Sidee in ay bartaan in la miiro ka xoq? Sida loo sameeyo riix-ups guriga

Riix-ups waa mid ka mid ah layliyada ugu fiican in la soo hindiseen Dadka. Waayo, hirgelintiisa ma waxaad u baahan doontaa qalab kasta. Riix-ups caawiyo si ay u horumariyaan xoog dhowr muruq. Intaa waxaa dheer, waqtiga xaadirka ah waxaa jira in ka badan boqol Lahjadaha kala duwan ee jimicsiga sida ah kuwa wax kastaba cusayb jecel. Sidaa darteed ma jirto wax la yaab leh in su'aasha ah ee sida loo barto in la miiro ka xoq.

The salaysan barnaamijka tababarka

Bandhigyada jimicsi aasaasiga ah, waxaad si fudud ula socdaan kartaa horumarka. Intaa waxaa dheer, maanta waxaa jira tiro aad u badan ee hababka tababar, taas oo ku salaysan yihiin waxa pushups. Marka tan la eego, waa in aad fahamtaa in faahfaahin dheeraad ah sida loo barto in la miiro ka xoq.

Haboon iyo jimicsi jecel yahay oo dhan

Waa maxay sababta ay sida caan sare ah riix-ups? Iyagu waa raaxo, aan qabyo ahayn iyo horumariyo dhowr kooxood oo muruqa. noocan oo kale ah waxaa loo yaqaan jimicsiga salka. Inta badan load ku dul hadhay murqaha xabadka iyo garabka. Sidoo kale inta lagu guda jiro jimicsi waxaa looga faa'iideysan uu legyahay, dhabarka iyo maanku. Marka tan la eego, waxaan dhihi karaa in riix - jimicsiga ku haboon oo ku filan kaas oo Tababar jidhka sare. Oo haddii iyaga iyo oofin kadalloobsanayo la jiido-ups, hardiyi-ups noqon karaan aasaas u ah barnaamij kasta ee rabtay guriga. layliyo Kuwani uma baahna wax. Dadkaas iyaga ah, kaliya waxaad u baahan tahay xoogaa of space iyo birta.

Ha illoobin oo ku saabsan farsamo sax ah

Haddii aad rabto in la fahmo sida ay u bartaan in la miiro ka xoq, waxaad u baahan tahay in la xusuusto oo ku saabsan farsamada saxda ah. Kaliya marka si sax ah u samaysay, jimicsi si guul gareeyeen karo gabi ahaanba muruqyada oo dhan oo aan jiidaya ama dhaawac shaqsi ah. Farsamada muhiim ah ayaa sidoo kale si ay u dhawraan, sababtoo ah waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah loola socdo horumarkaaga. In si kale loo dhigo, haddii shalay lagu qaaday sax ah oo ku saabsan 30 riix-ups, oo maanta - 60, laakiin aadan waqti isku mid ah in dhamaadka dhacay, laakiin kaliya kala bar, ka dibna la hadal oo ku saabsan waxa aad noqon kaa xoog, Ma yeeli karno.

Sidaa darteed, haddii aad rabto in la fahmo sida ay u bartaan in la miiro ka dhulka, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan jimicsi si sax ah. Haddii aadan - waxaa lagama maarmaan ah si loo yareeyo culayska ay sabab u tahay taageerada sare iyo kusoo celin ah ka yar.

Sida loo sameeyo riix-ups sax ah?

Waxaa jira a aasaaska yar in loo baahan yahay in la xasuusto in technology ayaa noqday mid sax ah. Inta lagu guda jiro dhaadhaca dabaqa gacanta waa in lagu meeleeyaa midba midka kale ka fogaan ah wax yar ka badan width garabka. Inkastoo index xoogga iyo heerka tababarka loo baahan yahay in la sameeyo layli laga qabto, ee aad si raaxo leh. Si kor u qaado meel gaar ah lagu eego karo, ka hor inta laga bilaabo layliga. Waa in aad ogaato in classic riix-ups yihiin kuwa iska dhigaya gacmaha in sameeyeen garbo is-width gooni. Xaaladdan oo kale waa warka culus ee wuxuu saarayaa xabadkiisa oo ilaa xad ka weyn, iyo triceps - yar. Marka dejinta cidhiidhsan gacmaha inta badan load ah waa la helay, on lid ku ah, gacmaha. Iyada oo ah jagooyinka gacanta balaadhan ugu badnaan xooga la saaro naasaha ka mid ah oo kaliya. The laba nooc oo ugu adag ee la soo dhaafay. Kaliya ay dhacdo in, waa in aad u guurto haddii classic riix-ups si guul addoonsada.

Lugaha waa in lagu meeleeyaa gudaha si aad sida ugu raaxo badan ee suurtogalka ah. Qof dhigeysa cagta ah si la mid ah sida gacanta - garabka-width gooni. Qof iyaga isu keentaa. muhiimadda gaarka ah ee ay halkaas booska. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in sidaas la sameeyo, waxay ahayd ku haboon in aad. Si kastaba ha ahaatee, in qorshaha lugta ballaaran fududaan doonta in aad dheelitirka.

waa in aan halka jidhka

Si aad u fahamto sida loo sameeyo riix-ups dabaqa, waa in la xusuustaa in jidhka waa in weeraryahanka kordhiyay. Waa in la taagan yahay in ay u yeela xariiq toosan. In si kale loo dhigo, ma noqon mid aad uga hooseeya ama madaxiisa ama dabada kor. Xusuusnow, booska dheeraad ah oo qumman waa lagu soo qaaday, si fiican ay u-qeybiso doonaa load u dhexeeya muruqyada. Iyadoo la raacayo, layliga noqon doonaa ammaan.

