Sidee loo qurxiyaa wiigi toddobaad gudaheed, qof kasta oo ka mid ah jimicsigaaga

Si aad u bilawdo, waa inaad si cad u fahamtaa inaad ku soo galayso waddo cusub, oo hubaysan oo aqoon u leh sida loo qurxiyo wiiggii. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad dib u eegtaa mabaadiida iyo caadooyinka waayeelka ah. Hubaal waxaad maqashay in quruxdaasi ay bilaabanayso nafaqo haboon.

Sidaa darteed, beddelo caadaysi oatmeal cunto. Waxaa lagu samayn karaa biyaha ama caanaha, ku dar kefir ama yoogurtada boorashka. Waxaad isla markiiba u qaadan kartaa muesli diyaar. Haddii aadan loo isticmaalin quraac, kaliya cab cabir galaas ah oo geedo ah, tani waxay sameyn doontaa mindhicirada oo shaqaynaya. Ha ilaawin fitamiinada, waxaa fiican inaad qaadato fitamiinada, qaybaha iyaga ayaa loo doortaa si ay u awoodaan inay bixiyaan nafaqo maalin walba ah. Waxa ugu muhiimsan waa cuntada!

Weli waxaad u malaynaysaa in sida si ay u noqdaan quruxda badan ee toddobaadkii? Jawaabtu waa sahlan: marka lagu daro nafaqada habboon, waxaa kale oo muhiim ah in aad daryeesho maqaarkaaga. Kala qaybso xannaanaynta dhowr marxaladood, waa in la dhammaystiro taas oo ah inay tahay mid joogto ah.

1. Waxaa fiican inaadan iska maydhin biyaha tuubada caadiga ah, laakiin xal gaar ah. Samee wax aad u fudud: kaliya ku dar salt cusbo yar oo biyo ah.

2. Si aad uga qaaddo qurxinta waa u fiican tahay caano fadhi, wali waa la dooran karaa waxayna nadiifin doontaa daloolada.
3. Qaado digaag toddobaadle ah. Nidaamkan, buufinta si fiican ujirta jooniska ama qubeyska xumbada. Hase yeeshee, waxaad ka dhigan kartaa isugeynta si aad isu foorarsato.
A. In loo isticmaalo kafeega in yar oo saliid ah wax ku daro (doorbidayaa door bidaan casaan khafiif ah ama bambeelmo).
B. Isku qaso juuska jilicsan ee caano qallalan.

Maqaarka maqaarka

Maqaarka wuxuu u baahan yahay nafaqo, nadiifin, qoyaan. Haddii aad ku dhegto barnaamijka, sida loo noqdo qurux badan wiiga, ka dibna adiga oo aanad hubin karin.

1. Maaskada kadib markaad diirto. Si aad u gashid wajiga khudaarta cagaaran ama miro, si aad u sugto dhowr daqiiqo, si aad u farsamehso wejiga kiriimka nafaqada leh iyo soo noqnoqashada si aad u gashato maraqa la isticmaalay. On wajiga ee maskahan sida ugu yaraan waa nus saac.

2. Maaskaro laga soo qaado jiiska. In mass cufan, ku dar maraq ka mid ah caleemo kasta oo daawada, u qaybiyaan isku dar ah si siman wajiga. Waqtiga habraacu maahan wax ka yar 20 daqiiqo.

3. Maskaxda si loo hagaajiyo isku dhafka. Caanaha caadiga ah waxaa ku dar beetroot ama yaanyo yaanyo. Ha xidhin maaskaro wakhti dheer.

Talo yar: midkeen walboo naqaano qaab fudud oo ah sida loo qurux badiyo usbuucii. Waa lagama-maarmaan kaliya ka dib markaad isticmaasho maaskaro si aad u dalbato kareemka caadiga ah, iyo qoyanaanta ama qoynta, si aad u ilaaliso maqaarka jirka. Natiijadu si dhakhso ah ayaa loo arki karaa.

Xeeladaha maskaxda

Weli miyaad u maleyneysaa sida quruxda badan usbuucii? Waa wax aad u fudud: waxaad u baahan tahay inaad sidaas dareento. Waa wax walba oo ku saabsan nafsadda. Nabadgelyada, waxaad u bedeli kartaa gardarrada, adigoo doorbidaya wax-qabad yaryar oo fudud ah (oo aan ahayn dhogor ama dhar-gashi), oo ka fekerayso balaarin - dooro xayawaan, xiirto, jajab), isqorista barkadda, qaado kareem cusub oo kareem tonan ah, bedbeddada timaha, iibso joornaalada fashion , Si aad u ogaato isbedelada cusub ee fashion, inaad barato talooyin cusub oo aad ku daryeesho naftaada, guud ahaan, samee wax kasta oo xoojin doona oo kaliya jilicsanaantaada iyo dhalinyaradaada, laakiin sidoo kale shakhsiyaadka, sadaqada iyo midnimada. Daryeelka muuqaalka ayaa kaa caawin doona tan.