Power 4 bisha ilmaha jir ah, cunto Itobiya, cuntooyinka adkaha

Power ilmaha 4-bilood jir ah in ay ka sugeysayna, laakiin waxtar leh. Xaqiiqdu waxay tahay in da'dan caloosha ilmaha waxba kama qaban karno tiro badan oo carbohydrates culus, laakiin lactose si fudud u asiibi karo. Si kastaba ha ahaatee, waa mid tixgalin mudan ballaarinta of cunto ah ee ilmaha.

Cuntada in 4 bilood

Tallaabada ugu horreysa waa in la ogaado iyo in la abuuro joogtada ah ee caadiga ah. At 6.30 subaxdii waxaa lagu talinayaa in markii ugu horeysay in ay ku quudiyaan ilmaha (quraacda hore). Ilaa 8.00 ilmaha waa in uu soo jeedo. Markaas 2 saacadood, ilmuhu u baahan yahay inuu seexdo. Morning riyo - ugu xoog leh oo caafimaad, ka dib markii habeen.

At 10:30 yimaado quudinta labaad. Markaas nus saac ah ee jeedisay, taas oo soo afjari karo massage fudud. hurdo maalintii bilaabataa 12.30 a. Wakhtigan, waxaa lagu talinayaa in ay qaataan socod, si ilmaha seexan karin hawada cusub. Tani waa mid aad muhiim u ah hawlaha nidaamka iyo maskaxda neefsashada ee ilmaha. quudinta saddexaad waa inay qaataan meel u dhaw 14.30. Kolkaasuu mar kale inta lagu guda jiro xillo iyo hurdo. ilmaha Supper laga yaabaa 18.00 ama 18.30 (at codsi ka yimid ilmaha). Inta lagu jiro habeenkii tooso waxaa lagu talinayaa inay ku maydhato ilmaha iyo samayso jimicsiga qalaama si loo xoojiyo nidaamka muruqa ah. quudinta Last bilaabmaa u dhaw 22.30. Ka dib waa in la dhigay on habeenkii ilmaha hurdo.

Waxaa muhiim ah xilligan la joogo in la dhiso cunto 4-bilood jir ah ilmahaaga oo kaliya sida a. dura u dhexeeya quudinta waa in ay ka soo 3.5 ilaa 4 saacadood.

Cuntada in 4 bilood

Laga soo bilaabo 17-18 isbuuc ee nolosha ilmaha waa in si tartiib tartiib ah u guurto 5 cunto quudin maalintii. In this cuntada ilmaha 4-bilood jir waa in la balaariyay, isagoo intaa ku daray in waxyaabaha cusub vitamin ay. Habeenka ilmaha wax cuno 1/6 of culeyska. Mid ka mid ah hawl waa loo siman yahay oo ku saabsan 180 g Shayga ugu horeeyay, taas oo loo ogol yahay inuu buuxiyo awoodda ilmaha 4-bilood jir ah, waa broccoli. khudradda Tani waa hodan ku vitamins iyo xubno ka raad, lagama maarmaanka u ah difaaca jirka. Dhab ahaantii, in marxalad hore ee ballaarinta cuntada ilmaha xalin dhowaad dhammaan khudaarta, marka laga reebo baradho, karootada iyo xididdo.

Caruurta lagu quudiyo caanaha naaska waa u fududahay in ay u dulqaadan hordhaca ah ee alaabta cusub. Sidaa darteed, waxay leeyihiin by dhamaadka bisha 4aad la oggol yahay in la siiyo beedka ee cabitaanka tufaaxa. Da'daan, caanaha naaska (isku dar ah) waa in ay ugu weyn isha of siin. All alaabooyinka kale - dheeraad ah.

jiito si fiican

Power ilmaha 4-bilood jir waa in aad taajir ma aha oo kaliya in carbohydrates iyo borotiin, laakiin dufanka cuntada. Da'daan, kids dhigaan aasaaskii jirka caafimaad leh. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay 4 bilood waa si tartiib tartiib ah loo barayaa cunto cusub in ay cunto.

