Ma vitamins waa dhibaato badan yahay? Doorka vitamins. vitamins Table

The benefits of vitamins qof walba ogyahay in caafimaad. Waxay kaa caawin jidhkeena si fiican u shaqeyo, na siiso u dhiirranow, kordhiyo tayada, kaa caawin in caqligoodu horumarinta iyo in ay hor istaagi tallaabo deegaanka loo kasin. Baahnayn in la sheego, vitamins nagu caafimaad oo xoog leh.

Fiitamiinada - waa wanaagsan?

Tani qof walba xeerka dahabka ogyahay, sida macluumaadkan noo Gaadha ka da'da hore. hooyo Daryeelidda isku dayaya in ay ilmaheeda kaliya ugu fiican, si taxadar leh ku habboon in cuntada ilmaha, doorato cuntooyinka lagu xoojiyay Fitamiino siin. Sidaas waxa dhacay: nin la kalsooni buuxda ku nool in vitamins - faa'iido weyn. Oo iyaga wax badan ka wanaagsan. Waxaa jira fikrad ah: wax kasta oo la xiriira walxaha kuwan, dabcan, waxtar u shaqeeyo. runtii yahay? Qubarada ayaa sheegaya in vitamins vitamin way kala duwan yihiin. Haddii aan ka hadlo xeryahooda firfircoon, ilaha ee ku jira alaabta dabiiciga ah, markaas hubaal si aanay u waxyeelayn jidhka. Waxaa intaa dheer, dhakhaatiirta si adag ugu talinaynaa in ka mid ah in cunto ee cuntooyinka hodanka ku vitamins, si loo daboolo baahiyaha maalin kasta ee jirka aadanaha. La'aanta jidhka taasoo keentay in horumarinta iyo dalalka yari cudurada kala duwan. Laakiin waxaan ma aha in si xad dhaaf kale tagaan. Marka tan la eego waxaa cadayn dahabka badan - macnaheedu ma aha wanaagsan. qaadashada xad dhaafka ah ee qaybaha bayoloji firfircoon waxyeelayn kara jirka oo aan ka yar ay khasaare. Laakiin waxaa laga yaabaa in maiktias xaqiiqda ah in siyaado ah oo vitamins cuntada aad u adag tahay in la helo. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira tan oo alaabta.

Ma la mid vitamins farmashiyaha dabiiciga ah?

Waxa kale oo - taagayo dardaro. Noocyadaas ee vitamins waayo, jidhka bini'aadamka - waa waxyaabaha shisheeye. Haddii aad si taxadar leh u baran in ay ka kooban, waxaa suurtagal ah in la helo xaqiiqda ah ee soo socda: in kooban of vitamin adag, waxyaaba badan oo bayoloji firfircoon ay joogaan in tiro marar badan ka weyn yahay ay shuruud maalin walba. Intaa waxaa dheer, synthetically soo saaray walax kala duwan ka analogues dabiiciga ah oo ay leeyihiin guryaha kale. Tan waxa u sabab ugub ah oo culumadu waxaa lagu magacaabaa isomers. Laba walxaha isagoo formula la mid ah kiimikada laakiin midba midka kale ka duwan by qaab yeelan doonaan guryaha kala duwan, oo ay sabab u tahay, leeyihiin guryaha functional kala duwan. Ogaanshaha xaqiiqda ma caawin kartaa fiiriyaan dadku su'aasha ah: vitamins farmashiyaha waa doonaa waxyeello ku yahay caafimaadka?

Miyaan rumaysan advertising ah?

shirkadaha Pharmaceutical ku doodaya in dhigyo advertising ah in ay qaadato waa wax soo saarka, annaga iyo carruurtayadaba ha noqon doontaa caafimaad, qurux iyo smart. In suuqa Ruush, taas oo ah noocyada dardaro ee vitamins, waxaa la buuxiyey oo la soo jeedinta. Ma aha la yaab leh, tan iyo markii ay jirto baahida kordhaysa ee noocan ah daroogada. Russia ayaa haatan xaami dhab ah vitamin ah, halka dhan ah aadanaha horumar warsan isticmaalka farmashiyaha ee vitamins.

