Waxyaabahani had iyo jeer ay joogaan dhakhaatiir cunto

Dhakhaatiirta waxay leeyihiin waayo-aragnimo weyn oo sida xaqiiqada ah waxay u baahan yihiin inay ogaadaan sidii ay ku noolaadaan nolol farxad iyo cimri dherer. Halkan waxaa ku qoran liiska alaabta, kaas oo ay joogaan dhakhaatiir cunto. Isku day inaad iyaga ka mid ah in aad cunto.

ukunta

Dhakhaatiirta ayaa isku dayaysa inay cunaan hilibka yar iyo in la dhiso cuntadaada on geedka. Si kastaba ha ahaatee, sababta oo ah wax soo saarka xoolaha ayaa Aan Ka Quusan Inay ukunta, maxaa yeelay, waa il wanaagsan oo borotiin ah.

tofu

Tofu - kale oo weyn oo ilaha cuntada borotiinka sida turkey ama digaag. Protein ma aha oo kaliya muhiim u ah koritaanka murqaha, waxa ay sidoo kale leedahay muhiimad aad u weyn u ah caafimaadka maskaxda iyo hawlgal caadi ah.

kalluunka

Fish waa in si joogto ah u muuqdaan miiska aad on, iyo ujeeddo this badan oo ka mid ah sababaha wanaagsan. Fish sida salmon iyo quudiyaa maskaxda iyo qalbiga, ee jidhka buuxinta la acids dufan faa'iido Omega-3.

tufaax

Apple - tani waa midho aad u wanaagsan in uu yahay haboon cunto fudud. si fudud in aad raali galin lahayd la weerar gaajo.

bilberry

berry poesie-hodanka ah sida blueberries waa in si joogto ah u muuqdaan in cuntada. cuntada noocaas ah ku siinayaa caafimaadka iyo quruxdiisa ee maqaarka, iyo yaraynaysaa suurtagalnimada kansarka maxaa yeelay waxa ay ka caawisaa dagaalamaan xagjirka lacag la'aan.

miro guduud

Halkii aad dhammaysato maalin macmacaan macaan, buuxiyey oo sonkor, naftaada ula dhaqmaan si ay raspberries ugu fiican. miro guduud siddeed The garaam oo fiber halkii koob, ka sokow waxa ay si fiican u caawisaa inay halgan kula jamasho fudud macaan oo joogto ah, taasoo keenta dareen ah dheregtaan.

avocado

Isku day in aad ku darto khudrad iyo avocado saxan kasta oo waxa uu noqon lahaa ku haboon. badan Avocados oo dufan ah monounsaturated, oo la yareeyo heerka kolestaroolka waxyeello. Si kastaba ha ahaatee, waa in la soo xusuustay sida uu yahay avocado ee qaybo yaryar oo.

isbinaajka

Spinach waa ku yar calories, sidoo kale waa il wanaagsan ee vitamin A, taas oo loo baahan yahay, waayo, tin caafimaad iyo maqaarka. Ku dar isbinaajka si suxuunta khudradda la il subagga ku yar borotiinka - lahaa casho weyn, ka buuxaan nafaqooyinka.

likaha

Boqoshaada inta badan muuqan in dhakhaatiirta cuntada. Tani waa Intaa waxaa dheer wanaagsan oo suxuunta qudaar. Likaha waa vitamins badan B, taas oo ka caawin jidhka tamarta cuntada ka heli, oo lagu daray ay kicin formation of unugyada dhiigga cas.

basasha

Caadi ahaan, basasha waxaa loo arkaa hab wanaagsan in ay ballaadhiyaan dhadhanka suxuunta, laakiin waxa ay sidoo kale sidoo kale waa il wanaagsan ee vitamin C. vitamin Tani waxay ka caawisaa si ay ula dagaalamaan xagjirka lacag la'aan ah iyo yaraynaysaa suurtagalnimada of kansarka. Si joogto ah ku dar basashii in lagu dubay, cuntada ay.

broccoli

Isku day inaad cuntid isku dheeli tiran oo ay jiraan badan oo khudaarta - si dhakhaatiirtu ku taliyaan in la sameeyo. Broccoli - qudaar ah in u san yahay si loo helo nafaqooyinka loo baahdo.

shrimps

Cunista haley kaa caawin doona inaad la kordhiyo heerka qaadashada protein aan dadaal kasta oo dheeraad ah. Waxa intaa dheer in haley calories aad u yar, laakiin protein - Labaatan garaam oo qayb ka yar.

cauliflower

waxaa isku kari a lamaane, kariyaa, ama aad ka mid ah waxaa baradho shiidan. In cauliflower kiis kasta waa Intaa waxaa dheer weyn in aad cunto, sababtoo ah waa mid aad u sarreeya ee fiber. Waxay kor u dheefshiidka caafimaad.

yicib

Cuntada ay ku jirto duxda caafimaadka leh, si gaar ah faa'iido u timaha. Tusaale ahaan, yicib - kaliya ku cuntaan oo aan cusbo! Lows nuts - tani waa fursad weyn u fudud oo waxtar leh.

