Koronto gaar ah: dib u eegista iyo mabaadi'da

cunto gaar ah loogu talagalay Shelton yaqaan in ay dad badan si ay u qaatan nolol caafimaad leh. Its mabda'a aasaasiga ah waa: isticmaalka cuntooyinka borotiinka iyo carbohydrate dura waqti cayiman. In uu yahay, Shelton ayaa sameeyay mabaadi'da nafaqo sax ah oo ku salaysan fikradaha ah waafaqid iyo incompatibility ee badeecooyinka qaarkood.

Bal ka fiirso sida ay u hoggaansamaan korontada oo kala duwan. Reviews waxaa ka mid ah positive, oo tilmaamaysa in ay gacan ka geysaneysaa horumarinta ee jirka. Sidaas daraaddeed, mabaadii'da aasaasiga ah ee cunto gaar ah:

1. Waxaad isticmaali kartaa labada cuntooyinka acidic iyo carbohydrate. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in enzyme ugu weyn ee candhuufta jebiyo hoos sarkhaansan acid. Iyo caloosha si buuxda ma dheefshiido kartaa noqde. Waa wax aan macquul, tusaale ahaan, isu geeyo baradho, rootiga, moos la waxyaabaha sida cananaaska, liin, oranji, ama yaanyo.

2. Waa mamnuuc inay u baabba'do mar ah protein iyo cunto carbohydrate-ka kooban. Tan iyo markii, marka sonkorta iyo istaarijka qasan ee caloosha waa ku Doodeen. Taasi waa sababta waxyaabaha sida kibis, cereals, baradho waa in la si gooni gooni ah wada baabba'aan hilib, jiis, ukunta, looska.

3. Waa in uu qabto inta lagu jiro hadhuudhka ah oo kaliya nooc ka mid ah qaar ka mid ah protein. Tusaale ahaan, incongruous waa: hilib iyo jiis, hilibka iyo ukunta, hilibka, iyo lows iyo cheese, ukunta iyo caanaha. waxyaabaha caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga guud ahaan lagula talinayaa in ay si gooni gooni ah ka qaado dhammaan alaabooyinka kale ee.

4. Waxaa lagama maarmaan ah in ay qaadato waqti-isticmaalka dufanka iyo borotiinka - talinaysaa in cunto gaar ah. Qiimeynta ee nafaqada loo xaqiijiyo in baruurta wuxuu ka kooban yahay in ka yar sheyga, ka sii weyn borotiinka ku milmaan. Waxaa sidoo kale aan lagu talinayaa in ay ku baabbi'iyee waqti isku mid ah ukunta, subagga, jiiska, hilibka. Fat saamaynaysa inta badan howliha oo ka mid ah qanjidhada gastric. tonus ee xubnaha dheefshiidka waxaa aad u yareeyey. Cunista cuntada dufanka leh waxaa lagu talinayaa, oo ay la socdaan dhigtee, maxaa yeelay badhxaan saamaynta alaabta this ay la mid tahay caloosha.

5. Shelton ku talinaysaa cunaya borotiin iyo acid in waqtiyo kala duwan. Products ka kooban acid, ee aan la cuni karaa ukunta, hilibka, iyo lows iyo farmaajo. Acid gacan ka xaqiiqda ah in juice ka gastric waxaa mar dambe loo qoondeeyey ilaa xadka loo baahan yahay. Tani ma aha dheefshiidka ee protein, oo ay kala daatay ee caloosha. Sidaa darteed, ma cunaan in mid ka mid ah cuntada, sida burtuqaalka ama cananaaska iyo ukunta iyo hilibka.

6. Waxaad ma isku mar isticmaali kartaa sonkorta iyo istaarj, sida kala awoodda. Reviews dhakhaatiir xaqiijin this item. Sidaas, marka aad hesho sonkor ah caloosha oo aan la socon cunto kale, waxaa ku milmaan si deg deg ah oo ku filan. Haddii kale, markii uu joogay caloosha kordhiyaa. Marka tan la eego, waxaa jira saamayn xun - halsano. Isla sababtaas ma suurtowdo in cereals, kibis, kibis ku dar macaanka, sida saxmadda iyo gele. Miraha cunay la istaarijka, sidoo kale waxay keeni in halsano.

7. Sugar iyo protein waa la wada baabbi'in waqtiyo kala duwan ee maalinta si ay kuwa ku dhaqma cunto gaar ah. khubaro Guest xaqiijin - borotiin oo kala duwan iyo sokor ee jidhku u nuugo si dhakhso ah. Marka la isku daro inta lagu jiro dheefshiidka cuntada waxa si wayn u kordhay.

8. Shelton barnaamijka ku talinaysaa in laga bilaabo subaxdii la miro iyo nooca berry. U hubso in hal mar maalintii in ay cunaan qayb ka mid ah salad ah khudaarta cayriin sameeyey. Waxaad ku baabbi'iyee kartaa wax badan oo nuts. Waa in laga saaro cuntada badarka, cuntada qasacadaysan, sonkor, cusbo, oo dhir udgoon. Subagga lagama maarmaan u ah jidhka, laakiin isticmaalka waa in lagu socdo. Cook cuntada waa in inta ugu yar ee dareere ah. cabbi kartaa biyo saafi ah oo keliya oo aan naqaska leh.

Sidaas daraaddeed, waxaan eegay waxa la siin gaar ah awood, waxa mabaadi'da waa in la arkay waxaa lagu jiro, iyo sidoo kale saamaynta on jirka isticmaalka cuntooyinka qaldan.