Hagaajinta habka tababarka "Isotone" Seluyanova

Haddii aad isku daydo in la xasuusto ugu yaraan hal nidaam tababar, taas oo loo loogu talagalay in lagu xoojiyo lahaa gobolka jirka, laakiin sidoo kale psycho-niyadeed oo keliya ma aha, ku soo dhaca maskaxdooda malaha waa yoga ah. Laakiin waxaa jira nidaam Ruush, taas oo uu leeyahay dhowr jiho, waxaa loo yaqaannaa "Isotone" Seluyanov VN waa ay sameeysa. Soo jiidashada leh isbeddellada shisheeye riixday farsamo asalka. Laakiinse waayahan dambeba, waxaa sii kordheysa loo isticmaalay tababarka.

"Isotone" - nidaamka bogsiinta

Farsamadan ayaa la sameeyey sanadkii 1992 at the Institute of Education Jirka (hadda GTSOLIFK), shaybaar saynis ah. author System ahaa Seluyanov Viktor Nikolaevich. waxtarka Development gelid mar. ka ab Dhawr ka mid ah ciyaartoyda in diyaarinta ee dugsiyada sare ee isboortiga si ay u dalban ee dhaqanka iyo muujiyeen natiijo wanaagsan.

shaqada sayniska ku salaysan yahay nidaamka ah "Isotone". Seluyanov dhowr sano asxaabta uu sameeyay daraasadda. Waxay u suurtagashay in ay la abuuro hab ay ku yaallaan dhowr gool:

• Horumarinta caafimaadka iyo fayo-qabka, caafimaadka jidhka iyo muuqaalka.
• hawlaha la kordhiyo in ragga iyo dumarka da 'kasta.
• koritaanka cilmi nafsiga iyo dareenka.

Nidaamka wuxuu ku salaysan yahay fikradda ah cilmiyaysan, taas oo ku salaysan yahay noolaha fayo-qabka. Ugu horeyn waa caafimaad oo ka mid ah nidaamka difaaca jirka iyo hormoonada jidhka, iyo sidoo kale muruqa wadnaha iyo, tan dambe ayaa ka ciyaaraan door hoose.

Magaca "Isotone" waxaa asal ahan ku saleysan xaqiiqda ah in meel dhexe degan jimicsi isotonic taas oo kacsanaanta muruq lagu hayaa si joogta ah. saamayn Taasi waxay suurto gal ah in ay gaaraan-koboca sare, nuxurka "IZOTON".

barnaamijka "IZOTON"

Dad badan oo ka mid ah barnaamijyada nidaamka "Isotone". Seluyanov horumariyo habab dhowr ah, kuwaasoo mid walba uu leeyahay ujeeddooyin gaar ah:

• Isoton Intro. Barnaamijkan waxaa loo arkaa in ay sal-dhigida ee nidaamka "Isotone". Abuuray bilowga ah. Waxaa ay u muuqataa farsamo ee aasaasiga ah iyo farsamooyinka gaar ah. Ujeedada ugu weyn - hagaajinta saamayn. Sameeyaa jimicsi, tasoo ku-firfircoon isotonic.
• Barnaamijka Isoton Heerka Base. Barnaamijka isotonic Classic. adag waxaa ka mid ah tababarka xoog, iskala, isticmaalaya layliyada neefsashada, talooyinka cuntada. Barnaamijkan - safar kooxaha muruqa, mabda'a la yareeyo walbahaarka. Barnaamijku wuxuu uma siyaadiyo cadaadiska dhiigga systolic, dib u soo celisa isku xirka muruq-dareemayaasha, hanta boqolkiiba baruur iyo muruq ee jirka, waxa ay meesha xusuus la'aan dareen-motor ah.
• Isoton Power Kala bixinta. Tani nidaaam taagay, xoog tababarka. Result - yareynta baruurta jirka, shaqada difaaca hagaagay, nidaamyada la qabsashada. Barnaamijka ayaa waxaa ka mid ah layliyada kuwa kooxaha muruqa in kor loogu qaado hypothalamus iyo horumarinta Nasashada murqaha.
• Isoton jaray baruurta. tababarka Xoog on zone yareynta baruur maxaliga ah. Ku lug leh badhida, sinaha, dhexda, caloosha, kilkilooyinka. layliyada si gaar ah loogu talagalay in lagu hagaajiyo dulqaadasho muruqa iyo gubi baruurta. Isku hawlgalka laylinta iyo xoog. Talo ku saabsan nafaqada.

