Dukan Cuntada: cuntada ee "weerar", "safar" iyo "xoojinta"

Recently, meesha ugu horeysa ee ka mid ah dariiqooyinka ugu waxtarka badan ee miisaanka qaadataa cunto Pierre DUC. Reviews miisaanka iyadoo la kaashanayo nidaamka this dadka ku dhuftay tirada ay, lumay, maxaa yeelay, waayo 3-5 maalmood ee ugu horeeya waxyeelo caafimaad waxaa laga yaabaa in laga badiyo in ka badan 5 kg ee aan miisaan lahayn.

Warbixinta Gaarka ah ee cuntada Ducane

Habka slimming of Dyukanu ku salaysan helo xaddi weyn oo protein. Inta lagu guda jiro u labisnaayeen oo waa cuni karaa kalluunka, hilibka, ukunta, khudaarta iyo hubi inaad bran sareeen. Tiri calories ama xaddido cuntadaada muhiim ma aha, maxaa yeelay, halku ee miisaanka by habkan waa: "Cuna sida ugu badan ee aad rabto in aad". Dhinaca mid, waxa ay u muuqataa macquul ahayn, laakiin dhab ahaan, hadday dhammaantood wax cunto xaaladaha waayi kartaa xaddi badan oo miisaan lumis. The cuntada Cuntada aad Dukan for "weerar", "safar" iyo "xoojinta", muddada marxaladaha, ogol yahay iyo cuntooyinka Reebay - oo dhan rinjiyeeyay marxaladaha iyo si faahfaahsan weyn, sidaas darteed si ay u daboolaan baahida loo qabo waa geyaan iyo waxyaabaha lagama maarmaanka ah. Wax kasta oo kale ayaa hore loo sameeyey, waayo, waxaad Dr. Per Dyukan.

Stage "weerar"

Wajiga "weerar" - taasi waa heerka ugu gaaban, laakiin dhabar jab xoog leh ay u miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Iyada oo ku xidhan oo dhererkeedu wuxuu la joojiyo oo karo 6.5 ilaa 10 kg. Muddadan, loo oggol yahay in ay cunaan cunto ka kaas oo ay ku lahaayeen in la siiyo ilaa cuntada marka kale, hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ham iyo xataa qasacadaysan. Tani waa quruxda habkan of miisaanka, sida Cuntada Dukan: cuntada ee "weeraraan" si kala duwan in miisaanka waa u fududahay ah oo qurux badan. Xaaladaha dheeraad ah laakiin optional in tallaabadan waa socod ah ugu yaraan 20 daqiiqo maalin kasta, isticmaalka 1,5 tahay. malqacadaha bran sareeen, iyo ugu yaraan 2 litir oo dareere ah.

yada ee "striping"

Wajiga "iskhilaafka" ama "safar" - waa wajiga labaad, kuwaas oo ay ka mid yihiin Cunto Dukan ah. Recipes ee "weerar" waa aasaaska, iyadoo farqiga kaliya in ay in muddo this waa in ay cunaan khudaar badan oo. Magaca waxaa sabab u ah iskhilaafka wajiga of alaabta: hal maalin oo kaliya borotiinka, iyo labaad - borotiinka leh carbohydrates (khudaar). Waxaa jira tiro ka mid ah wareeggeedii talantaalli ah: mid ka mid ah, laba laba, iyo wixii la mid ah. Pierre qudhiisu Ducane talinaysaa nidaamka 1/1, waxaa ka fiirsaneysa inay u sahlan ee jidhka. Muddadan, miisaanka waa la dhimay ma mid deggan, waayo, taasu ka dibna hoos u, ka dibna wuxuu kordhiyaa. Tan waxa u sabab biyaha, taas oo lagu qabtay khudaar jidhka. Muddada "safar" si gaar ah waxaa loo xisaabiyaa waxana uu socdaa ilaa inta qofku aanu gaaraan miisaanka fiican. Horudhac ah u socda 30 daqiiqo maalintii, bran sareeen - 2 Qaadada. iyo malqacad, dareeraha waa aan ka yarayn 2 litir.

yada ee "xoojinta"

"Diyaarinta" ama "xoojinta" - laabto jidkii hore ee nolosha, hordhaca ah ee wax soo saarka, wax dheeraad ah la yaqaan nolol maalmeedka. Marka marxaladdan, loo oggol yahay laba xaleef ah rootiga, cuntooyinka adag (baasto, digir, bariis, baradho), ballaarinta hilibka la xalin kala duwan oo loo ogol yahay "cuntada oo iidaya". Xeerka aasaasiga ah ee wajiga, taas oo sii socoto nolosha - maalin maalmaha ka mid protein this toddobaadkii. Thanks to natiijadan gaari la hayo. xaaladaha Qasab: 2.5 Art. malqacadaha bran sareeen, aan ka yarayn 2 litir oo dareere iyo waqtiga socdaan maalin walba 30-daqiiqo.

asaaska

Ku dhawaad 100 waxyaabaha idman - taasi waa Cuntada oo dhan Dukan. Recipes ee "weerar", "iskhilaafka" iyo "aamin" waa si kala duwan in ay socon doonto in ka badan hal sano ah oo ah cunto this. cunto, taasina waa cunto dheellitiran oo caafimaad leh halkii ay xayiraad cuntada. Mabda'a ugu muhiimsan - waa u hogaansanaanta adag oo dhan reebay iyo xeerarka, dheelitirka dheecaan iyo jimicsiga. Malaayiin dad ah oo dunida ku caawiyay Cuntada Dukan ah. Recipes, dib u eegista, talooyin iyo digniino - yihiin oo dhan jooga in warbaahinta iyo jeedisay in habkan waa runtii wax ku ool ah oo nabad ah.

ka qaybgalayaasha barnaamijka Talooyin

Waxaa jira saddex xeerarka aasaasiga ah ee cuntada ku habboon. Tani, taas oo aad cuni kartaa oo aan si fiican u hesho. Marka hore, waxaad u baahan tahay in si tartiib ah cunaan, sidoo qaadka. Tan waxa u sabab u damaysay oo ka mid ah laba nooc: makaanikada iyo dhab ah. Farsamo - waxaa buuxinaya caloosha, iyo dhab ah - waa inay milmaan ka mid ah cuntooyinka, ay qaybsama la nuugista xiga dhiiga. Marka aad isticmaali cunto gaabis ah cunsur raad waxtar leh in dhiig ku bilaabaan inay soo qulquli ka hor inta aadan dhammayn cuntada oo dhan. Iyo si degdeg ah u taagay caloosha dhacdaa cunid banal. Marka labaad, cabto cabitaan badan. biyo qabow caadiga Desirably. Waxay ka caawisaa loo xakameeyo cunto xumo, buuxinta qayb ka mid ah bannaan ee caloosha, iyo hagaajinaysaa-shiid.