Xaqiiqada naxdin About Fiitamiino

On su'aasha ah: "Ma waxyeello u vitamins ee farmashiyaha" sayniska casriga ah si kalsooni leh u jawaab: isticmaalka daroogada dardaro, oo aan joogitaanka this xaalad caafimaad oo gaar ah ma aha oo kaliya mid waxtar leh, laakiin sidoo kale wuxuu keeni karaa dhaawac la hagaajin si caafimaad. The salaysan bayaankan jiifay daraasad cilmiyaysan halis ah ku lug leh tiro badan oo ah dadka.

Waa maxay culumadu ka helay?

Sidaas darteed ee barashada cilmiga kuwaas, kuwaasi oo ay ku qaadeen khubaro Yurub, ogaaday xaqiiqda ee soo socda:

• Dardaro beta-carotene isku dhafan oo vitamin A kordhin kartaa halista dhimashada kansarka GI by 30%.
• Isla dhexsameeysmo beta-carotene isku dhafan oo vitamin E kordhiyaa halista ah ee kansarka by 10%.
• La'aanta vitamin E dabiiciga ah jidhka kajirin, laakiin waa xad-dhaaf ah ugu yar ee daal, madax xanuun, aragga indhaha oo isku darsamay iyo atony muruqa.
• Sidoo kale, waxaa jira wax muujinaya in vitamins dabiiciga ah avitaminosis H, V _3, thiamine, pyridoxine, folic acid iyo choline. Si kastaba ha ahaatee, ay iska badiyo waxay keeni kartaa dhaawac halis ah jirka. Tusaale ahaan, pyridoxine hypervitaminosis sababa xanuunada khatarta ah ee habka dareemayaasha ee nin, waayo, waa neuropathy, kabuubyo, atony muruqa.
• qaadashada maalin kasta of 20 mg ah synthetic beta-carotene kordhisaa suurtagalnimada cudurka wadnaha ba'an 13% ee kansarka sanbabada - 18%.
• qaadasho sare marka vitamin C hogaanka si adag derbiyada vascular marinnada dhiigga ee maskaxda iyo waxay keeni kartaa in atherosclerosis.
• Vitamin C isku dhafan oo aspirin kiisaska intooda badan u keenaysaa in boog ulcer iyo kansarka gastric.
• qaadashada xad dhaafka ah ee vitamins group xaydha-L (E, A, D, K) ayaa sababa xasaasiyad, xanuunka dhanjafka iyo dhagxaan kellida.
• Xad-dhaaf ah vitamin PP hogaanka inay caloosha shaqada rabshooyin yhay neefta bronki, kordhiyaa qadarka uric acid ee dhiigga.
• Hypervitaminosis of vitamin A waxay keeni kartaa in aragga oo aad u daran, hawlaha nidaamka dheef shiidka ah, dhimasho uurjiifka iyo cudura kale functional ee jirka ka mid ah qof dumar ah oo uur leh.
• Xad-dhaaf ah vitamin B ₁ keeni kartaa gariirka, isku yaacsanaan, xasaasiyad, iyo in kor loo qaado herpes bararka.
• badinta of vitamin B ₂ sababa dermatitis iyo kabuubyo.
• Iterating la vitamin E keenaysaa in halista sii kordhaya ee thrombosis iyo in la kordhiyo cadaadiska, qas of function mindhicirka iyo dysbacteriosis shuban.
• vitamin _B12 Excess ahaantii isu muujiyay in Mandheera maqaarka culus.
• acid Folic, qaaday xisaab la'aan, xasaasiyad xanaajin, dhaqdhaqaaqa oo yaraada of mareenka caloosha iyo mindhicirka, rabshooyin hurdo aad u daran.
• Xad-dhaaf ah vitamin B ₁₅ dhirfinaya hypertension.
• Vitamin D, helay xaddi badan waxay sababi kartaa xanaaq, cudurada dheefshiidka, harraad aan damayn, daal, kaadida oo soo noqnoqda, lacag dhigaal ah calcium ee xididdada dhiigga ee u shaqeeyo oo dhan.

Ka dib markii reading natiijooyinkan, saynisyahano shaki ku saabsan in vitamins yihiin wax soo saarka dardaro waxyeello, waa in aanu si buuxda unwind. Si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka warshadaha aan la dhimay, iyo sidoo kale baahida loo qabo. Ma aha lagama maarmaan in ay noqdaan dhibbane marketing dhibsado, waxaad u baahan tahay in ay si dhab ah u malaynaysaa ku saabsan caafimaadka qoyskooda.

Waa maxay vitamins binu-aadmiga ka sii wanaagsan tahay?

