Layliyo Complex si loo saxo qaab: description, noocyada iyo sifooyinka

Waa wax qarsoodi ah qaabka saxda ah ma aha xuquuq racfaan oo bannaanka ah oo keliya, laakiin sidoo kale hawlaha xubnaha uu gudaha. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee la xiriirta caafimaadka bulshada ee casriga ah waxay xadgudub ku tahay qaab. Waa maxay sababaha xaaladaha allifey oo kale, iyo sida loo baabi'iyo?

Waa maxay qaabka?

Qeexidda fudud of fikradda guud ee matalaad waa qof la yaqaan qaab dabacsan, ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin qaabka dhabarta, filaanshaha horumarka la taaban karo (oo ay ku jiraan muruqyada jirka), iyo wixii la mid ah. Shaki la'aan ah, qaabka saxda ah waa qiimo bilicsanaanta weyn, si kastaba ha ahaatee, ay faa'iido ugu muhiimsan waa saameyn muhiim ah jirka aadanaha, kuwaas oo, si loo kordhiyo ay ku oolnimada iyo sidoo kale horumarinta hawlaha qaabka neefsashada iyo wareegga dhiigga.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in arrin warbixintan waxaa baaritaan madax ilaa lugo ah. Sidaas, waxaa jira heshiis gabi ahaanba symmetrical marka la eego qaybaha jidhka oo dhan la Dhehana dhabarta caafimaad. Sida daawashada muuqaal ah, ugu wargelin ah waa column ah sifo si buuxda vertebral on dhinacyada oo dhan. Taasi waa sababta qof kasta oo uu awood u leeyahay in si madax-bannaan loo go'aamiyo sax ah ay dhul u gaar ah, si taxadar leh isaga qudhiisa hore imtixaantid, gadaal iyo in profile.

Digniinta qaab aan sax ahayn

Taageerada Dhehana caafimaad iyo, haddii loo baahdo, ay sixitaanka waa la fuliyay iyada oo loo marayo fulinta tallaabooyinka hoose-dhexe, oo ay ku jiraan:

• Itobiya beekhaamin hurdo iyo nasasho,
• qabatinka dabargoynta;
• dabaasha,
• layliyada si loo saxo qaab.

Waa in la ogaadaa in inta badan wakiil joogitaanka iin ee caruurta iyo dhalinyarada, taas oo ah sababta edbinta qaabka ugu horayn waxa si toos ah in ay ka qayb ku haboon ee dadweynaha. Sidaas daraaddeed, waa gaar nin qarsoodiga ah muhiimadda ay leedahay. Ujeedada fiican kiiskan waa sariirta adag. Intaa waxaa dheer, berrinka caafimaad, khubaro ku talinaynaa hurdada dhabarka ama calooshaada.

urur aan fiicnayn ee maanta waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ka hortagga qaab aan sax ahayn. Iyadoo la tixraacayo bixinta this, qof kasta waa muhiim in la iska dhigo in muddo ah cunto, hurdo iyo xillo, ku dhaqmaan layliyada ee formation of qaab sax ah iyo nolol yah.

Waxaa waajib ah in la siiyo ilaa caadooyinka xun, kuwaas oo, ugu horreeya oo dhan, waa in ka mid ah qaab aan habooneyn miiska ama sariirtay. Muhiim ah oo load ku on dhabarta, taas oo ah sababta sidaas dhaweynayaa dabaasha.

Sababta ugu wayn ee khaladka

Marka hore, waa in la ogaadaa in dhaf-sababaha-dhabarta waxaa loo kala saaraa lagu dhasho oo helay. Sayidka, kooxda ugu horeysay ee la xidhiidha xadgudub horumarinta uurjiifka ku filan, taasoo weeyaan araxda horumar ama dhismaha dheeraad ah.

Tirada sababaha heleen badan ballaaran ah:

• cudurro kala duwan (rickets, ronaanayaa, qaaxada, iwm);
• dhaawacyo kala duwan (tus jab spinal);
• meel aan sax ahayn oo jidhka ka mid sabab u ah jirka aadanaha (flat, oo dhererkiisu lugta qummanaynu, myopia, iyo wixii la mid ah).

In dunida maanta waxaa jira isbeddello ah kororka dadka qaba dhibaatooyinka Dhehana Eebow, helay soo socda layliga ah ee hawlo xirfadeed. Waa ay fududahay in qiyaasayaa in ay timaado in shaqada xafiiska, ku lug dheer miiska vremyanahozhdenie. Sidaa darteed, shaqaalaha shirkadaha, ardayda, ardayda iyo shaqaalaha ka mid ah meelaha kale ee aad u baahan tahay si ay ula socdaan xaaladda jidhka inta lagu jiro hawlgalka, iyo sidoo kale in si kasta oo macquul ah si loo hagaajiyo xaaladda, dabaasha, eekaan Itobiya ee maalinta, samayso jimicsiga loogu talagalay horumarinta qaab sax ah iyo wixii la mid ah ..

