Digirta cagaaran tamardhac, qasacadaysan, qalalan

Dad badan (gaar ahaan qeybtii cadaalad Dadka) horseedi hab nololeed caafimaad leh, u hoggaansamaan nafaqo sax ah, taas oo ah damaanad ah ladnaanta. Cuntada habboon ay tilmaamaysaa oo keliya ma aha waxtar u leh waxyaabaha u shaqeeyo, laakiin sidoo kale dheelitirka ah borotiinada, dufanka iyo carbohydrates, iyo sidoo kale lacagta si mug leh calories.

Nafaqada rumeeyey kuwa raba in laga takhaluso kilo oo dheeraad ah waa in ay cunaan calories ka yar sidii caadiga ahayd. Tirinta calories ma aha sidaas u adag tahay - khasaaro kaliya ee waa in aad u baahan tahay si ay u xisaabiso gabi ahaanba wax kasta, si aanay u badan cunaan. Tusaale ahaan, u socday inay cunaan salad Ruush ama vinaigrette, waxaa lagama maarmaan ah si loo xisaabiyo qiimaha tamarta oo dhan ka kooban, oo ay ku jiraan digir tamardhac (cagaaran, qasacadaysan - ma ahan, wax ugu weyn ee - ha ilaawin inaad u tirisaan). Mar walba ma ku haboon, laakiin muddo ka dib noqdo caado.

Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku jirnaa our article tagaa on hababka miisaan-lumis, iyo sida dhadhan fiican iyo, ugu muhiimsan, wax soo saarka waxtar leh sida digirta cagaaran, taas oo ben la ma aha oo kaliya tiro aad u badan oo ah fitamiino, laakiin sidoo kale sheeko xiiso leh.

awowayaashiis, cunto

Intee le'eg ku leeyihiin dadka baaqbaaq digir - ma yaqaan, laakiin saynisyahano sheegan in la isticmaalo in ka badan oo awowayaashayo heer hoose ah. Caddeynta of this waxaa laga helaa by qadiimiga ah taarikada la haraadiga cuntada ka digir ah, shukaansi dib ku dhawaad 10,000 oo sano. Waxaa la rumeysan yahay in laga beerto digir sida dhaqan bilaabay ilaa 3 kun oo sano ka hor, laakiin ka dibna waxa uu ahaa u eg sariiraha fasax, oo aan wax soo saarka mass.

taxadir qiimo leh

Suxuunta oo ah digir jeclaaday Hindida, Chinese, Romans, Hindida, si kastaba ha ahaatee in qarnigii XVI ka, dhaqanka this waxaa loo tixgeliyaa inay taxadir ah dhab ah oo ku kici cajiib ah u qaali ah. Grow digir in xaddi lacageed oo noqon lahaa ku filan ganacsiga guud, bilaabay xad dhawaan - qarnigii XVI ka. Horseedka ee beeraha ah ayaa noqotay Dutch. Inkastoo faafinta, dhibco polka for qarnigii a waxaa ku hadhay geli karin in ay dadka caadiga ah. Waayo, kuwa aan ku riyaaqay alaabta this, digir ahayd oo keliya sida taxadir ah. Iyo xaqiiqda ah in bean tani waxay noqon kartaa pickling, keydsho iyo qasaceyn, waayahaas, ninna xataa ogaa ...

kaydiyana ee vitamins

Maalmahan, digirta cagaaran ayaa sidoo kale waxaa laga heli karaa in iibiyay ballaadhan sidii kibis oo kale ama caano. Carruurta (iyo dadka waaweynba) farxad cuno digirta yar yar, koray on Villa sariir, in dukaamada iyo alaabta laga iibsan karaa foomka qalalan, la qaboojiyey iyo gasacadaha ku. Maxaa keena digir ah? guryaha waxtar leh, sababo, iyo sidoo kale tiro vitamins Muujin our article.

Sidaas daraaddeed, alaabta this waa hodan ku acids amino gaar ah, ensaymes, fiber, calcium cusbada, potassium, iyo birta, chlorine iyo baaruud. By habka, fiber cuntada oo, waxaa ku jira digirta, dhammaataan firfircoonida ee xiidmaha, sidaas darteed kuwa ay dhibaatadu ka cholecystitis ama boog caloosha ah, waa in la isticmaalaa si taxadir leh iyo in yar ka qaataan.

digirta cagaaran waxaa ku jira fosfooraska, vitamins B, iyo sidoo kale A ah, PP iyo C. protein ku jira digir, ay ka kooban ay la mid tahay hilib. Intaa waxaa dheer, waxa ay ka caawisaa si ay u ilaaliyaan nidaamka wadnaha iyo normalizes cadaadiska dhiigga, iyo in ay si gaar ah faa'iido leh mahad dadka sodium iyo potassium ratio fiicnayn oo ah digir cagaar ah qaba sonkorowga.

Waxaa intaa dheer waxay ku jira xaddi badan oo ah xubno ka raad - zinc ah, copper, iodine, manganese, boron, molybdenum, Silicon, Cobalt, strontium, selenium, aluminium, fluorine, nickel, titanium, iyo xataa waxa daasadda. Sayidka, digirta cagaaran lagu talinayaa in la cuno loogu talagalay dadka qaba dhiig yari iyo deficiency iodine.

Peas iyo calories

Dadka, Miisaanka ilaaladii, sida xaqiiqada ah waxay noqon doontaa mid xiiso leh in la ogaado inta calories waa in digir (cagaaran, qasacadaysan iyo qalalan). Dhab ahaantii, waa ku haboon kuwa ku riyoodaa in tiradaasi ah caato ah. By habka, tirada isu hadleen: calorie qasacadaysan digir cagaar ah - qiyaastii 55 Kcal per 100 garaam, cusub (qeybiyo) - laga bilaabo 40 ilaa 73 Kcal per 100 garaam (ku xiran tahay kala duwan), qalalan - 310 Kcal.

sharaxaad fudud

Maxaad kala duwan yihiin tiro? Waa wax iska fudud! Xaqiiqada ah in digir cusub waxaa ku jira wax badan oo qoyaan - taasi waa shey dabiici ah, inkastoo uu dhowro oo muujinaysa daro cusbo ah, sonkor iyo waxyaabo kale, kuwaas oo sidoo kale ku jira qiimaha tamarta. digirta cagaaran daraaddeed tamardhac qasacadaysan waxyar ka badan tan cusub, laakiin wax yar oo kaliya. Sidaa darteed, xiiseyneysay cunto low-calorie a, waa inaad ku cuntaan karaa ku dhawaad maalin kasta dhibaato in tirooyinka aan. Tamardhac digir (cagaaran, qasacadaysan) waa mid aad u yar in ay dar miisaanka dheeraad ah.

digir qalalan sidoo kale lumiyo qoyaan - kharash ku xaddiga 100 garaam waa badan ka sii badan tahay lacagta oo ah digir cusub. Tusaale ahaan, mid ka mid qaado oo kaalinta 15 digir cusub. Laakiin haddii ay tahay qalalan, waa lumin doonaa, qoyaan, iyo hoos u dhaca. Sidaas darteed, in qaado isla aan ku haboonayn 15 digir qalalan, oo marar badan oo dheeraad ah! Sidaa sare digir tamardhac. Maraq (qasacadaysan digir kaas oo beddali doona dhammaataan qalalan) xallin doonaa dhibaatada kuwii Raacay waxa tiradaasi, iyo seegi digir la kariyey. Waxa ugu weyn ee - in lagu daro uunsiga midigta iyo sigaarka ...