Layliyo aasaasiga ah ee jimicsiga loogu talagalay bilowga ah

layliyo aasaasiga ah ee jimicsiga u baahan tahay si ay u abuuraan jirka ka mid ah oo aad ku riyoon. Mid ka mid ah booqasho in jimicsiga kiiskan kuma filna, waxaad u baahan tahay barnaamijka asaasiga ah oo wanaagsan, kuwaas oo foomamka aasaas u isbeddelka loo baahan yahay.

Barnaamijka Jimicsiga in jimicsiga waxaa ka mid ah tababarka gaar ah loogu talagalay in la kooxaha murqaha shaqeeyaan. Barnaamijkan wuxuu kaa caawin doonaa inaad hesho natiijooyinka ugu fiican.

muhiimadda ay leedahay nidaamka barnaamijka tababarka

Haddii aadan ku lug leh si qasay.Shacabka, jimicsiga aasaasiga ah ee gym ah si ay u caawiyaan bilowga ah loo gaaro saamaynta ay ku doonay. Haddii kale, waxaad si fiican u qaybin kartaa load ah, iyo qaar ka mid ah murqaha hesho waxa ka yar, halka qaar kalena ay overtrain laga yaabaa.

First of dhan, waa in aad go'aan ka gaarto waxa gool aad rabto in aad ku gaari: in ay helaan mass muruqa, lumiyaan miisaan badan ama si fudud u keeni muruq ay. Iyada oo ku xidhan ujeedada loo doortay layliyada aasaasiga ah ee jimicsiga. Newcomer noqon lahaa ay adag tahay in si madax-bannaan loo ogaado barnaamijka la doonayo, oo aad u adag inuu ku soo shirtagi in ay noqon doonaan. Sidaa darteed, waa in aan ku kalsoon tahay tababaraha.

Waa in la ogaadaa in tababarka ragga iyo dumarka waxay leeyihiin kala duwan, xitaa haddii aad qorsheyneysid inaad wax ka barato kooxaha muruqa isku. Farqiga been load, xoogga iyo fursadaha suuragal ah in waxqabadka jimicsiga.

Qaybaha tababarka guul

Ka sokow in, waa inaad marka hore u samayn jimicsi aasaasiga ah ee gym ah, waa in aan sidoo kale horumarinta iyo hirgalinta qorshe sax ah cuntada oo kaa caawin doona inaad gaarto ujeeddooyinka loo qorsheeyey si dhakhso ah. cunto maalin kasta Your waa in ay isku dheeli tiran oo ka kooban qaybaha cuntada sida sida dufanka, carbohydrates, borotiin iyo fiber ee Joogaba, sax ah. Isla mar ahaantaana, haddii ujeedadaadu hoose - takhalusaya ah kilo oo dheeraad ah, calories ee menu waa in ay lacagta ugu yar. Haddii aad, on lid ku ah, doonayaan in ay dhisaan muruqa, tirada calories baabbi'iyey waa in la kordhiyaa. Xusa, muruqyada aad u baahan tahay protein si ay u koraan, maxaa yeelay, ma ay iman karo isagoon waxba ahayn, iyo hawsha ugu muhiimsan - si ay u bixiyaan heerka la doonayo oo ah isticmaalka.

layliyo aasaasiga ah ee jimicsiga

Waa in ay bilaabaan tababarka jimicsiyada wadnaha, hirgelinta taas oo waa in la siiyo shan ilaa toban daqiiqo. Waayo, kanu Ujeedada, ku haboon Tababaraha elliptical, baaskiil ama lagu ordo. Ka dib markii dabka kulaalaya ilaa aad bilaabi kartaa tababarka laftiisa. laba ama saddex nooc oo jimicsi aasaasiga ah ee aad u baahan tahay inaad si joogto ah u qabtaan, soo gaaray by tababare ama naftaada by.

layliyo aasaasiga ah waxaa loo arkaa kuwo intan ka waxtar badan go'doomin, maadaama ay yihiin polyarticular. Marka toogasho waxaa looga faa'iideysan ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa, laakiin jimicsiyada go'doon yihiin sidoo kale muhiim ah, oo waa in aynaan illoobin ku saabsan.

Si kastaba ha ahaatee, waa tababar asaasi ah oo kaa caawin doona bodybuilders laylis si ay u dhisaan muruqa iyo siin muruqyada saxda ah iyo muuqaalka gargaarka ah.