Nafaqo oo kala duwan: dib u eegista ee fikradaha nafaqada

cuntada u gaar ah, dib u eegista ah taas oo ah mid cajiib ah oo ka dhigaysa waxaad la Yaabteen, ayaa la Been abuurtay by dhakhtarka American William Hay. cunto Tani waxay si gaar ah u muuqday in ka badan qarni ka hor. Maanta, qof kasta oo waligiis xiiso miisaanka, ogaadana in sahayda awood gaar ah. Dib u fikradda nafaqo this of a xiddigaha caanka ah ee dunida sida Catherine Zeta-Jones, faafay adduunka oo dhan. Atariishada ayaa qirtay in ay ulo si ay cunto this sababta oo ah waxa uu xusay in ay qaab aad u fiican.

A yar oo taariikh

Uilyam Hey abuurtay a korontada oo kala duwan (feedback on cunto this iyo waxtarka isla markiiba u muuqday in print waqti) si loo wanaajiyo caafimaadkooda. Ka dib oo dhan, oo uu ku hayo cudur khatar ah ku dhacay kelyaha. nafaqada waqtiga ma jirin hab si ay ula qabsadaan cudurkan. Sidaa darteed, Hay bartay si fiican u yaqaan waqtiga shaqada on saamaynta walxaha jidhka galaan cunto, iyo Been abuurtay aragtidooda nafaqo gaar ah. mode Tani bara hubiyo nooca dheefshiidka deegaanno u baahan waxyaabaha kala duwan, oo noqday kuwa loo yaqaan "kala awood". Reviews bulshada caafimaad waqtiga ahaayeen wanaagsan. Ma aha ugu yaraan sababtoo ah Haye ayaa muujiyay natiijada cajiib ah - uu helay uga takhalusi ku dhawaad 20 kg muddo dhawr bilood ah oo si weyn u soo hagaagtay caafimaadkooda. Markaas ayuu qoray tiro ka mid ah buugaagta. Waxay sidoo kale la geeyay arrin wanaagsan ay bulshada caafimaad. Inta badan dambe Habka waxaa la hoos geliyey daraasad dhamaystiran sayniska. Seynisyahanno ku helin wax caddeyn ah oo ku oolnimada weyn ee awood gaar ah marka la barbar dhigo cunto caadiga ah. Waxa sidoo kale jira dhaleecayn ee habkan - waxay tilmaamay in William Hay si dhab ah dhayalsan miday nidaamka dheefshiidka aadanaha. Laakiin dad badan ayaa noqotay taageerayaal daac u ah farsamada this.

xeerarka nidaamka

Carbohydrates iyo protein waa la wada baabbi'in waqtiyo kala duwan. Miraha waa in la si gooni gooni ah la cunaa ka cunto kale. noocyada kala duwan ee cuntooyinka protein - cunaan waqtiyo kala duwan. Ugu dambaysta, fikrad nafaqo celin talo caadiga on nafaqo sax ah, kaas oo ku siin wax ka badan hal qarni, nafaqada adduunka oo dhan, dhexdhexaad ah, inta jeer sare ee cuntada, qadar yar oo ah miisaanka saxan kastaa. Waxaa lagu talinayaa in ay isticmaalaan badan oo khudaar, saladh, miraha iyo biyo. Haddii aad tahay qof si buuxda u caafimaad qaba, waxaad u qaban kara yar tijaabo - 90 maalmood cunto gaar ah (cuntada u ogolaan in la kariyo kala duwan iyo delicious) idinku siin doonaa in ay fahmaan sida cunto this kugu habboon. Waa suurad wacan in sidaas la sameeyo iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar.

Suxuunta for sahayda awood gaar ah

omelets Protein dheeriga ah oo caano leh content baruurta oo kala duwan - karinayo ugu fiican ee kuwa u hoggaansamaan cunto iyo doonayo in uu si adag u xidh quraacda. Laakiin waxyaabaha caanaha laga Boorash waa in aan lagu dari. Its wanaagsan in jirnay qaado oo malab. Maraqa in fikradda cunto gaar ah loola jeedaa carbohydrate cuntada. Waxay u baahan yihiin in la kariyo oo kaliya in maraq qudaar ah. Waxaad isku shiil karaa khudaarta iyo dar wax yar oo bur ah in ay dhumuc.