Waa maxay fitamiinada loo baahan yahay xoogga iyo tamarta

Haddii aad og tahay dareen ah daal joogto ah iyo arxandarro, aad si joogto ah doonaya in ay seexdaan, aadan haysan xoog iyo xataa hawlaha maalin kasta, ka dibna ay u badan tahay jidhkaaga ka maqan fiitamiino.

Xagee laga helaa fiitamiinada vivacity iyo tamarta?

Si aad ugu wacdid faytamiinada iyo maadooyinka muhiimka ah ee hawlaha caadiga ah, waxaad si weyn u bedeli kartaa cuntadaada maalinlaha ah, ama tag farmashiyaha kuugu dhow oo aad ka iibsan kartid fitamiinada ugu habboon adiga. Sida habboon, haddii aad dareento xoog daal, waxaa lagu talinayaa in la isu geeyo, kuwaas oo laba hab. Marka xigta waxaanu soo jeedinaynaa in aan ogaano waxa fitamiinada jidhkeenu u baahan yahay intooda badan, iyo sidoo kale in la ogaado waxyaabaha ay ka kooban yihiin.

Fiitamiinada waayo, koboca iyo tamarta: B1 (thiamine)

Fitamiinkani waxa ay leedahay ficil aad u ballaadhan: waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka nidaamka dareenka bini-aadamka, waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gaboobay ee unugyada maskaxda, si ay u ilaaliyaan cadaynta fikirka iyo xasuusta. Sidaa darteed, haddii aad ku hawlan tahay shaqada maskaxda, ma sameyn kartid adiga oo aan tiyaamin. Cilada fitamiinadani waxay keenaysaa lulmidda, xannaaqi iyo daal qallafsan. Si aad u sameysid daawada thiamine ee jidhka, nafaqadu waxay kugula talineysaa cunista cuntada sida hilibka doofaarka (hilibka, beerka), digirta, firileyda, kaabajka, looska, eeyga oo kacsan, caano, baradhada iyo ukunta si joogto ah.

Fiitamiinada waayo, koboca iyo tamarta: B8 (biotin)

Faytamani wuxuu u adeegaa si loo barbardhigo borotiinka laga helo cuntada, sidaa daraadeed waa muhiim in jidhkeenu uu abuuro tamar. Intaa waxa dheer, biotin waxay kor u qaadeysaa kicinta jirka dheef-shiid kiimikaadka, haddii si kale loo dhigo, waxay xakameysaa heerka sonkorta ee dhiigeena. Sonkorta waxaa loo yaqaanaa nafaqada unugyada maskaxda iyo dareemayaasha. Vitamin B8 waxaa ku jira alaabta soo socda: kelyaha lo'da iyo beerka, khamiirka Brewer ee, inta jaallo ah, bariis, likaha, miraha, cauliflower, caano, nuts iyo alaabta soy (cheese feta , iwm).

Fiitamiinada waayo, koboca iyo tamarta, ascorbic acid (vitamin C)

Waxaas oo dhan waxay u yaqaanaan noo hoos magaca "askorbinka" Vitamin si dhakhso ah u geliyey unugyada dareenka ee aadanaha, kor u qaadida horumarka norepinephrine, taas oo ah walax, ay sabab u tahay taas oo waxaan u soo jeednaa oo waa in niyadda wanaagsan. Si aad u jirkaaga saturate leh ascorbic acid, waxaa ka mid ah in aad cunto maalin kasta cuntada sida duurjoogta ah u kacay, liinta, currant madow, basbaas, strawberry, kiwi, kaabash (labada cusub iyo pickled), yaanyada, dhir, dill, basasha cagaaran , Fuudka iyo baradhada.

Fiitamiinada ugu wanaagsan ee koboca: dib u eegista

Qaar badan ayaa go'aan ka gaara inay caawiyaan jidhkooda, maaha oo kaliya inay ku jirto cuntadooda ay ku badan tahay fitamiinada, laakiin sidoo kale isticmaalaya quwad vitamin. Sida laga soo xigtay dib u eegista asxaabteena, fursadaha ugu fiican ee tan ayaa ah qaababka fitamiinada leh magacyada soo socda: Alphabet, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centre iyo Merz.