Iskala ka dib markii ciidamada jimicsiga ee gabdhaha

Iskala ka dib jimicsiga - waa set aad u muhiim ah jimicsi. Waxay u baahan tahay in fiiro gaar ah oo aan ka yarayn ka-up diiran, ku qaadeen ka hor tababarka. Qaboojinta hoos noo ogolaadaa in ay siin jimicsi hufnaan dheeraad ah, keeni muruq iyo caawiyo inuu xanuunka yaraado.

Waa maxay iskala?

• Dadban. Tani waa markii ciidamada siligga ah waxaa laga codsadaa in aad ka baxsan. Taas waxa loo sameeyaa qof kale ama Qabille oo a. stretch Tani waa in la sameeyaa si tartiib ah si loo xakameeyo dhaq dhaqaaqyada ay.
• Active. Noocan oo kale ah ka dib markii iskala tababarka loogu talagalay dumarka u baahan tahay in dhamaan murqaha ay ku lug lahaayeen dilka.
• Ballistic. Waxaa loola jeedaa farsamada ee dil orod degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan aad u taxaddar marka waxaa toogasho sababtoo ah mid ka mid dhaqaaqo qalad keeni kartaa in waxyeello ku nudaha connective.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee taagay dhamaadkii tababarka

Iskala ka dib tababarka xoog loogu tala galay dumarka uu leeyahay tiro ka mid ah faa'iidooyinka lagu calaamadeeyay:

• Waxaa dejineysaa jidhka, yaraynaysaa xiisad ee seedaha iyo murqaha.
• Waxay ka hortagtaa dhacdo ee dhaawacyada sida iskala iyo muruqa.
• Wanaajinaysaa duwidda guud, oggolaanayo in aad si xor ah.
• Waxaa kobciyaa wareegga dhiigga habboon.
• Dedejisaa cusboonaysiinta ee muruqa dhaawac.
• Waxa uu yeesho dhaq-fiirsashada.
• Waxaa baaba'o maanka iyo si fudud u kicin jinni oo aad.

Sida loo sameeyo calan?

Iskala ka dib tababarka jirdhiska waa mid aad u muhiim ah. Waxaa ka dhigi doonaa inaad dareentid tamar badan, kala bixisid murqahaaga si aad iyo aad uga takhalusi xanuun ka dib markii qabanayaan tababar xoojin. Waxa ugu weyn ee - waa inay ogaadaan sidii ay si sax ah u gudan karo.

Talooyin fiicfiican:

• Intii lagu guda jiray fulinta iskala isku day dib 30 ilbiriqsi at meel kasta, ma sameeyo dhaqdhaqaaqa lama filaan ah.
• Waxaad u baahan tahay in si qoto dheer iyo si tartiib ah u neefsato, xusuusnow in aad haysato meel aad u degdegay.
• jirka waa in ay si buuxda u dabacsan, haddii kale ku xirid ma shaqeyn doonto on muruqyada.
• Fiiro-taagay, si ay u arki sida murqaha aad nasato sida xanuunka baaba'aan.
• Iskala waa in la sameeyaa oo keliya on muruqyada kululeeyay, si degdeg ah ka dib markii jimicsi soco ilaa hirgelintiisa.
• jimicsi ka hor inta aan biyaha cabsiiyaa karo. Calool waxaa ka buuxa - iyo sida caadiga ah ma aad nasato karaa jidhka si uu ugu caddeeyo xirid tayo leh.

Iskala muruqyada kubka ah: Layligani

• Laga bilaabo booska - taagan qumman. Foot gidaarada cagtiisa midig gacantiisa midig, ka dibna si tartiib ah u soo dejinayo badhida. Xaaladdan ayaa weli for 30-40 ilbiriqsi, jimicsi la mid ah ayaa lagu soo noqnoqda cagta bidix.
• Labada gacmood si fiican ku tiirso darbiga, gacmaha waa in ay heer xabadka. Markaas Tallaabada galay danbe si ay u dareemaan stretch yar ee degaanka misigta.
• Waxaan fadhiistaan dhulka, lugaha furiinka gacanta ku sida ugu badan ee suurtogalka ah. Ku bilow si ay u fuliyaan weerarka qallooca, gacmaha taaban dabaqa a. Iskala ka dib jimicsiga waa in ay daruuri tahay waxaa ka mid ah layliga. Waa ma aha oo kaliya xoojiyaa muruqyada kubka, laakiin sidoo kale dib u.

dib iskala muruqyada: Layligani

• The stretch jimicsi marka hore - taasi waa caanka ah "cat khatar." Waxaan u tegey on addinba ku socda dhammaantood, dib si tartiib ah hoos u sags, baahida loo qabo in kor eega. In meel this, oo qabso ah oo ku saabsan 15-20 sekan, ka dibna si tartiib ah hayalka san dib dhinaca ka soo horjeeda. Fiiri waxa at waa in la hoos tilmaamay. Waxaan sidaas u istaagaan 15 ilbiriqsi oo si tartiib ah u soo laabto billowday ugu.
• Waayo, layligan waxaad u baahan doontaa kursi. Waxaan fadhiistay isaga, gacmaha ka hor jiid, waa in la sameeyo xooggaaga oo dhan ilaa, ilaa aad ka dareento in dhabarta iyo jiida. jir The aan la dhaqaajin karin. Tani waa mid aad u faa'iido badan ka dib markii iskala tababarka ah, wuxuu keenaa muruqyada qarsan.