Total Barnaamijka Caafimaadka

Horumarinta "Isotone" Seluyanov ka mid ahaa barnaamijka fayoqabka Total Caafimaadka:

• ISO Caafimaadka. Barnaamijka ujeedadiisu waa in lagu hagaajiyo jidhka, jirka, psycho-niyadeed, on barashada afku ee wada noolaanshaha baxo uuna la. awoodda marka la isku daro iyo hawlgalka taagay. Jimicsiyada leeyihiin saamayn reflex on the xubnaha gudaha, waqti isku mid ah iyaga massage ah sameeyey. fasalo jirdhiska dhisay, layliyo adag leeyihiin orientation kala duwan.
• Taag Is daji. Shaqo muruqyada oo qoto dheer oo ka mid ah miskaha iyo dhabarta. Farsamada ayaa waxaa si gaar ah loogu talagalay in sidan oo kale in hagaajinaysaa socodka si wadajir ah, la dedejiyey in ay shiid ah, si loo soo celiyo dareenka ee murqaha, Kordhiyey awood. xaalad vascular kiiskan wax badan soo hagaagtay, oo bixiya ka hortagga dhaawacyada, xididdada qaradhku. Waxaa yimaado xanuun joojiye by nasto iyo iskala muruqyada.

dib caafimaad

barnaamijka caafimaadka waxa uu leeyahay laba qaybood oo waaweyn:

• "Health dib» Back Caafimaadka. Si gaar ah jimicsi loogu talagalay daaweynta iyo ka hortaga calaamadaha lahayo ee joog u taxa spinal horumariyo. adag The isku daraa jimicsi, saamaynaya xarunta of cuf ee jirka. Xoojisaa muruqyada oo qoto dheer oo ka mid ah miskaha, gudaha, muruqa, waxaa iskala muruqyada lugta, booska uu ka cagaha iyo miskaha beddelo. Xaaladdan oo kale, qaab la saxo, waxay hagaajinaysaa socodka dhiigga si miskaha, gooladaha aan caadi ahayn ee dhabarta waxaa baaba, dib waa xanuun.
• "Dhehana Beautiful» Fine dhabarta. Seluyanov Viktor Nikolaevich sidoo kale sameeyeen nidaam lagu qaab qurux badan. jimicsiyada loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa oo ka mid ah jirka sare iyo dhabarta, dardar-shiid, wanaajiyo goysyada cuntada, kor u sii daayo ee cusbada iyo sunta. Taasi waxay hagaajinaysaa xaaladda xididdada dhiigga, socodka dhiigga muruqyada iyo dareenka, ciriiriga hoos iyaga oo ku. adag waa ka hortag u fiican dhaawacyo. Foomka iyo horumarinta xirfadaha wiiqmin xaq iyo qaab isutaag, badiyay rigidity, seedaha madax, murqaha miskaha, garabka iyo kala-goysyada misigta.

Hawlaha "IZOTON"

nidaamka Wanaajinta ayaa ujeeddooyinka asaasiga ah:

1. Hagaajinta wax qabadka hawlaha. Haddii aad raacdo oo dhan xeerarka tababarka, hawshan lagu dhamayn karaa laba bilood. Inta lagu jiro wakhtigan isla, miisaanka caadiga ah, waxay xoojiyaan muruqyada, yaraynaysaa qadarka baruurta subcutaneous.
2. Joogtee xaalad jireed heer sare ah waqti yar iyo dadaal.

Magaaladii oo casri ah oo ay ecology iyo stress saamaynta weligeed xun on our jirka xun, hana u oggolaan in si ay ula qabsadaan cudurada, sunta. Tababar ku saabsan "IZOTON" u ogolaan doonaa in kor loo qaado tayada shaqo, horumarinta caafimaadka.

tababarka Faa'iidooyinka "Isotone"

nidaamka tababarka Seluyanova "Isotone" waxay leedahay faa'iidooyin la dafiri karin,

• Waxaa hagaajinaysaa shaqo ee hormoonada jidhka ah, nidaamka difaaca, nidaamka wadnaha iyo, xoojisaa caafimaadka, kor u kacda gobolka psycho-niyadeed.
• In subaxdii - ilaa tooso dhammaadka maalinta aad dareento lumay xoog.
• gubashadii baruurta dareemi - labada guud iyo kuwa maxalliga ah.
• Awoodda si loo xakameeyo jidhkooda.

Aasaaska - mishiino

The salaysan tababarka - waxqabadka ma guurto ah oo firfircoon ee hab injineernimada Staten. Nasashada Murqaha oo gebi ahaanba maqan, muruqyada had iyo jeer waa mid kacsan. Iyada oo ah jimicsi gaabis ah oo siman muruqyada si ula kac ah ku hayay Xaalkiisa.

jimicsi kasta waa in la sameeyaa "in failure" ka hor inta dareen gubasho ee muruqyada ama ka hor barta ay jirto xoog lahayn in ay ka gudbaan iska caabin ah. Tani waa tilmaame of waxtarka tababarka. By yareynta miisaanka jidhka oo waa in aan illoobin ku saabsan saxda ah, cunto isku dheeli tiran.