Haddii ay dhacdo in booska saxda ah waa ku adag tahay in ay aqbalaan iyo in ay fahmaan sida loo sameeyo riix-ups dabaqa, ugaarsadaan, markaas waa inaad isku daydaa doorasho ee soo socda. Waxaad aqbalaan in "la joojiyo beenta ah" sidan oo kale in aad tahay raaxo ah. Ka dib markii in dabada kacsan iyadoo saxaafadda iyo ka noqosho caloosha. Tani waxay kaa caawin doonaa toosi dhabarta iyo waad ku hardiyi in booska saxda ah.

Inta lagu guda jiro jimicsi waa in weeraryahanka oo hore oo kaliya, oo aan hoos u eegto. Sida hore u soo sheegnay, jidhka waa in ay sameeyaan xariiq toosan. In booska hore ee si toos ah gacanta. Waxay sii miisaanka jidhka. Waxaan qaatay qaabka saxda ah? Markaas aad ayaa diyaar u ah in ay riixaan-ups.

Waxaan ku bilaabaynaa in ay sameeyaan jimicsiga

Sida loo sameeyo riix-ups guriga? Xaaladda hore la sameeyey aad by. talooyinka All ayaa la fahamsan yahay oo la kulmay. Taas ka dib, waa in aad la soo baxay ka maroojiyey koob hal mar, isku dayayaan si ay u suurto gal ah si loo hubiyo in qalabka. U xitaa lagama maarmaan in kiisku yahay mid aad u adag. Fiiro gaar ah, keliya marka laga fili karo farsamada saxda ah si ay u keeni. Sidaa darteed ha ku biiro aaminin badan. Ma tayo sare leh oo dhan.

Isku dayga in ay sii billowday ugu, waxay bilaabaan inay si tartiib tartiib ah hoos u xabadka xagga dhulka. suxullada waa in uu ahaadaa laaban yihiin in ay xagal 90 digrii. Haddii ay sidaa tahay, haddii ay jirto tababar jireed, waa in la hoos ilaa waqti sida xabadka taabto dhulka. Isla markiiba loo baahan yahay si ay u xisaabiso waqti iyo si adag diirada isaga.

Haddii aadan aqoon sida loo sameeyo riix-ups guriga, xusuusnow in ay lagama maarmaan tahay in ay sii suxullada aad jidhkaaga u dhow. Haddii ay bilaabaan in ay fido, waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan fasax gaaban - aad daalan tahay. Waqtigan xaadirka ah in, marka aad hoos heerka loo baahan yahay, waxaa looga baahan yahay inay weli ku taagan in muddo ah. Ka dib markii in, iyadoo dhaqdhaqaaqa gacanta qarxa, jidhka ku soo laabto ay markii hore.

Go'aaminta aad ugu badnaan

Sidaas darteed, mid ka mid riix-up fuliyeen aad by. Markaas isku dayaan in ay sameeyaan wax yar ka badan aaminin. Layligani waa in uu ahaadaa inta iyadoo ay jirto dareen ah in ay adag tahay in ay sameeyaan farsamada ay si sax ah. Hands gariiraan at this, iyo celceliyay soo socda waxaa la samayn karaa oo keliya iyadoo la kaashanayo lugaha xooggu iyo dib. Taas macnaheedu waa in tirada ugu badan ee Ilaah aaminin yeelaan sameeyaa kuu xilligan la joogo. waa in aan ku lug qish. Ka hadalka ku saabsan inta waqti aad u baahan tahay in la sameeyo riix-ups, waxaa in la xuso in tobankii joogto ah riix-ups la li'I ah iyo shan ka badan - natiijo ka miskiinsan yahay, tusaale ahaan, 11 aaminin sameeyaa si sax ah.

ugu horeysay Ammaanka

Noocan oo kale ah layli aasaasiga ah la oran karo waa mid yara nabdoon. Gaar ahaan haddii ay ku qanci ay miisaan u gaar ah. In si kale loo dhigo, la farsamooyinka sax ah oo muujinaya dareen caadi ah oo kaashanaya ku dareen is-ilaalinta, aadan dhaawac. Sidoo kale, ma aha in ay waxyeello, waxaa lagama maarmaan ah in maalinteedii kowaad, sidii ayaa lagu kor ku sheegay, loo xisaabiyo inta ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo riix-ups. Tirada aaminin waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay.

Marka dhabarta waa qalooca, waxaad ka heli kartaa araxda dareemayaasha xajin, iyo sidoo kale wax dhibaato ah oo kale. Haddii gacmaha waxaa lagu dhejiyay aan aad u raaxo leh, waxaa ay u badan tahay dumin doonaa laabatooyinka. Sidaa darteed, waayo, jimicsi waa in loo dheeraad ah oo masuuliyad soo dhawaaday. Intaa waxaa dheer, haddii aad rabto in aad si loo gaaro natiijo weyn, aad u baahan tahay wareeg ah riix-ups. Its qaab aad si madax banaan awoodo, oo diiradda saaraya fursadaha.