Baararka in bedbeddelaan? Sida loo dhiso xabadka ku gudban?

Mid ka mid ah kuwa ugu wax ku ool ah iyo mid fudud isla waqti, sida la awoodi karo waa baararka. Taasi ruxay looxyada iyo caddayn karaan sida wax ku ool ah tababar ku saabsan qalab isboorti oo kale ah? Iyada oo casharo on ulaha gudban ka noqon kartaa si fiican u dhiig oo dhan sare oo qayb ka ah jidhka, waxa ugu muhiimsan - waa inay dulqaad iyo waxay leeyihiin waqti free ku filan.

Faa'iidooyinka jimicsi on qataarrada isku midka ah

Waxaa caddeeyeen in jimicsiga jaraa'id keydka ah waa ka yar ku ool ah marka la eego load ku on muruqyada badan gudban. Taasi looxyada ruxay? Haddii aad tagto ka dib labaatan sano dhowr ee la soo dhaafay, ay u dhaqmeen sida tababaraha asaasi ah oo ku listo murqaha xabadka. Si kastaba ha ahaatee, horumarinta warshadaha, wax soo saarka ee qalabka isboortiga cusub ayaa hoos u dhigtay tirada of xiiso in laga gano ah.

Maxaad ciyaartoyda ay go'aansatay in ay ka tanaasulaan ayaa in ka badan fudud iyo waqti isku mid ah, ee wax ku ool ah oo tababar xoog ay guushu ku cusub ee? All arrinta in sumcad ulaha gudban ka mid ka mid ah lagtiisa ugu argagaxa leh.

Haddii aan ka hadlo guud ahaan, in ay ku dhaqmaan on gudban ha u baahan tahay caymis lahayn, goobjoogayaasha lahayn. Tababarka sidoo kale horumariyaan qaybo dibadda iyo hoose ee muruqyada pectoral. tababar joogto ah on baararka kuu ogolaanayaa inaad la kulmi saamayn dareemi wakhtiga ugu gaaban.

Muruqyada ku lug marka tababar on baararka sinnayn

Marka aad murqaha shaqeeyaan on ulaha gudban ka:

• naaska,
• deltoid ah;
• triceps;
• latissimus.

Features layliga

Sida kor ku xusan, halis badan ee dhaawaca lagu qaado gudbanaa. Taasi lagtiisa oo kasii darto sida tan saxaafadda, muruqyada pectoral, legyahay, triceps, iyo wax badan oo dhan kale ee yar yar muruqyada jirridda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa xusid mudan in dhaawac ku qataarrada sineyn ayaa suuragal ah keliya haddii ay dhacdo of farsamo jimicsi aan sax ahayn.

Inta aad guda galin on tababarka firfircoon si joogto ah on gudban waa inay yaqaanaan shuruudaha soo socda:

1. Waa in aad bilowdo duruustii laga jidka sare oo dhan, jidaynayey muruqyada si buuxda u bogsadaan midab iyo isku diyaariyo shaqada.
2. Marka hoos jir waa in la janjeerin yara, sida in jagada qumman rar ugu weyn ee ku dhici doonaa oo kaliya on triceps ah.
3. lugaha waa in la wada xodan yihiin at jilbaha iyo Jiqilka gudbay. Habkan inay jimicsi aad u nayaa ammaanka guryaha ee meel dhiiran.
4. Better in ay nastaan garka xabadka, meel lagu hayo this ilaa iyo dhamaadka hab.
5. Xusulkaaga halka hoos ahaan waa ilaa wakhtigaas, ilaa wadajirka ah xididdada muuqan doonaa on line isla kilkisha ku. Sayidka waxaa lagama maarmaan ah in ay si tartiib ah u fuliyaan dhaadhaca. jerks Quick at outlet in ay booska ugu sareeya ee muruqyada pectoral dhaawac jidhka.
6. Kadib markii uu dhamaystay hakinta gaaban marka hoos u, waxaa lagama maarmaan ah si habsami iyo si tartiib ah ku soo laabto billowday ugu.

Ab tababarka

Maxay idinla dhaqdhaqaaqdo gesha? First of dhan muruqyada laabta. Iyadoo ay taasi jirto, ulihiina wuxuu ku noqon kartaa tababare weyn in ay ka shaqeeyaan murqaha caloosha. jimicsiga ugu badan ee qataarrada barbar for jaraa'id tababarka waa "rukunka". halkan Hawsha ugu wayn waa xoogga ku birta oo gacmihiisa kor u jilbo joogsan ilaa xabadka iyo hoos u taago. Inta lagu guda jiro hab kasta isku daydaa inaad in muddo ah si uu u xaliyo jilbaha hooyadiis boos kor u. "Rukunka" jimicsi wuxuu noqon karaa oo keliya ma aha on qataarrada sinnayn, laakiin sidoo kale on bar siman. Si kastaba ha ahaatee, waxay u tahay ikhtiyaarka ugu horeeyay ee waa awood dheeraad ah.

