Sidee aan si loo helo miisaan inta aad uurka leedahay? Shan sharciyo fudud

Inta aad uurka leedahay, qof dumar ah oo waa in si taxadar leh loo hubiyo in iyadu ay miisaan. Tani waa mid aad u muhiim ah. Sidee aan si loo helo miisaan inta aad uurka leedahay? Aynu isku day in aad ka jawaabto su'aashan xiiso leh.

Sida laga soo xigtay khubaro, in, sida muuqata, qof walba waa og oo ku saabsan uurka, heerka of korodhka miisaanka waa 8-10 kiilo ee 40 toddobaad. Sida ugu dhakhsaha badan dhakhtarka ee xarunta xannaanada hooyooyinka arkaa in ka badan tirooyinka kor ku xusan, bilaabataa noocyada kala duwan ee canaan, dhibaatooyinka qaab bararka, magacaabidda cunto iyo maalmaha sooman. Xad-dhaaf ah korodh miisaan mararka qaarkood keeni kartaa in la aqbalo kiniinno gaar ah iyo xitaa isbitaal! Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogaadaa in xukunka - Fikradda waa mid aad u caddayn, sida ay yihiin oo dhan si gaar ah. Tusaale ahaan, haweenka qaarkood uma maleynayo oo ku saabsan sida aan aad uga faa'iidaysa ama miisaanka aad u badan inta ay uurka leedahay, iyo qeybsanaan, sida ay si wanaagsan u hesho. Si kastaba ha ahaatee, this dhif ah waa kiiska. Sidee si looga fogaado in dhibaato lagu xad dhaaf?

Waxa ugu horeeya ee ah in la xusuusto mid Kastoo Uur leh in uurka - waqti xun cuntada iyo miisaanka oo yaraada, sidaa darteed ha su'aalo weydiin waqtigan ku saabsan sida aad si dhakhso ah oo wax ku ool ah ku waayi kartaa miisaanka. Laakiin xeerarka aasaasiga ah ee cunto caafimaad leh inta lagu jiro xilliga this waxaa lagama maarmaan ah in ay u hoggaansamaan.

Tali mid. Ha illoobin oo ku saabsan cuntada aroortii

Jirku wuxuu ka dib markii habeen ee calories baahida, sidaa uur hubi inaad cunaan quraac. Waxaa ogyahay waxa ku qaadato inuu goolal caloosha ka badan wax subaxdii. Tani waxay noqon kartaa raashiin fudud, koob shaah ah oo cheese, salad qudaar ama wax u eg in. Haddii aadan haysan quraacda si casho qof dumar ah oo soo tooso rabitaanka haadka, iyo sida xaqiiqada ah waxay wax ka heli doono qaboojiyaha cuni doonaa, oo tan, kadis ah, waa cunto miidhan ah, waayo, miisaanka oo kordha.

Rule Labaad. Cun menu si gaar ah oo ka kooban

caawimo Menu uur abaabulo nafaqo sax ah sababtoo ah ma helaan miisaan aad u badan inta aad uurka leedahay waa mid aad u adag, cunista waqtiyo kala duwan, qaniinay ismaris iyo shokolaatada. Samee menu ka hor iyo fuliyaan a cunto caafimaad leh (tufaax, yogurt), haddii ay dhacdo weligiisba aad rabto in ay wax la cuno ee wadada.

Rule Saddexaad. Iska ilaali adeegga cuntada iyo waxyaabaha laga mamnuucay

Waa wax qarsoodi ah in cunto ee makhaayadaha, maqaayadaha iyo maqaayadaha mar walba ma bixiyaan cunto waxtar leh oo caafimaad qaba. Suugada, suxuunta hilibka, dhadhan - ma aha, waayo, haweenka uurka leh, gaar ahaan kuwa aan rabin in ay helaan miisaan aad u badan. Dabcan, tani micnaheedu ma aha in aad leedahay si fiican ugu fariisan guriga oo ay leeyihiin Boorash iyo midhaha oo keliya. Waxa ugu weyn ee - in ay leeyihiin dareen ah saamiga. Sii kor hilibka dufanka leh la shiilay, cheese jilicsan, tuna iyo sushi. Waa in aan lagu xadgudbin kalluunka cayriin. Ha cabin wax badan oo kafeega, si fiican - shaaha.

waxyaabaha la mamnuucay, taasoo u baahan tahay inay iska ilaawaan ka mid ah sausages, pickles ee u tiro badan, rootida iyo moofo cream weyn, jiiska basbaas. Ha is kaxaystay iyo pateer qasacadaysan. Sii doorashada si miro iyo khudaar daray ah. Just samir, iyo waa jirkaaga iyo ilmahaaga aan weli dhalan ay u badan tahay u sheeg in aad "mahadsanid". Laakiin haddii ay dhacdo lahayn ma aan tegi karo ilmaha gaajaysan u baahan tahay vitamins nafaqo iyo macdan.

Tali Afar. Waa in aadan cunin laba

Waa wax qarsoodi ah haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin calories dheeraad ah, laakiin in macnaheedu ma aha in aad leedahay si ay leeyihiin laba ama saddex jeer ka badan, oo iska badin. Just ku dar cunto caafimaad leh inay cunto. Dhageyso jidhkaaga: haddii aad rabto in aad wax hilib - wax qabow cunaan. Haddii aadan rabin inaad hilib - ha naftaada ma qasbi, waxa aad cuni kartaa wax kale, waxa ku jira vitamins mid ah sida hilibka. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doonayay inuu wax cuno ka hor inta uu u seexdo, ka dibna ha maqlina jidhka, dib iyo ka hor waxaad u qortaa soo dhaweynta subax nasato.

Rule Shan. Noqo firfircoon jir ahaan

Haddii aad uur leedahay, taas micnaheedu ma aha in aad leedahay si aad u jiifsato ku saabsan fadhiga iyo 9 bilood oo nasasho, la cabbo cusub. Haddii qof dumar ah oo uu leeyahay dhibaatooyin lahayn, aad tababarka loogu tala galay dumarka ee gobolka kara: in ay ku biiraan balliga, fitball, isku day aerobics iyo madadaalo kale. socod More in hawada cusub.

I rumaystay, haddii qof dumar ah oo uur leh waa in ay ku socdaan tilmaamahan fudud, su'aasha ah ee sida aan aad uga faa'iidaysa ama miisaanka aad u badan inta ay uurka leedahay, baabi'i doontaa keligeed, iyo hooyada uurka leh dareemi doonaan kuwa aad u fiican iyo tamar badan!