Qubarada ayaa sheegaya in baahida vitamin qof kasta oo gaar ah oo ay tahay wax aan macquul aheyn in ay iyaga ka dhergin mid, gaar ahaan daroogada kiimikaysan abuuray. Qaab-dhismeedka gaar ah oo ka mid ah xarumaha dabiiciga ah bayoloji firfircoon iyo isu-gaynta oo dhanba si fudud synthetically ma yeeli karaa. Gunaanadka waa cad yahay: ku vitamins ugu wanaagsan ee jidhka bini'aadamka laga helaa cuntooyinka, kaas oo si deeqsinimo ah inoo siiya si Dabiicadda qudheedu. The xeryahooda firfircoon ee alaabta dabiiciga ah waxaa mar walba la socda koox ka mid ah sinji in ay gacan ugu wanaagsan ee ay milmaan by jidhka bini'aadamka. Taasi waa sababta wax ku oolnimada vitamins dabiiciga ah waa dhigooda farmashiyaha badan. Isha ugu wanaagsan ee walxaha bayoloji firfircoon si aadanuhu - waa cunto. Fiitamiinada ku jira waxa ku jira, waan aqaan jirka iyo gebi ahaanba nuugo oo aan wax dhibaato isaga.

Qiimaha vitamins in nolosha aadanaha

Doorka vitamins in nolosha aadanaha waa mid aad u sarreeya. Hab dhismeedka cqaadir qabtaan xeerka oo dhan geeddi socodka muhiim ah oo ku saabsan heerka gacanta. Sidaas darteed, hab caadiga ah ee formation waa la fuliyay oo dhan qaybaha dhismaha, iyo qawaaniin shiid.

Hawlaha vitamins in jidhka bini'aadamka

Mid kasta oo iyaga ka mid ah oo u qabata ay jidhka shaqo gaar ah:

• Vitamin A (vitamin A, retinol) ayaa mas'uul ka ah koritaanka maqaarka iyo difaaca aadanaha.
• Vitamin B ₁ dejisa muruqa, habdhiska dhexe iyo durugsan, waa qayb ka mid ah falgalka sharciyaynta dheefshiidka of carbohydrates iyo acids amino.
• Vitamin _B2 (riboflavin) ayaa mas'uul ka ah koritaanka iyo nadiifinta dhalashadii labaad ee unugyada, dejisa ku -shiid borotiinada, dufanka iyo carbohydrates taageertaa aragga.
• Vitamin B ₃ (pantoten) ka qayb-shiid guud ahaan, waa dheefshiidka enzyme awlallada malabka.
• Vitamin B ₆ (pyridoxine) ayaa mas'uul ka ah acid amino iyo shiid la egyahay.
• Vitamin B ₁₂ (cyanocobalamin) ayaa masuul ka ah dayactirka ah ee dacwadood dhiigga caadiga ah, waxaa ku lug leh ereygu wuxuu ahaa ee nucleic iyo amino acid dood-shiid ee dufan iyo carbohydrates, dejisa dheefshiidka iyo habdhiska dareenka.
• Vitamin C waxay mas'uul ka tahay difaac xoog leh iyo barti marinnada dhiigga, hoosaysa saameeya habdhiska neerfaha dhexe, qanjidhada hormoonada jidhka iyo waa onkoprotektor.
• Vitamin D ayaa mas'uul ka ah sarrifka iyo nuugista calcium iyo fosfooraska ee jidhka bini'aadamka ka hortagtaa horumarinta rickets.
• Vitamin E (tocopherol) ayaa masuul ka ah hawlaha caadiga ah ee habka taranka. Dejisa protein iyo shiid la egyahay, sahayda oxygen, cimrigay dheeraysaa dhallinyarada ah oo dhan unugyada jirka. Waa antioxidant dabiici ah in uu xusay in laga yaabo in ee retinol.
• Vitamin PP (niacin) dejisa waxqabadka of falgalka, shiid borotiinka iyo is-dhaafsiga gaaska gacanta, maskaxda iyo shaqada dheefshiidka.

Sida loo aqoonsado la'aanta ah ee fiitamiinada ee jirka?

Fiitamiinada aadka u gaar ah. Waayo, mid kasta oo ka mid ah noocyada uu yahay sida fikradda u gaar ah sida looga baahan yahay maalin kasta. Lacagtani waa in ay ahaadaan physiologically jidhka bini'aadamka si fiican u shaqeyo. Iyadoo la'aan ah ifafaale ah ee yaraanshaha vitamin, iyadoo xad-dhaaf ah - hypervitaminosis. About in, waxa vitamins maqan ee jirka, calaamadaha inta badan ku hadlay, xaaladda timaha, maqaarka, ciddiyaha, xub-axaleedka, iyo sidoo kale dadka balwada leh si ay cunto u gaar ah.