Cawaaqibka qaab xun

Inta badan dadka qalad aad u weyn oo aan qaadashada daryeelka xaaladda dhabarta ka dhigi, iyo weli ma nool yahay hab nololeed caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah si ay u qaab sax ah - ma aha sida adag sida aad u soo celin hore u lumay. Waa maxay cawaaqibka in qofku la dayacay si doqon?

First, halkan waa in ka mid ah xanuun a fahmayaan hooseeyo dib ay sabab u tahay kacsanaanta muruq soo noqnoqda ee dhabarta.

Marka labaad, waa la jebiyey asaasiga ah ee habka neefsashada oo uu keeno hollowness oo ka mid ah laabta iyo jidhka sare, taas oo si toos ah saamayn ku qadarka oksijiin nuugo qofka. Intaa waxaa dheer, in talaabo la dhaf ah oo ka mid ah lafdhabarta iyo khasaaro of koritaanka waa, sababta waa gibbosity saamaynta.

Inta badan, dadka qaba qaab aan sax ahayn ka cawdaan xanuun dhabarka iyo qoorta, iyo sidoo kale madax xanuun. Tan waxa u sabab laabto Joogta ah madaxa horay, keenaya muruqyada cadaadis iyo qoorta dib u xad-dhaaf ah. Waa wax caadi ah in marka xaaladdaan guud fayo-qabka, iyo sidoo kale niyadda qofka la beddelo daran. Tani waxay soo jeedinaysaa in degdeg loogu baahan in la beddelo wax, kuwaas oo si ay ugu biiraan balliga, tayadoodii hab ee maalinta, oofin jimicsi joogto ah si loo saxo qaabka iyo, dabcan, aad dib si toos ah goobta shaqada sii.

qaabka imtixaanka

Thanks to cilmi-caafimaad oo casri ah, qof kasta wuxuu leeyahay fursad uu si is-qiimeeyaan qaab u gaar ah. Habka ugu sahlan waa baahida loo qabo in uu noqdo derbi sidan oo kale in ay cagaha ku jiray booska u xiran yihiin, diyaar diyaarada taabtay, oo uu gacmaha u joogay dhinac uu.

Waa maxay soo socota waa waxa ugu xiiso leh: haddii aad gacanta aan ku haboonayn u dhexeeya derbiga iyo dhexda, postural ku okay. Gudbinta dhexeeya timireed soo bandhigay xubno ka tijaabo ah uga hadlaynaa baahida deg-deg ah si ay u fuliyaan jimicsi si loo saxo qaab oo wuxuu oofin hagaajin spinal in habab kale, maxaa yeelay, murqaha caloosha waa mid aad u daciif ah in weeyaan jiidaya dhabarta caloosha weeraryahanka (in dawadan waxaa la yiraahdaa lordosis).

Society waa dadaalaan heerar sare, taas oo ah sababta bandhig imtixaanka doorasho fiican oo dhan, iyada oo aan marka laga reebo, booska uu ka madaxa iyo jidhka on garbaha toosan isku geeyay heer go'an, qoorta gargaarka symmetrical, heerka muuqata doonaa dhaf-jir-dhabarta, laabatay caloosha, kiciyey naaska, iyo sida saxo ee jilibka iyo misigta kala goysyada lugaha.

Jimicsiyada in la saxo qaabka, "mas", "cat", "guddiga"

Haddii fulinta baaritaanka kor lagu sharaxay tusay natiijo niyad jab, tallaabooyin waa in isla markiiba loo qaaday. Waxaan ka hadleynaa dhaqdhaqaaqa jirka. Guud ahaan, set soo bandhigay jimicsi loogu talagalay formation of qaab sax ah waa ku haboon, xitaa marka la tijaabiyey in ay muujiyaan natiijo wanaagsan, sababtoo ah ma jirto xadka si kaamil ah:

