Cunto granola - quraac caafimaad leh maalin firfircoon

Quraac - cuntada ugu muhiimsan, dhab ahaantii waxa ay ina siinaysaa tamarta waayo, maalintii oo dhan ka hor. Laakiin si ay u si firfircoon oo si aada ku qaataan, waxaad u baahan tahay in ay doortaan cunto sax ah, iyo ma aha in loo baahan yahay. Tusaale ahaan, la shiilay ukunta iyo rooti bolse in ka dhigi doonaa run ahaantii aad ka buuxa, laakiin daalan oo aan firfircooneyn ah. Laakiin waxyaabaha qaar ka mid ah, on lid ku ah, siinayaa farabadan of dadaal iyo wax badan oo wanaagsan. Waxay la xidhiidhaa cunto granola in aan maanta la kariyo. Maxaad cunto? Sababtoo ah, ka duwan dukaamada, waxa aanu ku jira xad-dhaaf ah oo sonkor ah iyo dufanka trans waxyeello, iyo dhammaan qaybaha, in kastoo aan calorie hooseeyo, laakiin dabiici ah, waxtar leh, iyo xaydha ku aadan si sax ah ma aan tegi (gaar ahaan aroortii).

cunto granola waa mid ka mid ah quraacda ugu caansan oo jecel xiddigaha Hollywood, kuwaas oo ku faani karo oo ka mid ah khubarada nafaqada ugu fiican oo sidaas daraaddeed tiradaasi a smart. Waxaan nafteena doono iyo nafaqada iyo maqaayad. Intaa waxaa dheer, saxanka waa wax fudud, oo aad u kariyo karo iyo mustaqbalka, sidaa darteed maalin kasta u istaagaan at kariyaha muhiim ma aha. Waxaa ugu Filan in ay helaan ubbo granola iyo abaabulo aad quraacda u gaar ah. Sidee? ka dib kuu sheegi. Haddaba in, waxa noo granola noqon doonaa. Photos in maqaalka, si fiican u muujiyaan in ay ka kooban oo ay kala duwan iyo midabo. Inkasta oo aasaas u, dabcan, mar walba jajabi. Qaado boorashka, iyo optionally ku dari ah kaleh yar, oo shaciir ah iyo galley. Halkan u database (4 koob) oo waxaan ku dari doonaa waxyaabaha soo socda.

karinayo hore - classic:

• saliidda cuntada - koob afar meelood meel,
• malab - 4 qaado;
• Qorfe - 1-2 qaado;
• Seeds iyo nuts (yicib, qeedhin, cashews, iniinta, abuur bocorka iyo gabbaldayaha, iwm ...) - optionally qiyaastii koob;
• miraha la qalajiyay (sabiib ah, Abrikot la qalajiyey iyo linfrø, jeeriga qalajiyey iyo cranberries, iwm) - sidoo kale ay u dhadhamiyaan, ma koob.

First aad u baahan tahay in ay wax yar ka dherga malab si ay u dareere badan (laakiin ma kululaado oo ha isku kari a). Add saliidda iyo walaaq si fiican. Next Deeqa maaddooyinka qalalan - cereals, nuts, midhaha la qalajiyey iyo qorfe. Walaaq inay dhexgalaan si buuxda u daboolay la sharoobada malab-subagga. saxan dubista waaweyn ama sheet dubista iyo jiidh leh warqad soo Dejino iyo si siman u soo baxay jiifsaday our granola mustaqbalka. Waxaan ku riday preheated foornada ah 160 degree nus-saac. 5-7 daqiiqo kasta oo ay lagama maarmaan tahay in la soo saaro iyo walaaq isku dar ah si ay u wanaagsan in aan la qalajiyey soo baxay oo galay mid ka mid ah cajiinka, kaas oo waa wax aan macquul aheyn in ay jebiyaan soo jeestay waa. Marka qabow, granola, inayna ubbo xidhay iyo ka saar oo meel engegan. Sameeyey.

Waxaana ugu jirto granola kale cunto, waxa ay leedahay calories ka yar iyo in ka badan oo faa'iido leh ka badan version hore.

Recipe labaad - tufaax:

• yicib / Tent yicib - nus koob;
• gabbaldayaha - nus koob;
• sisinta - 40 garaam,
• Qorfe - shaaha;
• budo sinjibiil - shaaha badh;
• tufaax littir - muraayad,
• malab dareere ah - 3 Qaadada. l.;
• saliidda cuntada - 2 Qaadada. l.

Geedi socodka ah ee isku diyaarinaya. Isku qas ku dednaa labada fijaan oo kala duwan qaybaha qalalan iyo dareere ka dibna isu geeyo oo iyaga isku walaaqdaa. Soor ee isku dar ah soo Dejino Nabiyow dubista iyo kariyaa, at 150 digrii nus-saac - 40 daqiiqo. Waa in walaaq 10 daqiiqo kasta. Granola cunto diyaar. Ha qabow iyo wax Faydi ma Wixii rahmaad ah weel xidhay.

Haddaba, sida uu yahay waxan saxan delicious quraacda. kala duwanaansho badan oo:

• ku shub qaro weyn oo dabiici ah yogurt, kefir ama caano;
• Shub juice orange dabiiciga ah;
• saydhaa leh berry cusub, ku dar in salad miro a,
• loo isticmaalaa sida buux a for tufaax dubay.

In quraac ah jirkaaga si ay u isticmaalaan badda oo kale, tamarta saxda ah, fiber ee dheefshiidka, waxtar leh dufan cuntada iyo carbohydrates. Granola cunto - waa waxa ugu wanaagsan ee aad ka fikiri karaa bilowga caafimaad iyo farxad in maalinta.