Kadalloobsanayo uu qalabka fulinta xabadka

Kadalloobsanayo on laabtiisa - mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku ool ah oo fudud ee ku samirsii naftaada qaab ciyaareed fiican jirka. Iyada oo jimicsiyada sida keliya ma aha waayi kartaa miisaanka laakiin sidoo kale dhiso murqaha, adkayn bowdyaha iyo barida.

Muruqyada waxaa looga faa'iideysan?

jimicsiga ugu wanaagsan waxaa laga yaabaa in aan ka heli wax kadalloobsanayo on laabtiisa. Muruqyada ku lug iyo waqti isku mid ah, Orodyahanka dareemi doontaa ka dib markii load gaaban, oo ay ku jiraan qabo, barida iyo muruqyada dib.

cadaadiska ugu weyn ee soo beegantey ku saabsan in muruqa bowdada, taas oo ka mid ah ugu weyn ee jidhka bini'aadamka waa, oo waa ku lug leh shaqada iyo semimembranous la semitendinosus.

Isla mar marka Orodyahanka waa in meel qumman oo la barbell a on laabtiisa, waxaa firfircoonaan iyo dhammaan muruqyada dhabarka, oo sidaas ay suurto gal tahay in la qabto jagada this.

Oo goortii xilligii kadalloobsanayo yimaado, laakiin tani waxay ku lug dhamaan murqaha lugaha, si ay u xasilin ah jimicsi iyo qaab isutaag.

Halkee si ay u bilaabaan baaritaan?

Ha kadalloobsanayo on laabtiisa waa in aad dib u bilowdo oo aan miisaan, si ay u shaqeeyaan xasuusta muruqa. layliyada waxaa la isla markiiba samayn karaa ka hor tababarka ugu weyn ama subaxdii. Sidii hore hawlgal xoog kasta, waa in marka hore la cajiintay. Waayo, xaaladan oo kale waxaa fiican inaad isku joog kadalloobsanayo caadiga ah.

Waa in ay fahmaan hal shay aad u muhiim ah. Haddii ay sidaa tahay, haddii la doortay kadalloobsanayo tababarka garbihiisa, ka dibna waxay la tixgelin karaa jimicsiyo gaar ah. Tan waxa u sabab xaqiiqda ah in inta badan miisaanka oo ka mid ah-up diiran kiiskan waa 90%, iyo mararka qaar xitaa 100% hal ugu sarreysa. Iyadoo ay taasi jirto oo dhan, waa hab this tababarka waxaa loo arkaa inay ugu fiicnayn, sidaas darteed in mar hore in kadalloobo naasaha waxay noqon doontaa qaab ciyaareed aad u fiican.

Kadalloobsanayo on laabtiisa, sida si sax ah u qabtaan?

Waxaa jira qaar ka mid ah farsamooyinka iyo dariiqooyinka in lagaaga caawiyo in aad wax ku bartaan sida loo sameeyo jimicsi ah. Tusaale ahaan, kadalloobsanayo on xabadka waa in la sameeyaa oo keliya xagasha midig. Laakiin waxa xusid mudan in talo tani waxay noqon doontaa khusayso oo keliya bilowga ah. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in ay si liidata horumariyo muruqyada kubka, sidaa darteed waxa ay noqon doontaa mid aad u adag si ay u qabtaan idinkoo Goodin oo ka buuxa oo aan ku fadhiisan ilaa on iyada suulasha.

Guud ahaan xagasha midig, aadan haysan karin in haddii aad hesho si ay u qabtaan idinkoo Goodin oo sida qoto dheer sida ugu macquulsan oo qaban ma qaadan cagtaadu off dhulka.

The suurto gal ah (buuxda) idinkoo Goodin oo ugu badnaan waa mid aad u faa'iido leh, sababtoo ah waxaa jira:

• takhalusaya baruurta jidhka xad-dhaaf ah, at muruqa waqti isku mid dhista dhacdaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah;
• hagaajinta-shiid,
• waxbarasho ee tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee muruqyada.

Kadalloobsanayo uu qalabka fulinta xabadka

On Qabille oo ka, waa in aad ku rakibi qoorta heer wax yar hoos uu kalxanta, ka dibna aad u baahan tahay si ay u fadhiistaan ee iyada ka hooseeyey si qoorta ahaa on hore deltoids. Qabsanaysa inay wax yar ka badan width garabka noqon, Timir kor u jeeda, sida ay dureeri isaga, suxullada wax yar hore u wareejiyay. Cagaha waa in ay garabka-width gooni, waxay noqon kartaa wax yar ka badan, halka miskaha iyo cagaha waa in ka yar bar ah. Haddaba, toosinta up, qaado booska laga bilaabo.

Waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan neef oo aadan neefta siidaysid, isku day inaad si tartiib ah ku fadhiistaan. miskaha ay gadaal iyo hoos. Marka hip wuxuu noqon doonaa midka ah si ay dabaqa, in aad isla markiiba bilaabi kartaa in aad fuuli, iyada oo aan dib u dhac iyo hagaajin booska this. Marka aynu dhibic waxa loogu yeero dhintay, in uu yahay, marka ugu sarreysa ayaa maray, waxaa suurtagal ah in la sameeyo oo katimaada ah.

Celiska ah waxaa la samayn karaa ka dib markii hakinta gaaban.

Waa arrin aad u muhiim ah inta lagu guda jiro jimicsi waa in aan dhabarka ku wareegsan, xataa haddii aad hoos u ma tagi karaan jidka oo dhan, waxaa fiican inuu ku soo bilowdo ka hor qaadaya. Ka dib markii xaddi gaar ah oo tababar, marka muruqyada aad u hesho xoog, waxaad samayn kartaa jimicsi ilaa ugu dambaysta.

By habka, si ay neefta-qabtay mahad hayn karaa dhabarta booska saxda ah. Si looga fogaado dhaawac dhexda madaxayga aan dhaqaajin karin in dhinaca iyo hoos garka hoos. All time ah inta lagu guda jiro jimicsi aad u baahan tahay si ay u sii on our suulasha muruqyada oo dhan.

qaab aan sax ahayn: Saameynta

layliyo daacad ah, way adag tahay - kadalloobsanayo on laabtiisa. Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka ee waxbarashada jirdhiska tagaan gacanta ee gacanta. Dabcan, casharada ay yihiin inta badan sport keentaa wax kaliya mid fiican. Laakiin haddii aad la noocan oo kale ah xeerarka iyo farsamooyinka of layliyada waxqabadka miisaanka iyo ammaanka dayacaad badan oo ka shaqeeyo, in aad adigu iska soo goosanaysa karaa halis weyn. Xaaladdan oo kale, waxaad si weyn u dhaawici karaa dhabarta, jilbaha iyo hoos u dib. Laakiin haddii aad ka shaqeeyaan dhaqdhaqaaqa oo dhan oo waxay iyaga keeni automaticity, waxaa suurtagal ah in aad si deg deg ah iyo si adag u xoojiyaan muruqyada badan oo adag.

Xaaladdan oo kale ma aan la dayacay kartaa kadalloobsanayo farsamo sax ah oo doorashada ah oo miisaankiisu fiicnayn naftooda. Inta lagu guda jiro jimicsi aad cagtaada ma qaadan kartaa off dhulka, iyo halka lagu dhifanayo shaambadda inaydnaan kor u bixin kartaa on kuwiisii lugaha.

Talooyin xoojinta iyo horumarinta muruqa

Kadalloobsanayo on xabadka waa in la sameeyaa in xiisad muruqyada dhabarka. Xaaladdan oo kale, haddii ciyaaryahan ah oo keliya ayaa yimid si ay u fuliyaan layligan, waxaa lagama maarmaan ah inay raacaan talooyinka qaarkood ee ku saabsan miisaanka qalliinka fiicnayn. Sidaas daraaddeed, dumarka aan soo galay qolka, waxaa lagu talinayaa in miisaanka aan ka badnayn 15 kg, la soo noq-a of 8-12 jeer. Waayo, dadku waxay laylis miisaanka shaqada waxaa laga yaabaa in ilaa 30 kg, ilaa 15 Ilaah aaminin yeelaan.

Inta lagu guda jiro jimicsi, jidhku ma weecin in mid ka mid ah labada dhinac. Waa in aad hoos ugu dhaadhici sidii si tartiib tartiib ah sida ugu macquulsan iyo si taxadar leh, iyo in ay waxoogaa kici dhakhso.

Waxaa muhiim ah in:

• si ay u fududaato in ay sii qoorta la miisaanno hawlgalka, waa in aad diyaarin suxullada u sarraysaa sida ay suurto gal ah,
• Haddii inta lagu guda jiro jimicsi waxay leeyihiin gool in ay ka shaqeeyaan in ka badan gudaha bowdyahooda, waxaad u baahan tahay in ay sii lugahaaga ballaaran, laakiin waqti isku mid ah in aan la lumin dheelitirka;
• markay cagahaagu waxaa lagu dhejiyay si ciriiri ah intii suurtogal ah, ka dibna waxaa la soo shaqeeyay doonaa qaybta hore ee bowdada;
• inta lagu guda jiro kadalloobsanayo hooseeyo badan dambe ee bowdada firfircoonaan.

Si loo kordhiyo load ku on muruqyada Salalka ah, Orodyahanka waa oofin kadalloobsanayo hore.