Casiir kasta oo da'dan laguma talinayo, sababtoo ah kiisaska intooda badan waxay keenaysaa cadaanyo daran iyo casiraad. sahayda la mid ah ee fitamiin iyo qaybaha raad heli karaa noocyo kala duwan oo miraha iyo khudaarta. cuntada Dhameystir ah inay foomka semi-dareere ah. Dartaa waxaa laga sameeyey kariyey (caadka) alaabta ee days ah. Muuska shabaggeedii karaa. Jiito talinayaa in la siiyo oo kaliya dhowr daqiiqo ka hor quudinta ugu weyn ee mugga yar (1-2 qaado). guurka ah oo ka mid ah in wax soo saarka kale oo cusub maalmood oo keliya 7-10 in ay markii ugu filan caloosha inuu la qabsado.

Awooda ilmaha 4-bilood jir ah weli sooma geli karto hilib ama kalluun. Haddii ilmaha on wejiga ama jidhka ka mid ah finan harag laga sameeyo, soo saarka cusub waa in la saaro cuntada isla markiiba. Sidoo kale, dareen diidmo oo xasaasiyadeed muujin karaan sida caloosha oo, shuban, gneiss, yaaqyaaqsi.

cuntada Dhameystir

Si aad u bilowdo awood 4-bilood jir ah ilmaha ee taxanahan la barwaaqaysiin kartaa broccoli, cauliflower iyo zucchini. khudradda kasta si gooni ah soo bandhigay 1-2 toddobaad. Haddii dareen xaasaasi ah oo ka Mash ah la raacin, waxaa suurtagal ah in ay ballaariso cunto ee Boorash. joogta ah waa in uu dareeraha ah, si ay ilmaha ka cuneen iyada oo ibta naaska. Da'daan, waa kaleh ku haboon iyo boorashka. Qaar ka mid ah khubarada talin xataa bariiska, laakiin sababta oo ah ilmaha iyada inta badan waa saxarada iyo calool. Gelida Boorash ah ayaa sidoo kale fuliyay si tartiib tartiib ah, laga bilaabo '30

At 4 bilood cuntada adag ilaa waa in aan bedelo quudinta a full. Ogol yahay in ay wax soo saarka cusub siiyo 1-2 jeer maalin kasta cuntada ugu muhiimsan ee cabirku yahay 50 ilaa 50.

By dhamaadka bisha la soo bandhigay karaa cuntada ee bocorka la shiiday iyo muuska. Miraha waa in loo doortay kaliya ugu non-xasaasiyad, sida pear, tufaax. Waxaa muhiim ah in dartaa waxaa laga sameeyey cuntooyinka la kariyey halkii cusub, daadi.

Qiyaasta menu maalin kasta

quudinta hore iyo intii dambeba waxay leeyihiin in ay naaska. At 10.00 cuntooyinka sida kaabaha waxaa loo ogol yahay dartaa cuntada la dhibic oo saliid saytuun ah. 10-15 daqiiqo ka dib, waxaad u baahan tahay in la sii wado in la qaato ugu weyn ee cuntada. Ka hor inta casho ama fiidkii naaska ilmaha la siin karaa 2 qaado oo semi-dareere cheese ilmaha. kala duwan ee yogurt gaar ah oo la si cajiib caano isku dar Power 4-bilood jir ah ilmaha dhalada-ogol yahay. Waxaa ugu fiican in la bilaabo maalin cusub (quraacda ugu horeysay). Waa in la ogaadaa in cuntada caadiga ah ayaa weli isku dar. Sida subaxda u dhaw 10.00 quudinta, aad midba kartaa Boorash kaleh iyo dartaa cuntada. In fiidkii, ilmaha waa la ogol yahay in la siiyo 2 qaado jiis carruurta ama muuska.

tilmaamo waxtar leh

dura u dhexeeya quudinta waa in ay ahaataa ilaa 4 saacadood habeenkii waa (qiyaastii 8 saacadood) mooyee. Waxaa muhiim ah in la raaco cunto qoray in caloosha ilmaha ayaa si deg deg ah loo habeeyey. Marka naasnuujinta qaybtii waa inay noqdaan wax yar ka yar macmal ah. cabitaanka miraha iyo maraqa at sida da'da hore waa ka mamnuuc. Jiito sida khudradda iyo midhaha dartaa waa in la qaado ee Boorash mari - dhalo.