Erayga "cunto" sida caadiga ah waa xoog duwanaansho keenin ah, kor u miisaanka oo yaraada. Dabcan, mararka qaarkood cunto gaar ah ayaa loo baahan yahay in lagu daaweeyo noocyo ka mid ah cudurrada, laakiin qodobkan waxaa ka wada xaajoon doona oo ku saabsan mabaadi'da in ka dhigi doonaa menu cunto muddo wiig ah, waayo, miisaanka oo yaraada waa. Gaar ahaan guulaha waa menu ah ay dhacdo in inta lagu guda jiro fasaxa aad loo ogol yahay oo aad u badan oo ka faa'iiday kiiloogaraam yar ka badan culeyska raaxo leh. Mabda ', waxay isticmaalaan cunto, menu ah todobaadkaan taasi oo loogu talagalay in lagu yareen tamardhac, awoodo iyo kuwa diiday in ay lumiyaan miisaan. Waayo, ku bilaabatay waxaa xusid mudan in kiis kasta waa in aan la mid aad dib gooyaa cuntadaada iyo galaan soonka (haddii aanay doorasho daweyn soonka, dabcan), miisaanka oo yaraada waa in ay si tartiib ah si natiijada lagu go'an muddo dheer.
cuntada Calorie, baabbi'ine cunto toddobaadkii, waa in aan ka badnayn 1500-1600 calories maalin walba, halka cuntada caadiga ah, waxa ay ku saabsan 2000-2200 Kcal. Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in ay hoos u dhacday dhaqdhaqaaqa jirka halka calories yaraynta laga dhigin. Iyadoo la raacayo, ee menu cunto toddobaadka waa in ay daruuri tahay in la weheliso dhaqdhaqaaqa jirka, kaas oo ku siin doonaa natiijada ugu wanaagsan dhammaadka muddada.
Waxa intaa dheer in la yareeyo xaddiga cuntada cunin, waa in sidoo kale lacag bixisid si aad dareeraha in uu galo jirka inta lagu jiro maalinta dareenka. First of dhan, wax menu cunto muddo wiig ah waa inay ku jiraan ugu yaraan 1.5-2 litir oo biyo caadi ah maalintii. Waa in aan cabbo khamriga ee nooc kasta, gaar ahaan biir, gubay cuntada, iyo sidoo kale cabitaanada iyo sharaabka sonkorta leh, waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah. Fursada ugu fiican, marka lagu daro dejinta menu of suxuunta cuntada, waa kala guurka waxa loogu yeero in ay awoodda la jajabiyey. Waa cunto joogto ah, laakiin yar yar, ka dhigan in Itobiya, kuwaas oo inta badan loo isticmaalo ee xanaanooyinka caruurta. Tusaale ahaan, sida quraac ugu horeysay noqon kartaa Boorash ah biyaha on aan sonkorta sida cunto fudud oo ka hor inta casho aad cuni kartaa miro yar sida tufaax cagaaran qadada - khudaarta caadka, cunto fudud yogurt nonfat bedel, iyo casho ayaa waxaa sidoo kale awoodi si ay u sameeyaan laba qof oo ka mid ah kalluunka khudaar. Ka hor inta aadan seexan, aad naftaada u ogolaan kartaa hal galaas oo boqolkiiba hal yogurt. Noocan oo kale ah menu cunto todobaad ah ma heli doonaan oo kaliya ka fiican, laakiin sidoo kale si loo yareeyo miisaanka oo ku saabsan laba kilo. Xaaladdan oo kale, ma waxaad yeelan doontaa in eryan dareen gaajo, oo waa dabeecadda waayo, cuntada ugu badan. Si kastaba ha ahaatee, waa la jecel yahay in cunto adag uu jirka soo gala aan ka dambayn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka, siday u kala horreeyaan, muhiim ma aha in si aad u sameysato casho ka dib toddoba fiidkii, xitaa haddii cunto fiidkii ah aad leedahay oo kaliya khudaarta non-adag. ugu badnaan in la oggol yahay in ay isticmaalaan inta aadan seexan - hal galaas oo skim ama boqolkiiba hal yogurt. Cab biyo aan naqaska saafi ah intii suurtogal ah inta lagu jiro maalinta aan xadeyn.