Sidee u kariyaa ukun smyatku?

Mararka qaar waxaan u qabtaan qaar ka mid ah hawlaha jikada, Xitaa kama fekerayo falalka midig. Sidaas ukunta badan la kariyey ma aha lacagta qaar ka mid ah waqtiga, laakiin kaliya by isha. Xaaladdan oo kale, natiijada la rabay ma aha kiiska mar walba. Ka dib oo dhan, xataa ukunta fudud loo karin karaa siyaabo kala duwan, iyo macaamilka kasta uu u kala jeceshahay ay. Sidaa darteed, waxaan this, fudud garan doontaan at jaleecada hore, su'aasha iyo aad u sheegto sida ay u karkariyo ukun smyatku.

xeerarka Guud

Waa geedi socod kasta diyaarinta ukunta, iyadoo aan loo eegin natiijada la rabay dhamaadka waa in lagu saleeyaa qaar ka mid ah xeerarka guud. Marka hore, waxaa lagu talinayaa in si fiican loo maydhaa alaabta ka hor karinta. Capacity lagu karsado qaato lacagta loo baahan yahay kuwaas oo ku xiran tahay tirada ukun. Ma aha in ay dagaalamaan midba midka kale ama suxuunta derbiga. Waxa dhici doonaa ka muuqday iyo dhadhanka of ukunta la kariyey ama adag-la karkariyey. Alaabta Tani waxay la mid ma aha isbedel lama filaan ah heerkulka keeni kara arrinkaas. Sidaa darteed, ha saarin ukun qabow biyo karkaraya. Si qolof aan dillaac, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka mudhbixin doonaan dhamaadka blunt irbad ukunta. Waxaa qolkii cirka ah, iyo habkan hayn doonaa daacadnimada qolof ah. Kariyo ukunta jilicsan-la karkariyey ama haddii kale si fiican u biyo cusbo. dabka waa in uu ahaadaa dhexdhexaad ah, si ay biyo la karkaraya, laakiin aan ku qeexnayn. Si aad u fiican oo si sax ah u tilmaantid waqtiga wax lagu karsado, isticmaal saacad in la og yahay oo ku saabsan dhamaadka geedi socodka.

Ukuntu in smyatku

Waxaa jira dhawr fursadood oo wax lagu karsado, la kariyey, la kariyey bac. Farqiga been heerka uu diyaar. Ukun smyatku ee u qaadan protein ah gobolka iyo yellow semi-dareere ah. Iyagu waa ay fududahay in la kariyo, laakiin xataa xaqiiqda fudud ayaa tricks u gaar ah. awoodda loo baahan yahay biyaha ku shub oo u dhiib karkariyo. Advance jiid ukunta ka soo qaboojiyaha, sidaa darteed bay kor u diiriyo yara. Markaas si taxadar leh ku rid biyo karkaraya la qaado. Biyaha waa in ay ku filan si ay u daboosho ukunta by 1-2 sentimitir. iyaga isku kari ilaa hal daqiiqo. Ka dibna iska saar digsiga gees u daboolaan dabool leh. Ukuntu in smyatku diyaar dhab 6 daqiiqo noqon doonaa. Waxaan iyaga ka soo digsi iyo qabow u hesho.

Habka labaad

Si aad u diyaariso ukunta qaataan qadar lagama maarmaanka ah (maraynta 4 gogo '), digsi biyo, beedka iyo khal, milix iyo basbaas. In digsi ku shub biyo ah, sidaa darteed waxa markaas daboolay ukunta. Waxaan ku dhejiyey dabkii iyo kuleelka. heerkulka waa in ay gaaraan oo ku saabsan 180 digrii. Haddii aad qabto heerkulbeeg gaar ah, waxaad tijaabin kartaa. Markaasuu jiifsaday ukunta iyo isku kari ilaa 6 daqiiqo. Waxaa suurto gal ah in aad ku darto cusbo biyaha, taas oo kor u xinjirowga deg deg ah oo protein ah. Markaas jiid beedka dhammeeyayna iyo qabow.

feed Beautiful

Si qurux badan u adeegta miiska waa u muhim ah sida in la kariyo si sax ah. Sidee u kariyaa ukun in smyatku horeba u sheegay, hadda aan ka hadalno sida loo dalban. Waxaan la karkariyey ukunta gooyay hogaanka iyo ku dhejiyey waslad khafiif ah. Si aad u saxan this waa kaamil for a rooti toasted kulul. Karkariyey ukun si wanaagsan la soo degayaa iyo rash. Waxay waxaa lagu qori karaa dhinac on saxan. Cunista ukunta quraacda uu leeyahay faa'iido on caafimaadka. Kaliya, dabcan, waa in la wada og yahay marka ay u joojiyaan. Quraac waa kooban yihiin waxyaabaha badan oo ku siin doona bixinta lagama maarmaanka ah ee tamarta iyo xoog.