Salad la digaag dabkaan

Haddii aad ku jirto maqaayad cuntada si dhakhso ah, isku day in aad doorato wax u eg salad leh digaag. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad ka fogaato wax yarood in heerka sonkorta dhiigga. Intaa waxaa dheer, digaagga - il wanaagsan oo borotiin ah oo aan ku calories dheeraad ah.

ukun cad cad

Ha ka baqin in ay cunaan ukunta oo dhan, laakiin beedka gaar ahaan wanaagsan yihiin. omelet Tan waxaa ka buuxsamay protein!

duub hadhuudhka oo dhan

Waxaad isku wadi kartaa omelet protein aad la khudaarta iyo tortilla sarreen ah oo dhan. Isticmaalka miraha isu dhan subaxdii kaa caawinaysaa in aad jidhkaaga si uu u buuxiyo tamarta iyo hagaajinaysaa dheefshiidka sabab u content sare ee fiber.

sushi

La soco heerka sonkorta ee Maraqa, iyo xaddido lacagta oo bariis ah, inta kale waa in aan ka cabsan sushi. Tani waa fursad aad u fiican oo qado caafimaad leh, buuxda oo dufan ah oo caafimaad qaba iyo protein.

karootada

Karootada la hummus - waa isku darka ugu fiican ee cunto fudud. Happy crunching karootada iyo bixisaa jidhka la dose sare ah beta-carotene.

hummus

Walaxda weyn ee saxan this - noocay rabto. Sidaa darteed, hummus waa il wanaagsan oo borotiin ah cuntada iyo waxay ka caawisaa si ay u dareemaan dheregtaan, iyo waxay bixisaa heerka sonkorta dhiigga ee deggan.

ulaha cheese

ulaha Jiis - cunto fudud oo weyn. Waxay horay u kala qaybsan yahay qaybo, weliba, si aad kor u qaadi kara heerka protein in cuntooyinkaas.

timirta

Haddii ay haboon tahay, isku day in aad ku darto in suxuunta of curry iyo timirta. Tani waa mid aad u faa'iido badan ee maqaarka, ka sokow timirta yaraynaysaa xoogga geedi socodka bararka.

kale kaabash

Kaabashka Cale waxaa ka buuxsamay nafaqooyinka, sidaa darteed isku day in aad si joogto ah waxa ka mid ah in smoothies aad.

linseed

Meelahaas waxaa miraha yar yar ku jira wax badan oo omega-3 ay muhiim u tahay caafimaadka wadnaha, oo lagu daray waxa kale oo ay leeyihiin antioksidant.

cambe

Cambe - qayb weyn oo cocktails miro waxtar leh. cambe fiber The ku filan iyo biyo, kaas oo ka caawisaa in ay kicin xiidmaha, ka sokow vitamin C joogo waxaa

salaar

cagaarka caleenta - waa qayb weyn oo ka mid ah salad ama miro kasta oo is biirsaday.

yogurt Greek

Haddii aad jeclaan macmacaanka, isku day inaad cunto yogurt Greek la moos, malab iyo qorfe. Sidaas waxaad ka heli kartaa in qayb macmacaan of protein ah. Intaa waxaa dheer, yogurt Greek waa il wanaagsan ee ay fogaado.

malab

Honey - waa il dabiiciga ah ee macdanta sida copper, birta, magnesium, manganese, fosfooraska, potassium iyo zinc.

qorfe

uunsigii Tani waa qumman yahay, waayo, macmacaan, waxay yaraynaysaa halista ah ee sonkorow iyo wadne xanuun.

baararka badarka Quality

Dooro ulood oo ugu yaraan ka mid ah waxyaabaha ka soo saarka dabiiciga ah sida taariikhaha iyo qumbaha.

guacamole

Maaddaama ay qayb weyn ee, avocado, Suugo guacamole waa mid aad u faa'iido leh, hodan ku ah dufanka caafimaad iyo fiber.

saliid saytuun ah

Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee cunto Mediterranean, oo waa il weyn ee baruurta monounsaturated. Dib u shidaal qaadasho saladh saliidda sida.

khal

khal wax soo saarka kasta oo ka dhigaysa adkaha. Waxaa ku yar calories, ka sokow waxa ay leedahay a index glycemic hooseeyo, waxaa xal wanaagsan oo haddii aad rabto in ay lumiyaan miisaan.

jeeriga

Jeeriga waa weyn oo smoothies iyo raasamaal baruurta xad-dhaaf ah oo aad loo ilaaliyo.

chard

Noocan ah cagaaran laga yaabaa in aanay noqon kuwa ugu caansan, laakiin waa mid aad u faa'iido leh. In mid ka mid qayb - dose double of vitamin A.

jiis

cheese Cottage - waa Intaa waxaa dheer weyn quraacda, qadada ama cashada. waxa lagu biiriyo kibis miraha isu dhan ama ku dar in ay saladh.

doolshe hadhuudhka oo dhan

miraha isu dhan jirka wuxuu siiyaa fiber, taas oo lagama maarmaan u tahay dheefshiidka caafimaad. Iyadoo ay gargaar, waxaad dareemi doontaa ka buuxa dheer, weliba, waxa ay noqon doontaa suurto gal ah in kolestaroolka hoose.

canab

Canab - tani waa fursad weyn u cuwaaf ama qado fudud.

tuna

Samee ismaris kibis oo sarreen ah oo dhan iyo tuna, si aad u hesho protein dheeraad ah.

digirta edamame

Iyadoo da'da, qof uu bilaabo inuu waayi mass muruqa. Tani waxay kaa caawin doontaa in looga hortago in jimicsiga iyo qaadashada ku filan oo borotiin ah, taas oo wax badan oo digir ah!