Calaamadaha la'aanta vitamins

About la'aanta ah ee fiitamiinada qaarkood kuu sheegi sifooyinka soo socda:

• jirka oo caddaado iyo qolof, timo ah oo daataan, rabitaanka cuntada oo luma hal dhibic si ay u la'aanta ah ee biotin.
• Tabar, dhiig yari, wareer iyo daal tilmaamaya la'aanta vitamin B _12.
• dhacdooyinka soo noqnoqda ee caabuqyada neef ba'an iyo caabuqyada ba'an ee neef-viral, dabacsanaan kordhay marinnada dhiigga muujinaysaa deficiency of ascorbic acid.
• yaacsanaan kordhay iyo madax xanuun ayaa tilmaamaya laga yaabaa in deficiency ah vitamin B _6.
• Dhibaatooyinka maqaarka sida dildilaaca iyo lesions soo jeedin deficiency ah vitamin B _2;
• Ku xadgudubka rabitaanka cuntada iyo hurdada, barar iyo dhibaatooyin wadnaha waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay la'aanta vitamin _B1.
• Aragga oo isku darsamay, finan, maqaar qalalan, hoos difaac, daraysa timaha yaabaa inay ku dhacaan la'aan retinol.
• tilmaame Poor ee xinjirowga dhiigga iyo bogsashada dhaawaca soo jeedinaya la'aanta vitamin C.
• Vitamin D, la'aan ah taas oo lagu qeexay kor u cadhoodaan neerfayaasha iyo garaac, sidoo kale waa mid aad muhiim u ah u shaqeeyo.

On dhulka, kuwaas oo aan xisaabin kartaa fitamiin lagama maarmaan ah oo la qabsato cunto. Laakiin waxaa haboon in la xasuusnaado cudurka noocan oo kale ah waa in ay awoodaan in ay ku riday dhakhtar.

vitamins Table

Hoos waxaa ku miis ka vitamins, taas oo muujinaysaa magaca (naqshada warqad iyo magaca caadiga ah), looga baahan yahay maalin walba xoolahayaga oo si jidhka bini'aadamka iyo cuntooyinka in ay ku jiraan in tiro ugu weyn. Products noqon kartaa asal ahaan khudradda iyo duunyoba. sidoo kale ogsoonow in vitamins ku kala qaybsan yihiin baruurta-L oo biyo-L. Macluumaadkan waxaa waxtar leh marka aad ogtahay waxa vitamins maqan. Jadwalkan waxa uu noqon doonaa mid aad u faa'iido badan ee la saxo ee nafaqada iyo diyaarinta cuntada maalin walba.

Jadwalkan waxa uu noqon doonaa mid aad u faa'iido badan ee la saxo ee nafaqada iyo diyaarinta cuntada maalin walba.

halkii ay ka gunaanad

Ka dib markii reading this article, waxaad sawiri kartaa gunaanad adiga kuu gaar ah oo ku saabsan in vitamins jira waxyeello ka farmashiyaha si jidhka bini'aadamka. Hadda waxaad ka heli kartaa adiga kugu saabsan faa'iidooyinka oo ah walaxda firfircoon. On su'aasha ah ee waxa uu qofku u baahan vitamins: dabiici ah ama aan dabiici ahayn, Dadka ku horusocod ah ayaa muddo dheer lixdii bilood ah "iyo". Waa waqtigii na in ay is ogow of caafimaadka si dhab ah.

Waa wakhtiga si ay nolosha xaalka ku nool

Doorka vitamins nolosha aadanaha ee u shaqeeyo waa ay adag tahay in ay qiimayn dheeraad. cunidda kala duwan iyo nafaqo leh, qof si fiican u heli kartaa looga baahan yahay maalin walba of dhammaan waxyaabaha ugu waaweyn ee loo baahan yahay. Markaasaa waxaa taas wada, markeeda, waxaa loola jeedaa in jirka oo sii fiican u shaqeyo doonaa. Dawladdu waxay of caafimaadka waa xooggan, niyadda ku dhammaataan. Tani waxay siin doontaa dareen cusub - nolol buuxda oo midabo dhalaalaya.