The cuntada ugu fiican ee maqaarka qurux badan

Maxaa dhacaya haddii aad hesho quruxda noqon kartaa adigoo isticmaalaya kiniin ah? Waxa ay u muuqataa in maalin kasta na wajjahay vitamins, cabitaanka, budo ama kareemada in yabooho saamayn sixir ah, laakiin qiimo badan.

Maxay yihiin maaddooyinka oo lagu daro run ahaantii ay soo saaraan natiijooyinka? Ma maqaarka loo badali karaa by isticmaalka kiniiniyada? Halkan waxaa ku jawaabaha su'aalaha aad!

vitamin C

walax Tani, taas oo muhiim u ah caafimaadka maqaarka. Waa qayb muhiim ah oo serums badan oo labeen, anti-gabowga. Vitamin waa lagama maarmaan si ay u isticmaalaan in ay collagen jirka sameeyay, marka lagu daro, waa antioxidant awood leh oo soo dadajiyaa cusboonaysiinta gacanta. Haddii idinka caawin doono inaad ilaalin lahaa quruxda? Cilmigu wuxuu caddeeyay in tani ay tahay sidaas. The qaadashada fitamiin this sare, yar maqaarka waa mid u nugul qallayl iyo qabsatay. Si ka duwan xayawaanka kale oo badan, aadanuhu ma soo saari karaan vitamin C, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku baabbi'iyee cunto si looga fogaado kii cambaar qaba. Kii cambaar qaba ka hor badmaax oo inta badan u xanuunsanaya, waayo, taasu waxay keenaysaa in burburinta qubaan oo sii darto xaaladda ciridka. Cudurku wuxuu xitaa keeni kartaa dhimasho. Hel xaddiga saxda ah ee vitamin C Ma aha wax adag, waxaad u baahan tahay in la cuno khudaar iyo cagaar badan, oo aad qaadi karto adag vitamin ah.

vitamin E

Vitamin C tayo badan haddii aan waxa lagu biiriyo vitamin E. Waxaa inta badan laga helay abuurka, nuts iyo saliidaha shaqeeya. Waxay u dhaqmo ee jirka sida antioxidant ah, ilaalinta unugyada ka xag dhaawac lacag la'aan ah iyo gabow dhicis ah. Ma aha qof kasta waa ku qanacsanahay in isticmaalka mukhaadaraadka sida a waa mid waxtar leh, laakiin waxaad dalban kartaa qalab ku salaysan waxa on dibadda. Xaaladdan oo kale, u shaqeeyo qabsatay aad u wanaagsan oo xitaa dagaal ka dhan ah kansarka maqaarka - marka hubi inaad ku raaxaysan saamaynta!

vitamin A

walax Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan retinol. Retinol waa mid aad u muhiim ah, waayo, riyada caafimaad koritaanka unugyada iyo hawlgalka difaaca. Waa dhif dhacaya yaraanta, waxaa sida caadiga ah dhacdaa la vegetarians. Si kastaba ha ahaatee, jidhku waa ay awoodaan in ay soo saaraan retinol keligeed carotene ku jira karootada iyo khudaarta kale. Waayo, caafimaadka maqaarka waa muhiim in la codsado walaxda laga dhayayo. Waqtigan xaadirka ah, retinol waxaa loo arkaa mid ka mid ah Daryeelka Maqaarka qaybaha ugu wanaagsan ee. Natiijadu waxay tahay mid aad u dhakhso ah, laakiin ay dhici karaan iyo cun-cun, sidaas darteed waa in lagu bilaabo kareemada la content yar oo ah walaxda firfircoon. isticmaalka Constant of retinol keeni kara in ay guul ka qabsatay, dhibco da'da iyo dhibaatooyin kale. Dulqaad, iyo dhowr toddobaad ka dib waxaad arki doontaa in aad maqaarkaaga waxaa si fudud loo bedelay.

Triphala

Haddii aadan jeclaan of Ayurveda, si dhib leh Weligaa ma maqashay oo ku saabsan qalab this. Waa maxay? Triphala - a daawada waqti-baaro dhirta abuuray saddex dhirta Indian. Qalabkani waxa uu dhaqan ahaan loo isticmaalo si aad u nadiifiso maqaarka iyo isbedel. Intaa waxaa dheer, Triphala waxa loo isticmaalaa in daawada lagu daaweyn jiray cayilka, xasaasiyad, beerka, cudurada indhaha iyo inflammations on maqaarka. Triphala adeegtaa sida wax soo saarka la isku qurxiyo in kobciyaa soo saarka ee collagen.

Omega-3

Omega-3 - acid dufan ah, kaas oo inta badan laga helay badda, laakiin waxa ay sidoo kale dhacdo in nuts, miraha, khudaarta iyo saliidaha. Waxaa muddo dheer loo yaqaan for hantida la yaab leh caafimaadka - sida acid hagaajinaysaa caafimaadka indhaha, waxay ka caawisaa la dagaalanto niyadjabka, hagaajinaysaa xaaladda, shalalka, ka hortagaa hoos u garashada da'da iyo kor u qaadida caafimaadka lafaha iyo kala goysyada. Intaa waxaa dheer, wax this siin doonaa caafimaad, maqaarka iftiimeen. Waxaad u baahan tahay in ay ku dadaalaan baaqiga u dhexeeya omega-3 iyo omega-6. Isku day inaad cuntid raashinka yar baaraandego, dufan cuno kalluunka duurjoogta ah - oo keliya laba ama saddex jeer toddobaadkii. Haddii aad doorbidayso adag vitamin ah, sidoo kale waa u fiican.

linolenic acid

Noocan ah omega-6 dufan acid, kaas oo la joogo in cunto ah waa in. walax waxaa laga helaa saliidda hemp, spirulina, iyo alaabooyinka kale ee. Waa wakiil wax ku ool ah anti-bararka in ka caawisaa arthritis, xanuunada, shalalka, PMS. Intaa waxaa dheer, walax this waxaa loo baahan yahay maqaarka caafimaad, timaha iyo ciddiyaha. Xusuusnow, si joogto ah u isticmaalaan qalab this - joogta ah oo kaliya aad damaanad saamayn deggan. Your maqaarka noqon doonaa more laastikada, more cufan oo mar dambena biyuhu.

soosaaray of Fern

Ma ogtahay in gaadhista iftiinka ultraviolet keenaysaa in siddeetan boqolkiiba ka mid ah calaamadaha ah ee gabow? Waa in xidhaan koofiyad la girgirka balaadhan oo si joogto ah u isticmaal miraayad. Laakiin waxaa jira wakiilka kale ilaaliya - soosaaray of Fern. Waxaa soo baxday in walax awood u kordhiyo guryaha difaaca maqaarka iftiinka ultraviolet. Waxaa si gaar muhiim u ah dadka qaba gaadhista qorraxda keenaa finan ah. falimihiisii kale laga soosaaray Fern sida qoraxda khafiif ah, in uu yahay, waxaad weli u baahan doontaa in aad xirato dhar badbaadin iyo codsan kareemada.

biotin

Biotin - waa fiitamiin milma biyaha, taas oo ah qayb ka mid ah oo adag ka mid ah B vitamins biotin waxaa loo arkaa qalab gooni ah, waayo quruxda timaha, maqaarka iyo ciddiyaha. No yaab ayuu ee maqaarka laga helo baabuurta badan. waa arin aad u qiimo leh? Jawaabtu waa la qiyaasi karin. La'aanta biotin keeni kartaa timaha, ciddiyaha la daciifiyay, laakiin xaaladan waa mid dhif ah, maxaa yeelay, maalka laga helo cuntooyinka badan, ka sokow qadar yar oo jirka ka soo saarta u gaar ah. Xad-dhaaf ah vitamin waxaa raaca, sidaa darteed qaadan in ay aad u ammaan ah - dhaafka lahayn si fudud aan, si kastaba ha ahaatee, ma filan karaa natiijada, haddii aadan lahaa la'aan ah biotin.

collagen

Collagen - protein ah in aadanuhu ugu. Waa blocks dhismaha lafaha, seedaha, ilkaha, murqaha iyo maqaarka. Our shaqeeyo saarta collagen, markii aan u isticmaalno qadar ku filan ee macdanta qaarkood, vitamin C iyo protein. Marka qof da ', collagen la soo saaray ka xun looga adkaaday. maqaarka lumiyo barti. protein xayawaanka, gaar ahaan on maraq lafaha iyo gelatin, full of collagen. Laakiin haddii ay ka caawisaa quruxda? Maxaa ku saabsan kiniiniga collagen oo ka carfayaan? dhaleecayn collagen sheegaya in walax this la farsameeyo ee caloosha. Way adag tahay in la yidhaahdo sida badan jidhka nuugo kartaa. Waxaa laga yaabaa in, lacagtaas oo innaba ma ay saameyn ku. collagen Hydrolyzed iyo gelatin - foomka wixii collagen la nuugo wanaagsan.

Waa maxay waxan oo dhan macnaheedu idiin sameeyo?

laga yaabaa in aad hore u rabto in aad si deg deg ah isku day kasta oo dheeraad ah oo nafaqayn in ka dhigi doonaa in aad wax dheeraad qurux badan. Ka hor inta aadan go'aansan on this, waa inaad tixgelisaa inaad arrinta iyo garto supplements waa kuu fiican yahay. Tayada waa muhim, sidaasi darteed raadiyo brand aad ku kalsoon karo. vitamins Cheap ma aha wax ku ool ah mar walba. Marka aad iibsato lacag iyo geedo yaryar, aad u hubiso in ay content ahaa sare, iyo wax soo saarka laftiisa ayaa shahaado.

Si kastaba ha ahaatee, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qaadato daawooyin kale inta u dhaxaysa vitamins iyo daawooyinka ma lahayn dhibaato. Marka aad bilowdo nidaam daryeel la isticmaalayo supplements vitamin, bal xusuuso sidii ay muhiimka u tahay in ay samir. Haddii aad qaadato fitamiin si joogto ah, waxaad ka arki kartaa natiijada in laba ama saddex bilood. Hawlahaas waxa loo bixiyay, hubaal!