1. Jimicsiga loo yaqaan "mas" lagu sameeyo derin ah (iyo sidoo kale dhammaan qaybaha kale ee dhismaha) iyo qabanayaa caloosha qaab hoos. Suxullada waa in lagu rakibaa on dhulka iyo cumaacumaha waa in gacmaha in feedh ah. Next aad u baahan tahay si ay u qabsadaan uu u dhaqin weeraryahanka, iyada oo aan jidhkiisa ka soo dabaqa qaadashada, raaceen by dhaqdhaqaaqa suxulka oo isku jiho ah oo ay ku soo celiyaan qalliinka. Iyadoo la tixraacayo habka kor ku xusan waa in ay 2-4 mitir u guurto.
2. Marka "carabiyo" layliyada tahay in ku jilba joogsanno, ka dibna hoose dabada ku saabsan Cidhibtiina, stretch aad hubka sida ugu badan ee suurtogalka ah iyo gacnta weeraryahanka. Advantageously celcelin of dhaqaaq sida for 3 daqiiqo.
3. "Board" waa la fuliyay ka booska nugul. Gacmaha iyo cagaha waa in la kordhiyay iyo off dhulka, jidaynayey jidhka u istaagtid si toos ah in line a. Waxaa lagama maarmaan ah si uu u xaliyo soo dhaweynta 15 ilbiriqsi, dibna u celi 10 jeer.

Jimicsiyada for formation of qaab sax ah, "doonnida", "banner", "duleella"

"Doon" waxa uu diidanaa ka mid ah meel kale ku. Layligani wuxuu la mid tahay hal hore, laakiin ay "chip" waa firfircooni dheeraad ah oo sabab u ah dhaqdhaqaaqa in diyaarada oo ka mid ah qaybaha sare iyo hoose ee jirka sidoo kale. Falalkan waa in la sii muddo saddex daqiiqo, ka dibna u guurto on in ay soo socota lagu layliyo loo yaqaan "iskala."

First aad u baahan tahay si ay u seexdaan dhulka oo dib u soo dejiyey, lugahaaga, gacmahaaga oo dhanka fidin, xoodaan lugta bidix iyo, iyada oo aan toosinta, si tartiib ah u soo guurto xaq. Sayidka, dhabarka hoose iyo dhabarta ku xiran yahay torsion. Waxaa muhiim ah in la ogaado in intii uu socday hawlgalku garbaha waa in loo riixay dhulka. meel la siiyaa waa raagay 10 ilbiriqsi, ka dibna soo noqnoqda, laakiin dhinaca kale.

jimicsiga soo socda, loo yaqaan ayna duleella u ah, waxaa la sameeyaa laga qabto fadhi. Waxaa lagama maarmaan ah in ay ka gudbaan ku kuraamaha, jilbaha, jiid ilaa sida ugu dhow ee suurto gal ah in jidhka oo hoos madaxa si aad garka taabto laabtaada. Ka dib markii u qardarin waa in si tartiib ah giringiriyey on Vane ah marka hore ka dibna mar kale (oo si 6 jeer).

Pilates Esat

kaamil ah jirka - tani waa natiijo aad u fiican oo ah shaqo adag. Sidaas darteed, kaliya ugu dhiiri ay awoodaan si ay u gaaraan natiijooyin dhab ah ku raad quruxda iyo caafimaadka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in la joogo iskushaandheyn firfircoon kor farsamooyinka casriga ah iyo barnaamijyo ku haboon duurka ku habboon yihiin.

Taasi waa sababta jimicsi ah in ay soo saaraan qaab sax ah, noocyo kala duwan oo gaar ah oo ka duwan maanta. Intaa waxaa dheer, waxaa jira siyaabo badan oo cusub in ay dib u saxdo dhibaato, taas oo ka mid ah Pilates ah.

Barnaamijka Tani waxay u ogolaaneysaa in aad si loo soo celiyo ama dib loogu hagaajiyo heerka uu dabacsanaan ee jirka, oo waxaad ka samaysaa murqaha, seedaha iyo kala-goysyada oo yaryar oo gabi ahaanba caafimaad qaba. Faa'iidada A weyn waa wax macquul ah ee dhaqanka Pilates guriga. Jimicsiyada bandhigay adag saaro awoodda ugu weyn, kaas oo ku lug leedahay nasashada dhamaystiran oo muruqyada oo waxay iyaga keeni qarsan.

Waxaa soo baxday caafimaad oo wanaagsan iyo ilaalinta qurux sanado badan - waa suurto gal ma aha oo kaliya, laakiin ilaa xad aan xumayn.

Dhehana yoga

Iyada oo ilaha suugaanta iyo Internet caafimaad weligiis in ay ku baran karaan waxa layliyada horumariyaan qaab fiicanna, si kastaba ha ahaatee, nidaamka caadiga ah had iyo jeer ma awoodaan in ay soo cusbooneysiiso danaha dhabta ah ee qofka. Taasi waa sababta u ah ku dhaqanka gargaarka Eastern yimid.