Jimicsiga iskala dhexda

Ka dib tababar xoog, waxaan marar aad u badan ka hor la xaqiiqada ah in dhowr saacadood gudahood uu bilaabo inuu ku xanuuni dhabarka hoose. Mararka qaarkood waxa daran in xataa sameeyaan tallaabooyin yar oo sahlan. Tani waxay dhacdaa sabab ah in aan la la'yahay qayb muhim ah sida taagay ka dib markii uu tababarka a. Its qaab oo kaliya u baahan tahay in aad isku dejiso yar muruqa ah.

Waayo, iskala dhexda lagu sameeyaa jimicsi soo socda:

• Laga bilaabo booska - fadhiya. Lugaha yareeyo nafteena jidhkiisa oo dhan ku tiirsada horay iyo gadaal waqti isku mid ah waa in ay guri. Hands taaban suulasha iyo waxaa la hadhay booska this muddo 20 ilbiriqsi ah, ka dibna si tartiib ah kor u straightens.

Taag dhammaan kooxaha muruqa

Tababarka aan soo afjari karo jir-, waayo, sababtan aawadeed, oo lagu qabtay xirid ah. In si kale loo dhigo - waa hoos u dhac tartiib ah in load ah, mahad oo muruqyada ka dibna aanay u bukoon.

layliyo:

• U jiifso dhabarka, weeraryahanka jiid lugta midig, iyo xagga bidixda waa wada xodan yihiin jilibka. Left jiido gacanta iyo ilaa dhankeeda iyo saaray jilibka midig ee lugta bidix. garbaha macsarada intii macquul ah hoos u lahayd dareen ah sida haddii aad ku tuujiyey sagxadda. 20 ilbiriqsi ka dib markii, la beddelo lugaha oo aad yeeshid kulli la mid ah.
• Seexo caloosha, lugaha soo celiyay si ay u sii si toos ah. Timir adeego sidii taageero ah dabaqa, kaliya garbaha ka shaqeeya. Waxaan isku dayaynaa inaan kor jir ah oo kaliya by yahay ee garbaha. Isku day inaad si ay u gaaraan sidii sare ee suurtogalka ah.
• Jirkeeda oo hore u tiirsado. gacanta midig waa in weeraryahanka kordhiyay iyo bidixda ka laabatay. Haddaba, isku day in aad hoos garbaha sida ugu dhow ee suurto gal ah in sagxadda, oo aan caawiyo gacmaha.
• Noqo siman, gooni uu cagaha width garabka. Hands furiinka gacanta ku sida ugu badan ee suurtogalka ah, la timirta ah u furan. Jimicsiga si tartiib tartiib ah in la sameeyaa si looga fogaado in muruqyada filaan ah postyanut.

Ma u baahanahay inaan ka taagay ka dib markii uu tababarka a?

Jimicsiyada wuxuu kor lagu sharaxay asal ahaan waa mid aad u fudud, iyo waxa laga yaabaa inay iyaga ka soo muuqdaan in uusan innaba wanaag. Sidaa darteed, bilowga badan oo inta badan weydii su'aasha ah in ay u kala bixisid murqahaaga ka dib tababarka a.

tababarka Xoog keenaysaa in xaqiiqda ah in muruqyada bilaabaan inay idiinkala hadhin iyo adkaanina. stretch A qofka u baahan yahay in muruqyada dib u taagay, oo ay si sahlan xiisadda.

Haddii xirid ah aan loo samayn, waxaad kaliya ma dareemi doontaa xanuunka maalinta ku xigta, laakiin adkaan doonto in si fudud ka degaysid sariirta iyo samayn dhaqdhaqaaqyo maalmeedka aasaasiga ah. Iyo, dabcan, waxaa jiri doona su'aasha ma jimicsiga mar kale u kacaysaa.

Iskala ka dib tababar xoojin waa waajib qof walba. Oo ma ahan sida ay u adag waxaad samaynayso iyo waxa jimicsiga. Isticmaal jimicsiyada iyo talooyin la siiyo, ka dibna aad jimicsi ku soo dejin doonaa natiijo fiican in muddo gaaban, oo aan aad la kulmi doontaa dhibaato this sida murqo xanuun.