Sida loo cabbo gainer?

Tan iyo dad badan oo aadan fahmin farqiga, oo waxaa inta badan khaldin protein miisaanka gainer ka hor bartaan sida loo cabbo, waa in aad go'aan ka waxa ay tahay. Gainer - wax soo saarka leh content carbohydrate sare ilaa 95%. Waxaa jira laba nooc oo waaweyn oo alaabta this: carbohydrates degdeg ah oo gaabis ah. Geedi socodka ah ee tageynaa ee carbohydrates u gaabiyaa waa markii si tartiib ah oo dheer, ee dhalidda degdeg ah carbohydrate "sayrin" in muddo gaaban. Taas waxaa raacda in jawaabta su'aasha ah ee sida loo isticmaalo gainer miisaankiisu yahay, waxay ku xiran tahay nooca ay. carbohydrates Fast waa in la cunaa ka hor tababarka a iyo ka dib. Gaabis ah in la qaado maalinta oo idil oo ah qaab wax soo saarka dheeraad ah.

Sida loo cabbo Gainer hor iyo ka dib tababarka? Ka hor tababarka - ku dhowaad hal saac. Qiyaasta loo baahan yahay iyo tirada jeer waxaa laga heli karaa si toos ah on baakada. Sida caadiga ah, waa laba ilaa saddex qaado. Waa in la ogaadaa laga yaabaa in, si ka duwan protein ah ee is biirsaday ee, qiyaasta waa aad u balaaran. Ka dib jimicsiga waa in ay cunaan qayb la mid ah sida in ay ka hor, sugitaanka 20-25 daqiiqo.

Sidoo kale waa inaad ogaato sida ay cabbaan gainer waayo, maalintii. Inta u dhaxaysa quraac iyo galabtii shaaha waa fiican in la isticmaalo walax la protein ah. Ka dib markii casho, borotiinka ku daray in ay cunto ma waa u qalantaa. Waa in aysan noqon mid aad u taxaddar, sababta oo ah wax soo saarka this waa carbohydrate sare, waxa cunista tiro badan ku siin karaan halkii mass muruqa, baruurta.

Asal ahaan gainer xirfadlayaasha si firfircoon u isticmaalaan, laakiin haddii aad ku cusub tahay ee ganacsiga this, ka dibna, ka hor inta aanad bilaabin isticmaalka supplements waa in ay la tashato dhakhtar. xirfadlayaasha xarumo caafimaad u baahan tahay si ay u qabtaan baadhitaan ee jirkaaga in la siiyo hanuun lagama maarmaanka ah iyo talo goorta iyo sida loo cabbo gainer, taas oo saameyn waa in la filayaa isaga ka. Gainer kale oo uu leeyahay tilmaamaha loo isticmaalo, laakiin sababta oo ah sheyga sida caadiga ah waa-soo-saarka shisheeye, edbinta la liidata tarjumi karaa. Inta badan si saarayaasha talineynaa qasi jiray ilaa 400 oo garaam oo alaabta diyaarinta hal qayb. Lacagtani muhiim ah oo carbohydrates ee jirka si fudud uusan haysan waqti ay la nuugo, iyo lacag laydin baabbi'in doonaa. Taasi waa sababta inta aan la isticmaalin waa in la tasho dhakhtar cunto ah.

Haddii aad weydiiso xirfadlayaasha ah, sida loo isticmaalo gainer miisaankiisu yahay, waxaad ka heli kartaa waxa iska caadi ah yahay 150 garaam oo alaabta isku qasan oo leh 300 garaam oo biyo ah, juice ama caano. Walaaq la qaybaha qaado laguma talinayo, laakiin waxaa fiican in la isticmaalo days a ama Shaker. By barashada sida loo cabbo gainer, qaar badan oo ka walwalsan tahay heerkulka sharaabka ay diyaar. Isla markiiba waxaan dhihi karaa in heerkulka is biirsaday ma aha muhiim ah oo guryaha ee alaabta saameyn ah kuma laha. Ka dib talooyinka ay diyaarisay dareere ah si fudud lagu hayn karaa qaboojiyaha, oo ay weheliso cunto kale.

Sida loo cabbo gainer si aad u hesho saamayn ugu badnaan? Waxa ugu horeeya ee ah in la xusuusto gainer - tani ma aha bedel hadhuudh ah, iyo daro. subax kasta waa in isaga qudhiisu ka dhigi quraac buuxda, oo waxay ka daba inuu cabbo qayb carbohydrate ee is biirsaday ah. Waxaa kaloo muhiim ah inay dib u buuxiyaan carbohydrates iyo borotiin marka uu furmo suuqa protein-carbohydrate. Tani "window" - waa muddo gaaban, soo socda isla markiiba ka dib tababarka. Halkaa marka ay marayso, jidhka uma baahna cunto, iyo si ay u bilaabaan nidaamka dib u soo kabashada ee jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo qayb ka mid ah gainer ama protein. Haddii aad raacdo talada ku xusan oo ay bartaan sida loo cabbo gainer waxyeelo caafimaad la'aan, in muddada gaaban waqtiga laga yaabo in ay helaan qaab rabtay oo kartaa in aad dareensiiso dareen wanaagsan oo ku saabsan.