Muruqyada gool noqon kartaa dhibaato halis ah

taageerayaasha Sports waaqiciga ogaato oo ku saabsan muruqyada gool. Aayaadkanaga oo Cad Cad muuqan hal maalin ka dib tababarka. Sidaas darteed, hawlaha isboortiga xad-dhaafka ah uu jiro dareen xun, laakiin gacmaha iyo cagaha - buburbiyey cad. maanka dhigeeysa fikirka kaliya hal: "dhaliyay muruqa ah, waxa la sameeyo?".

Sababaha muruqyada dulmi

Qaar ka mid ah taageerayaasha ciyaaraha aaminsan yihiin in muruqyada dhaafiyay - waa natiijada sports badan dhala, oo u badan tahay in la qabto on cudurka u gaar ah. Laakiin taasi run ma aha. Inta lagu guda jiro ku listo ugu rarataan culaysyo socday muruqyada. Oo haddii aad jimicsi dheer, ka fiiloyin muruqa aadan haysan waqti ay ka dhergi doonaan oxygen. Sidaas darteed, jėrto waxaa la aasaasay.

ciyaartoyda baaxaa inta badan ma fiiro gaar ah u muruqa score iyo sii wadaan in ay tababaraan sidii caadiga ahayd. Dheganaanta ee cayaaraha waa dhab ahaan wanaagsan, laakiin ay dhacdo in this unugyada muruqa farqiga u huraan. Calaamadaha dib u xanuun muruqa bilawga soo socda:

1. Dhiig ururayaa in lugaha, gacmaha on qiyaasta weyn.
2. Microcracks iyo microfractures.
3. Barar ama muruqyada ay sabab u formation of jėrto.

Looga hortago muruqyada dulmi arrin dhab ah

Adiga ayaa ka dhibaato aan loo baahnayn la xidhiidha muruqyada murugaysan ilaalin kartaa. Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto xeerarka diyaarinta jidhkiisa tababarka:

1. Oolin ilaa iska- ama dukaamada qaas ahaan isboortiga nafaqada kaxeynayo vitamin ama acids amino. Ay doorteen waa weyn oo ku filan.
2. Iibso sharaabaad dhogor. iyaga si toos ah geliya inta lagu guda jiro tababarka.
3. Kululee shan daqiiqo. Waxaad la xiriiri kartaa on adag yar, taas oo ka mid ah ordaya, socda, kadalloobo, iskala. xooga loo baahan yahay on jimicsi for wareeg ee laabatooyinka.
4. Cunidda ugu yaraan 30 daqiiqo ka hor xamuulka isboorti.

Falalka ka dib markii kooxaha isboortiga

Hoggaansanaayeen dhibcood kuwan, ciyaartoyda ayaan wajihi doono la su'aasha ah "Maxaa la sameeyaa marka muruqyadu ay dhaafiyay?".

1. Ka dib markii fasalka, qaado qubeys diiran. muuqashadii fiican sawnada doonaa, laakiin aan sidii hore ka badan 20 daqiiqo ka dib markii la dhameeyo tababarka.
2. Ku rid on dedday murqaha ama suuf kululaynta diiran.
3. Mararka ugu isticmaalka anfacaya Kuznetsova. Waxaa lagama maarmaan ah in ay u istaagaan in ay isaga dhowr daqiiqo.
4. Salsalaaxdo murqaha lugta dhaafiyay, hubka. Isticmaal faraha si aad u socon on meesha ay dhibaatadu saameysey, si dhiigga waxay bilaabeen inay soo wareejin.
5. Ma hortago iskala murqaha xabadka, gacanta ugu horeysay dhigay dadab iyo in ay jidhka ka dhigi 5-7 neefsasho ka dibna la siman inuu ciidanka, iyo tiro la mid ah neefsasho, ka dibna kor iyo ilaa dhankeeda.
6. dib iskala muruqyada: tiirsan weeraryahanka (wax yar springy), ka dibna buuxi sixitaan ah. Jimicsiga waxaa dhowr jeer.
7. Iskala murqaha lugta. Lugaha ballaaran marka laga reebo, ka dibna samayn kadalloobsanayo ka mid ah, ka dibna addinka kale.
8. Ka dib tababarka waa is biirsaday oo faa'iido leh oo ku saleysan carbohydrates iyo borotiin. Inta badan waxay ku iibsaday in waaxaha nafaqada isboortiga.
9. Mawqifkaa waxaa la layliyada, waa la jecel yahay in la cuno midhaha.
10. Marka xanuun cadar daran, jel, kareemada. Best of dhan, haddii aad ballan la sameeyo by dhakhtarka.

