofka shaqaalaha ah. From orodka hagaajinaysaa xasuusta da'ayeen. Hiwaayadda xoojisaa habka dareemayaasha jirka oo naftiisa bara inay xoogga saaraan daruuriga ah. Sida loo bilaabi ordaya subaxdii? Tusaale ka mid ah orodka badan cadeyneysaa in ay suurogal tahay.

xisaabta fudud

Sidee si ay u bilaabaan subaxdii? Waxa ugu adkaa waxaa xitaa ma bilaabi ordaya, waa ay adag tahay inaan qasbo si aad u hesho ilaa saacad ama laba ka hor saaxiibbo caajis. Halkan waxaan xusuusan karin maahmaahda dunida Ingiriiska ku hadla, kaas oo loo tarjumay tagaa wax sidan oo kale: "Haddii aad rabto in nolosha si ay u guulaystaan, ilaa si aad u hesho waxaad u baahan tahay shan am Dhab ahaantii waxaa soo baxday in. Hore Helitaanka kor u helo faa'iido weyn markii dabcan, si ay u tagaan si ay sariirta waqti isku mid ah u baahan saacadood. . toban ka mid ah hadalkii -. dhiirigelin la'aan Sida loo bilaabi ordaya subaxdii, haddii ay adag tahay in toos si ay u awoodaan in ay u istaagaan, isticmaalka alaarmiga ee casriga ah la luuq off shaqo oo kaliya ka dib markii xalinta tusaalooyin xisaabeed badan, iwm Haddii aad maskaxda ?. ku soo Daadinay sidaas tahay ballan qaaday in ay awoodaan in ay u istaagaan.

fursadaha quraacda

Dadkuna waa dhici ugu yaraan nus saac ka hor bilowga tababarka la doonayo. Inaydnaan kor u heli kartaa oo socda 15 daqiiqo, haddii aad qalbigaaga qiimeeyaa. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto wax walba si, waxaad cabbi kartaa shaah cagaar ah. Ha qaadan cuntada. Quraac - waa abaalgudkiinna aad ka ordaa. Sida loo bilaabi ordaya subaxdii, iyadoo la isticmaalayo nidaamka abaal-marin? guriga dhawraan laba waxyaabaha fursadaha: quraac fudud beesho, haddii aad la seexday, iyo dhadhan fiican leh, haddaan si wanaagsan u tababaran.

Fat tagaa in English

Running subaxdii kuu ogolaanayaa inaad si loo kordhiyo si habboon u isticmaalidda baruurta (haddii aadan haysan wax badan oo ka mid ah caadooyinka inay cunaan habeenkii). Jirku wuxuu inta la hurdo kharash gareeya glycogen iyo carbohydrate cuntada, subaxdii aad qabto ku dhowaad jirin shidaalka. Sidaas darteed, in ay tababarka subaxdii aad miisaan aad u wanaagsan lumin. Haddii miisaanka halka waaweyn, iyo kor u tababar in muddo ah ee saacad, waxaad isticmaali kartaa ilaa 100 g baruurta saafi ah. Tani waa bilow aad u wanaagsan in maalinta.

"Desyatochku"? Ma aha mar!

Haddaba mudada. Ka bilow nus saac ah ee orodka gaabis ah. Haddii aad dooratay xawaaraha saxda ah, dhamaadka tababarka waa in aad dareento in xoog ay ku maamulaan dhowr tobanaan daqiiqo. Haddii ceejiya ah, xawaaraha ayaa si sax ah loo doortay. Ka bilow masaafo yar oo kilomitir oo afar taagan, waa suurto gal, waayo, layli ah ka. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad ka sii diyaar, waxaad kordhin kartaa xawaaraha ama fog, ama laga yaabee isku dar labadaba ah.

qayb khasab ah

Isku day in aad hubiso in aad leedahay ugu yaraan nus saac oo aroortii aad u baahan tahay inaad guriga ka tagto. Waxaad u baahan tahay si uu ku qaboojiyo off, qaado qubeys, nastaan oo wuxuu ku raaxaysan quraacda. Haddii aad xaq u sameeyo, waxaad ka heli dhaqan fiican.

Oo waxaad dareemi doontaa xun haddii aan si fiican potreniruetes. Sida loo bilaabi ordaya subaxdii, ka dib markii soo tooso haddii niyadda ma aha mid aad u? Ka fikir hawlo fiican in aad ku raaxeysan in dib a. Oo hubi mar kasta si aad naftaada u abaalmariyo.

Raadi xoogga si ay u bilaabaan socda subaxdii - iyo waxaad ka heli kartaa wax badan oo dadaal si ay u xaliyaan dhibaatooyin kala duwan ee nolosha.