saxaafadeed Rock on ulaha gudban ka kartaan iyadoo la kaashanayo qaadaya lugaha. Inkastoo halleeyo lillaahinimada iyo Muuqda ee layliga, waxa ay taasi kuwo ku adag, gaar ahaan iyada oo aan diyaarinta kasta. Si aad jimicsi ku filan oo ay ku tiirsadaan gacmihiisa in baararka halka qaadaya labada lug ku xusan baararka heerka, iyaga ku faafaya. Layligani wuxuu noqon karaa noocyo dhowr ah, haddii la doonayo, diinta cagaha talantaalli ah ee hal jiho, ka dibna kale ee ay ka gaareen xaq iyo bar ka tegey.

jimicsi kale oo wax ku ool ah oo ku saabsan ulihiina wuxuu ku lisidda murqaha caloosha waa in kor loo qaado jir ah. Waayo, hirgelintiisa waa in lagu rakibaa in mid ka mid ah ulaha gudban, cagihiisa geftinka kale ka dib markii. Fadhiga sidan oo kale ku gudban waa ka tegid jidhka yar intii suurto gal, daryeelka ma aha in dib u soo leexiyey. Sidaas darteed, fulinta ku habboon oo ka mid ah murqaha caloosha had iyo jeer waxay noqon doontaa in danab buuxa.

Sida loo dhiso xabadka ku gudban?

Waxaa laga yaabaa in alwaaxdii saqafka waa hab wax ku ool ah waayo daraasad qoto dheer ee murqaha xabadka. Riix-ups on darajo isku midka ah ayaa si gaar ah u fudud, laakiin waa in aad u dhawrtaan shuruudaha soo socda:

• ka hor inta uusan bilaabin ulihiina wuxuu ku listo xabadka, waxaad u baahan tahay diiran fiican ilaa iyo kululeeyo murqahaaga,
• inta aanay fulinin hab soo socda waa in aad dhowr daqiiqadood nasato, isku dayayaan in ay si buuxda u nasato murqaha;
• listo naaska u noqon wax ku ool ah, masaafada u dhexeysa loox crossbeams waa in wax yar ka badan width ee garbaha,
• galaan si joogto ah si loo gaaro natiijo la taaban karo;
• si looga fogaado dhaawac, sida ay u isu bedbeddelaan xabadka ku gudban si sax ah, waxaa lagama maarmaan ah inay weyddiiyaan oo ku takhasusay,
• tirada aaminin at kasta waa in aanay noqon in ka yar 10-12 hoos iyo qaadista.

Triceps bedbeddelaan on gudban

Lisidda ilaa triceps ku gudban, waxaa lagama maarmaan ah in ay door biday in ay farsamo sax ah. Masaafada u dhaxaysa saqafka isku midka ah waa in ay daruuri ka badan width ee garbaha, laakiin wax yar oo kaliya. Marka fulinta layliyada on qataarrada ahan isagoo leh in masaafada aad u badan waxaa jira halis weyn oo waxyeello ku dhex-xidh garabka.

Waxa uu bilaabo tababar triceps ku ulihiina wuxuu ku ansaxiyo qodobada gacmaha toos ah. gacanta Next hoos si meel hoose ilaa xagal hubka waa ku dhawaad ⁹⁰ °. Ku xiga sara kaco, si tartiib ah in ay soo billowday ugu aan jerks aan loo baahnayn. Waxa sidaas ku ool ah ka baxsan shaqeeyay iyo madaxa dillaac fudud ee triceps ah.

tababarka Weight

Si buuxda u bedeli saxaafadeed ka soo xabadkiisa oo kaliya baararka kartaan. Taasi ruxay jimicsiyada sida ayaa durba la tilmaamay kor ku xusan. Si aad u dhis ku gudban ka barbar beddelay layli aasaasiga ah in ay ka shaqeeyaan muruqyada jir ah, waa in la tababaro iska caabin qaar ka mid ah shaqeeyaan. xamuulka xaqiijisatay noqon kartaa suunka gaar ah dhexda, mar kasta oo la isticmaalayo miisaan dheeraad ah oo la taaban karo.

Inta aad guda galin on waxbarashada la miisaanno, waa inaad aad u shaqayso on keeno qalabka fulinta jimicsiga lagama maarmaanka u ah si kaamil ah. Sidoo kale aad ayay muhiim u yahay doorashada ee gacanta ugu raaxo.

kabashada

Orodyahanka kasta oo khibrad ogyahay sida weyn door ee geedi socodka koritaanka murqaha iyo gaaro natiijo fiican ka ciyaaray hannaanka soo kabashada. Haddii aan ka hadlo tababar ku saabsan qataarrada sinnayn, khubarada ku talinaynaa in la wax ka badan maalin ka qabtaan.

Si taxadar leh dhiig murqaha xabadka, inta lagu jiro xilliga dib u soo kabashada noqon waa ku filan in ay jirka ka siin adag oo ah nafaqooyinka iyo faa'iido u tahay horumarka xubno ka raad mass muruqa, halka aan halmaamay ku saabsan guud ahaan nasashada. Ka dib oo dhan talooyinkan, aad kara aan shaqada badan iyo rabtay galayo in si dhab ah cilmi-baaris iyo jir soo jiidasho leh, soo jiidasho leh hubka gareeyeen ilaa iyo murqaha caloosha si cad u soo baxay taagan.