Jimicsiyada in laga nafiso xanuunka

Sida loo dhaliyo murqaha saxda ah? Su'aashani waa ku haboon, u badan tahay, oo duurka ku ah bodybuilding. Sidaas daraaddeed waxay run ahaantii ilaa gareeyeen, waa inaad marka hore sameeyo habab dhowr (3-5), mid kasta ku cel-8-12 jeer. unugyada muruqa Swing, waa la jecel yahay in ay miisaanka free, oo ay leeyihiin si uu u siiyo qaabka a at jimicsiga. Waa in la xusuusnaado in xad-dhaaf ah hogaanka shubto in dhaawac halis ah.

Dhowr layliyada kaa caawin kara in laga adkaado xanuunka:

1. toosnaada, kor cagtiisa midig iyo ka dhigi Escuardo on miisaanka dhinac ilaa dhinac, dib u soo. Sidoo kale, samayn cagta bidix.
2. In jagada qumman si aad u hesho Warega dabada ciribta ka dibna midig, ka dibna tagay cagta.
3. Fadhiiso kursi - in ay ku riday cagta midig, cagtiisa ah - dabaqa. Aan qaadashada gurtay Cidhibtiisa, si joogto ah jiid sharaabaad midig, cagtiisa bidix. layliyo waxay noqon doonaa waxtar u leh ka-hortagga.

cuntada sida wax ku ool ah

Is daji oo uu yareeyo walbahaarka saliidaha lagama maarmaanka ah oo xoog leh ayaa kaa caawin kara. Waxaad ka iibsan kartaa farmashiyaha. iyagu waa qaali ahayn. Waa hab fudud, nooca biyo qubeys diirran, ku dar dhawr dhibcood oo saliid ah oo kasta iyo maquufin in muddo 20 daqiiqo ah ku jira. Raac habraaca dhowr maalmood, idin illoobi kartaa oo ku saabsan muruq xanuun.

Wax ku ool ah u noqon doonaa talantaalli ah oo bad la massage, laakiin waa suurad wacan si ay u fuliyaan therapist massage ah ee xafiiska, si aanay u kordhin xanuun adiga oo riixaya qaldan. Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku tiirsanaadaan farsamo a professional.

daaweynta daroogada ee soo kabashada muruqa

dhammaan ciyaartoyda aan rumeynin lacag dadka, si iyaga u daawo dhabta ah. "Finalgon" - cadar xanuunka ku jira laabatooyinka iyo muruqyada, waqti isku mid ah ka saaraysaa geedi socodka bararka. 10 maalmood oo ka mid ah daroogada ku xoqeen ayay meesha ay dhibaatadu saameysey 2-3 jeer maalintii iyo maro dhogorta idaad ah ku xidhan gudahood.

In Orodyahanka golaha daawada waa in ay daruuri noqon joogitaanka daroogada ibuprofen, aspirin, naproxen. Laakiin waa in aan xusuusan aspirin in waa ka mamnuuc in qof ka yar 18 sano jir tahay. Is-daweynta Ma wanaagsana - waxa fiican in aad caawimaad ka xirfadlayaasha doondoonaan.

Murqaha mar dhaliyay iyo maray daaweynta saxda ah, tababar ku xiga la load isla bogsan doonaan badan dhakhso tan iyo horumarinta saamaynta ilaaliya. Haddii xanuunka fududaan, waxaa laga yaabaa in aad sii ciyaaro isboortiga, laakiin load yar. Marka aad u jiran waa ka wanaagsan in ay ka tanaasulaan tababar dhowr maalmood ama xataa todobaad si uu u dhameystiro u soo kabashada.

Wixii caawimo ah ee xanuun dhanka muruqa ah qaadan macdanta iyo kaxeynayo gaarka ah ee vitamins: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh.