Talooyin ku saabsan ilaalinta aragti wanaagsan. Fiitamiinada waayo, riyada

Awoodda in ay si cad u arki dadka dunida iska falno. Laakiin waxa dhaca marka caafimaadka lumo, iyo sida ay u saamayn kartaa? In this article waxaan eegi doonaa qaar ka mid ah talooyin loogu talagalay ilaalinta ee aragtida wanaagsan oo taxane ah oo waxtar leh layliyo indhahana.

Maxaa go'aamiso caafimaadka ee isha?

aragtida Good - fure u tahay nolol raaxo leh oo aan xadhig ku lifaaqan. Arag, qofka arkaa 90% ka mid ah macluumaadka, oo kanu waa dood miisaan weyn marka ay timaado daryeelka indhaha.

Si aan si lumin awood u leeyahay inuu arko "wax maadaama ay yihiin" lagama maarmaan si ay u dhawraan talooyin qaar ka mid ah dayactirka aragti wanaagsan:

• isticmaalka muraayadaha qoraxda wakhtiga gaar ah - waa qayb ka mid lagama maarmaan ah nadaafadda isha. iftiin UV dardar karaan horumarinta heley sida caadka iyo xumaanshaha dhicis ah ee unugyada. Intaas waxaa sii dheer, qorraxdu si xad-dhaaf ah dhirfinaya dhaawac corneal;
• caadooyinka waxyeelada leh (tus, sigaarka) ay kordhiyaan halista waxyeellada wilka isha iyo shucaaca UV la mid ah waxay keeni kartaa hababka side. Dadka ku jira dhiigga ka kooban nicotine, ma awoodaan in ay si buuxda u nuugo oo dhan nafaqooyinka, iyo dib u soo celinta hortiisa waa suurta galayn,
• waayana ka khamriga - taasi waa tallaabo la hubo dhinaca daryeelka indhaha ay. Dadka khamri ku cabto, ku xiran horumarka qalalan isha syndrome. xaddi badan oo khamriga keenaysaa in emboli a sun ah, oo xad gudub ku ah dareemaha iftiinka;

• Waxaan u baahanahay in lala socdo heerka sonkorta dhiigga. aragga ugu fiican ee qof uu noqon doonaa marka ay yaraynaysaa in isticmaalka cuntooyinka sonkorta leh iyo carbohydrate-hodanka ah, iyo sidoo kale diidmada oo ka mid ah cabitaanka, kuwaas oo ka kooban formaldehyde. isbedbedelka Sugar u abaari karaa isbedel bahal in la gashto ee isha, si joogto ah baaritaan gaar ah looga hortagi karaa cudurada qaar ka mid ah;
• maalin kasta waa in ay cunaan cuntooyinka hodanka ku ah antioksidanter iyo zinc. Sidoo kale indhaha waxaa lagula talinayaa in ay ka mid ah in cunto ee vitamins. The ugu fiican ee noocan oo kale ah lacag - waa fitamin A iyo dufan acid Omega-3.

The talooyin kor ku xusan kaa caawin doontaa in ka hortaga cilado la xiriira indhaha. Talooyin ku saabsan ilaalinta aragti wanaagsan ku haboon wax da'da loo eegin jinsi.

Maxaa kale ee loo baahan yahay, waayo, indhahoodu caafimaad qaba?

Waxa intaa dheer in qaab nololeed caafimaad iyo baaritaan joogto ah by takhasus u leh in loo baahan yahay in la isticmaalo cunto vitamin sida ka hortagga heley. Maxay ka dhigan tahay?

jirka kasta oo aadanaha u baahan yahay a xubno raad gaar ah iyo walxaha in ay gacan ka koritaanka caadiga ah. Indhaha, markeeda, waxay noqon doontaa mid waxtar leh vitamins waayo, riyada. daroogada Inta badan kooxo dhowr ah oo loo qaybin karaa sida ay dabeecada ka mid ah saamaynta iyo hawlaha regenerative.

vitamins B ah dayactirka aragti

Shaqeeya qofka inta lagu jiro maalinta waxyaabaha isku dhafan sax saamaynta faa'iido ku saabsan horumarinta dhar, hagaajinaysaa falcelinta ilaaliya ee u shaqeeyo iyo in ay kicin nidaamka difaaca jirka.