Iyadoo waxqabadka joogtada ah ee a asanas yar waa suurto gal in ay dhisaan duubo gudaha, awoodo inuu dhawro qaab saxda ah. Aad u xiiso badan waa fikrad ah ee ku dhakhaatiirti bari on arrintan. Waxay ku doodayaan in aanay ahayn booska saxda ah ee dhabarta keenaysaa in baruurta jidhka, laakiin on lid ku ah, factor this qabanayaa ariinta ugu weyn ee dheef. Dabcan, waxa ugu dhakhsaha badan waxay keeni doontaa in formation of baruurta.

Mid ka mid ah dhaqanka yoga ugu badan waa isagga oo ah khatar.

1. Waayo, hirgelintiisa waxaa lagama maarmaan ah in ay ku fadhiistaan jilbaha bended, wax yar ka furo lugaha, gacmahaad kala dabaqa, ka dibna u guurto miisaankiisu gacmahaaga. Waxaa muhiim ah in la ogaado in goysyada gacanta waa in ay ka yar garabka.
2. Waxaa la taag jihada of dhulka si qoorta waa in la sii wado dhabarka.
3. Ka dib markii baahida loo qabo in kor ku xusan in ay isku dayaan si tartiib tartiib ah in ka mid ah in aad nidaamka murqaha caloosha, ma illoobo inay ka soo saarto darbo ah dhexda.
4. Tallaabada xigta dhil doonaa jilbaha off dhulka iyo qamaar faraha.

Dadkaga gacanta - ma hawl fudud. Taas waxaa la samayn karaa oo keliya miisaan jidhka qaarkood. Laakiin kale wanaagsan in qaliin ka wakiil yahay booska uu ka dhaqin ee dabaqa, jihada faraha isaga ka, iyo meesha uu suxullada si toos ah hoos goysyada garabka. Xaaladdan oo kale, dib waa in gabi ahaanba guri.

Xoog jimicsi si loo saxo qaabka

Sida caadiga ah dadku u isticmaalaan set oo ah jimicsi si loo saxo qaab ama wax kale oo kasta oo doonidiina si loo gaaro ujeedooyin kala duwan, dhibaatooyin xalinta meelaha qaar ee jirka, hagaajinta xaaladda guud ee jirka, saxo qaabka. Xaaladan danbe muuqashadii habboon yahay hirgelinta jimicsi awood.

Faa'iidada A cad waa wax macquul ah xagga shuqullada sida at dhaqanka guriga, si kastaba ha ahaatee, iyo in xarumaha taam, aad inta badan ka heli kartaa qof ku hawlan hawlaha for tirtiridda dhaf-dhabarta

Jimicsiyada dhabarka (in qaab sax ah) ah nooca awood u gaar ah oo kala duwan. The maanta ugu caansan waa set soo socda:

• First, aad u baahan tahay si ay u qabtaan li'I af miisaanka gacanta ku haysto,
• raacay by korinta miisaankiisu boos fadhi iyo qiiqa caadiga ah.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in geeddi-socodka ah ee tababarka ku habboon si ay u sii kordhaan si tartiib ah in miisaanka dumbbell ah, halkaas oo ay wax ugu weyn ee - ha ka badbadin.

Faa'iidooyinka qaab sax ah

qaab saxda ah - waa tallaabo fudud u qurux badan, taas oo madaxa qabtay sare iyo garbihiisa toosan. Sida ka leexatay, marka lagu gaarey, waa in ay sii wadaan si ay u taageeraan muruqyada iyo laabatooyinka, sababtoo ah in uu sii joogo muddo dheer meel go'an, laakiin qaab fiicanna, wax badan oo ka xun drive si joogto ah la mid xun. Taasi waa sababta layliyada si loo saxo qaabka carruurta iyo dadka waaweyn - taasi waa mid ka mid ah Gudigga ugu muhiimsan ee caafimaad wanaagsan iyo dad weyn.

Waxaa sugan, waayo, hirgelinta marka la eego fudud sida jidhka si deeqsinimo leh nin mahad. Tan waxaa lagu muujiyey:

• oo lagu taageerayo booska saxda ah oo ka mid ah lafaha iyo kala goysyada waxqabadka muruqyada aad u wax ku ool ah;
• si loo yareeyo cadaadiska xad-dhaaf ah on dusha articular ah (si looga fogaado in arthritis), iyo sidoo kale seedaha dhabarta load wadajirka ah;
• ka hortagga qardarin dhabarta meel aan caafimaad qabin;
• daal sixitaanka guud, walaaca iyo qallafsanaan.

Sayidka, dayactirka qaabka saxda ah furfuraya masalooyin badan, jidka loo maro caafimaadka kaamil ah ka furmay, oo sida xaqiiqada ah ka dhigaysa qof ka badan oo qurux badan at times.