Nidaamka bixisaa oo looga hortago post-jimicsiga xanuun, waxa ay kor u tababarka ammaanka iyo soo kabashada degdeg ah ee jirka. Habkani wuxuu isticmaali karaa qaybaha da'da kala duwan. Laga soo bilaabo fasalada waa ka fogaataan cudurro qabtay oo ba'an, foomamka chronic. The rabtay yar ka wanaagsan first to sooco, si jimicsiyada la dabeecadda degaanka.

tababarka

Haddii aad doorato in ay ku dhaqmaan nidaamka "Isotone", tababarka waa in la sameeyaa sida ay shuruudaha soo socda:

• muruqyada waa in ay dareemaan dareen gubasho ah. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa qorshaha 30/30 (30 seconds - load 30 ilbiriqsi - intiisa kale). Haddii ay adag tahay, aad dhimi kartid 20/40. Mid ka mid ah jimicsi waa la fuliyay nidaamka this saddex jeer.
• Hoos waxaa ku qoran bilaabayaasha ah. Waqti ka, waxay adkayn kartaa wax - ku dar adag oo dheeraad ah, u isticmaalaan miisaanka, barbells, dumbbells.
• Marka aad dareento in aad heerka uu kordhay, isku day in aad tababar wareeg ah. In uu yahay, layliyada oo dhan waxaa lagu sameeyaa 40 ilbiriqsi oo aan fasax kasta oo kale. Isagoo ka dhigay goobo, nasan 2 daqiiqo oo mar kale sameeyo. Sidaas loogama qabtaan 4 wareeg.
• Haddii aad ku lug leedahay qolka jir dhiska, barnaamijka ku haboon - awood "Isotone" 2 jeer toddobaadkii iyo wadnaha jimicsi 2 jeer toddobaadkii. baxsad Last on stepper ah, baaskiil taagan, elliptical (40-50 daqiiqo). heerka garaaca wadnaha waa in aan ka badnayn 110-130 garaac daqiiqaddiiba.

Jimicsiyada on kooxaha muruqa waaweyn

1. "Isotone" layliyada lugaha ka mid khasab ah - kadalloobsanayo. Istaag si toos ah, gacmaha ku xidhnaa, oo jilbaha waa in wax yar ka qaloocsan, muruqyada hoos xiisad joogto ah. Idinkoo Goodin oo si tartiib ah, si qoto dheer, dhulka. Si tartiib ah goor wanaagsan, ka tago muruqyada murugsan, jilbaha toosi.

2. Lunges. Hands uu suunka. In ay u istaagaan oo weli, jilbaha wax yar ka qaloocsan - waa soo billowday ugu. Si tartiib ah hoos u dejiyey, ku dhowaad taabtaan dhulka la jilibka, dhabarka. Jilbaha unbend ilaa ugu dambaysta, muruqyada baahan yahay in la soo taagay.

3. beenta on dhabarka, kor miskaha. Jiifa dhulka, xoota oo jilbaha, Cidhibtiina cadaadisay ka dhanka barida. Hands siman jidhka dabaqa. Aad buu u dhaawacaysa badhida iyo kor miskaha ah ilaa joogsiga. Ku noqo, laakiin ma taaban dabada dhulka, waa in ay cilad joogta.

Riix-ups, jaraa'id

1. riix-ups jilbaha. The miskaha, sinaha iyo jir waa in ay sameeyaan xariiq toosan. Waxaan ku tiirsan yihiin jilbaha. Hands dabaqa wax yar ka ballaaran yahay width garabka. Waxaan hoos ugu dhaadhici aad u yar, ku dhawaad dhulka, dib, suxullada, laakiin ma unbend ilaa ugu dambaysta, waa in ay gacmaha muruqyada xoog iyo pectoral.

2. ups Back waxaa lagu sameeyaa saxarada ama kursi. Fadhiiso, gacmaha caatada kursi, ka dibna ku wareejin miisaanka jidhka. lugaha waxaa wax yar ka qaloocsan ee jilbaha, ku tiirsan dib u gurtay Cidhibtiisa. Taz on miisaanka. Tartiib tartiib u dhowaanin dhulka, hoos, dabadeedna soo noqda. suxullada waa laaban yihiin.

3. maroojinta Direct. Beenta gacmihiisa tallaabay on laabtiisa, jilbaha xootay, sinaha u riixriixan oo dhulka ku leh. Kor-xidhka garabka siman, taasoo dhaawacaysa murqaha caloosha. Qabashada ka hor ku gubanayso.

4. Laabid The dambe. Isagoo Jiifa dib. Lugaha ka qaloocsan tahay xagasha midig ee jilbaha iyo sara kiciyey. Miskaha, dib si adag u riixriixan oo lagu tumayo. Jeex berkedda dabaqa iyo jiidi jilbahaaga aad xabadka, dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel. saxaafadeed waa in ay had iyo jeer noqon on faraha.

5. isagga. Jiifsado isagoo caloosha, kici on suxullada si ay u sameeyaan xagal quman. Lugaha wada xoogga sharaabaad. jidhku waa xariiq toosan. The murqaha caloosha waxaa lagu taagay intii macquul ah.

Caadayso kuwaas oo si adag on shuruudaha tababarka, u kordhin lahaayeen dulqaadasho jirka iyo guurto heer sare.