Soo celinta aragga waa lagama maarmaan marka uu jiro la'aanta fitamiinada qaarkood. Si looga hor, khubaro ku talinaynaa waayo, maalintii waxaa ka mid ah in cuntooyinka cunto aad ay ku jiraan qaybaha soo socda:

• Vitamin A: awoodaan si looga hortago in habka side in unugyada kala duwan ee isha, iyo sidoo kale aad u hagaajinaysaa toosan muuqaal ah;
• Vitamin C: Tani waa qayb ka mid lagama maarmaan u ah ku dhowaad dhismeedka kasta oo jidhka, iyo indhaha waa laga reebo lahayn. vitamin bandhigay dedejisaa-shiid, hortago fadhiidka ah ee dareeraha ee jirka oo sidaas daraaddeed waxay kordhisaa awoodda oo ka mid ah unugyada bu'da microcirculatory;
• Vitamin E: awoodaan si looga hortago heley sida myopia iyo ciida,
• vitamin D: si weyn u soo hagaagaysa ka qabadka dareemayaasha optic iyo retards nudaha isha gaboobaya.

Vitamin adag oo ay la socdaan xubno ka raad waxtar leh - tani waa talaabadii ugu horaysay ee jidka loo maro caafimaadka isha.

xubno ka raad lagama maarmaanka u ah aragtida wanaagsan

Talooyin ku saabsan ilaalinta aragti wanaagsan ku jira qaar ka mid ah talooyin waxtar leh oo ku saabsan isticmaalka xubno ka raad. Arintaan waa mid aad u muhiim ah oo keliya ma aha, waayo, indhaha, laakiin sidoo kale for caafimaadka u shaqeeyo oo dhan.

Potassium waa in meesha ugu horeysa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in si ay u ilaaliyaan aragti wanaagsan, iyo sidoo kale in ay miisaamaan dheelitirka acid-xumadoodu waxay ku.

element raad A sida calcium, ka dhigaa saamaynta anti-bararka, iyo waxa kale oo ka mid ah sideeda oo gacanta ka mid ah dareere iyo unugyada isha.

Zinc iyo selenium si siman lagama maarmaanka u ah Oxygen ee xubnaha aragga. xubno ka raad waxay taageeraan hawlaha caadiga ah ee indhaha iyo dhismayaasha ku xeeran iyaga.

set A jimicsi

At shaqeeya dheer at computer ama akhriska a indhaha dheer u baahan nastaan. hab hufan, taas oo soo saari doonaa daal isha, wuxuu noqon doonaa layliyo soo socda:

• xooggan bilig muddo hal daqiiqo ah,
• qamaar ah dhow ku saabsan mowduuca, at fog ah;
• waqti-buuxa ah tufaax jirsado u socoto iyo qeybsanaan ku xigeenka;
• isha dabid xoog, raaceen by nasashada.

layliyo Kuwanu waa mid wax tar leh, iyo dil joogto ah looga hortagi karaa heley badan oo la xidhiidha dareemayaasha iyo bu'da isha.

cunto caafimaad leh

Rules of aragti wanaagsan ma aan samayn karo aan lahayn liiska badeecada ugu fiican u saamayn doonto caafimaadka indhaha,

• karootada hagaajin kartaa toosan muuqaal ah oo taageera metabolism. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah joogitaanka tiro badan oo carotene,
• isbinaajka in aad u anfacaya haddii aad bilowdo wax dhibaato ah isha sababta oo ah waxa ku jira lutein - macdanta raad ah oo lagama maarmaan ah si looga hortago fuuqbax iyo burburinta bu'da isha;
• caan rosehip content sare oo fitamiin C oo loo baahan yahay in loo isticmaalo si joogta ah;

Khudaar ka kooban yahay group vitamins A, kuwaas oo ah qayb muhiim ah oo aragti wanaagsan.

cunto ku habboon, jimicsiga iyo qalliin sax ah kaa caawin doona inaad himiladooda ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale caafimaadka iyo youthfulness badbaadiyo.