Haddii borotiin waa shar idiin ah?

Hadba hab oo wax cunaya ama doortay nin, waxaa loogu yeedhi doonaa resonant oo la yaqaan erayga "cuntada" oo dhan. Seynisyahanno ku caddeeyeen in tayada alaabta iyo cuntada inta badan ku xiran tahay ma aha oo kaliya on caafimaadka jidhka oo dhan, laakiin sidoo kale gobolka wanaagsan ee xubnaha shakhsi, iyo sidoo kale caafimaadka nafsiga ah. Sidaa darteed, awoodda waa in uu ahaadaa mid miisaaman oo ku jira borotiinka ku filan, baruurta, carbohydrates, iyo fitamiino iyo macdan.

Sayidka dheeraadka ah ee element gaar ah oo keeni karta in caafimaadka aan ka yarayn ay khasaaro. Oo haddii on khatarta baruur xad-dhaaf ah iyo qaadashada carbohydrate, hore ayaa badan ku qoran, doodda ku saabsan in borotiinka waxyeello, tag ilaa iyo haatan.

Maxay tahay sababta aan u baahan tahay protein

Marka aan ka hadlo cunto isku dheeli tiran, waa ma aha oo kaliya oo ku saabsan tayada cuntada wada baabbe'een, laakiin sidoo kale ku saabsan ixtiraamka ay dheelitirka midig. Tusaale ahaan, saddexda cunsur oo muhiim ah - protein ah, baruurta iyo carbohydrates, waxa ay u kala horreeyaan waa 1: 1: 4.

Sida laga soo this circuit gaaban arkay, in cunto maalin kasta borotiinada noqoneyso mid lixaad oo cunto ah wadarta. Tani waa run, waayo, qofka caadiga ah oo kuu ogolaanaya isaga si loo dhammeeyo dhammaan qaybaha lagama maarmaan ka cunto. Laakiin si ay u bartaan sida borotiinka ku jira waxyeello, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo hab ay of ay tallaabo.

Haddii qof ayaa ku hawlan isboortiga, taas oo u baahan koror weyn oo mass muruqa - taam, powerlifting ama bodybuilding - cadadka protein in uu cunto u xuub-kordhiyaa iyo gaadho 30-35% ee mugga guud ee cuntada. Tani waa maxaa yeelay, waa ku saleysan protein dhiso murqaha.

Noocan oo kale ah dheelitir la'aanta ah aan dabiici ahayn ma aha oo kaliya kor loogu qaado karaan waxqabadka ciyaaraha fudud, laakiin waqti isku mid ah ay u wiiqaan caafimaadka. Sidaa darteed, waa in aad si fiican u baaraan haddii borotiin waa waxyeello runtii.

Sidee protein

Protein waa lagama maarmaanka u ah dhisidda muruqyada - this kuu sheegi karaan wax dhisa, aamadani. Laakiin wax yar oo ka mid ah garanayaa inuu protein ah uma shaqeeyo sidii wax dhisme wada baabbi'iyey. Maxaa yeelay, jidhka bini'aadamka waa kala koowaad "lebenkii" - acids amino, oo kaliya ka dib markii in xeryahooda protein sameeyay salaysan iyaga on, kuwaas oo ka qayb qaadan doonaan abuurista muruqyada xoog leh.

isu muruqyada waxay ku saleysan yihiin "ragcaayo dildilaaca ah." Taasi waa, ciyaaryahan ah inta lagu guda jiro danab peak abuuraa muruqa stress, taasoo keentay in unugyada muruqa microcracks muuqan in inta lagu jiro nasasho iyo protein balastar xeryahooda, halka kordhin lahaayeen mass iyo mugga. Taasi waxa ay u baahan tahay bodybuilders protein.

Intaa waxaa dheer, ka hor inta aan ka hadlo waxa waxyeello haddii borotiin u baahan yahay in la ogaado in loo isticmaalo si ay u hesho in ay ukunta cuntadaada caadiga ah, caanaha, hilib ama kalluun waxaa jidhku u nuugo ma aha 100%. Isla mar ahaantaana, a supplements protein gaar ah ku dhowaad si buuxda u nuugo.

Si protein waxyeello

Si loo fahmo wax protein sababo qof gaar ah ayaa loo baahan yahay si ay u bixiso si uu caafimaadka fiiro gaar ah. Maxaa yeelay, mid kasta oo inaga mid ah wuxuu noqon karaa dulqaad u gaar ah ee qaar ka mid ah protein. Inta ay taasi keento in dareen diidmo oo xasaasiyadeed on maqaarka iyo cudurka xiidmaha.

Intaa waxaa dheer, qaadashada xad-dhaafka ah protein si loo kordhiyo hanashada ciyaaraha fudud ama loo yareeyo miisaanka by bedelay baruurta cunto protein waa u siiyo dadka qaba kelyaha, iyo qaar ka mid ah noocyada kale ee cudurka kelyaha.

fiiro gaar ah waa in la siiyo nin oo protein soy, taas oo ah protein ah khudradda asal ahaan, iyo kuma jirto oo dhan lagama maarmaanka u ah nolosha ensaymes jirka ee. Laakiin ugu muhiimsan, waxa ka mid noqon kara phytoestrogens. Waxyaabahani waxay la mid ah estrogen - hormoonnada jinsiga ee dumarka, iyo in nin waxay keeni kartaa dhibaato.

haddii borotiin ah xaaladaha kale, waxaa lama yaqaan waxyeello. Ilaa hadda ma uu muujiyay wax waxyeello ka soo gaartey dhinaca isticmaalka daba dheeraaday. In kasta oo ay dhacdo in kasta oo, inta aadan bilaabin isticmaalka daro cunto cusub, fiican in marka hore la takhasus ku habboon la tasho.