Sida loo diyaariyo borotiillada borotiinka guriga

Dadka jecel jidh-dhisidda waxay og yihiin in si loo dhiso muruqyada, tababarka qaarna kuma filna. Aad bay muhiim u tahay in jidh-dhisayaashu ay cunaan cunto aan ahayn mid isu dheeli tiran, laakiin sidoo kale iftiin yar, si aysan u buuxin karin caloosha kahor iyo kadib tababarka. Badankood waxay cabbaan cocktails gaar ah, oo ay ku jiraan xaddiga ugu badan ee borotiinka iyo carbohydrateska loo baahan yahay si loo dhiso xajmiga murqaha. Diyaari eegmo protein ah ee guriga Aad u fudud. Intaas waxaa dheer, ka duwan sida ikhtiyaarka iibsigu, kuma jiraan kiimikooyin waxyeello leh.

Waxaa jira warar badan oo ku saabsan kaalmada cuntada, kuwaas oo ugu caansan waa in ay saameysaa awoodda. Tani waa fikrad khaldan, maxaa yeelay maaha borotiinka caanaha lo'da ama borotiinka digaaga wax saameyn ah kuma yeelan caafimaadka ragga. Halkan waxaa ku yaala qaar ka mid ah fikradaha, dadka badanaaba waxay isku kalsoon yihiin borotiinka iyo anabolicsiga, kuwaas oo kaliya oo awood u leh in ay ka takhalusaan nin ka soo jeeda nolosha. Si madaxbannaan u kariyey is biirsaday protein guriga kuma jirto, gebihaanba ma jirto waxyaabo waxyeello jirka. Raadinta isticmaalka waxaa si weyn loo soo ceshan karaa, waxay u muuqatay inay noqoto mid run ah, sida ku jirta qayb ka mid ah qiyaasta halista ah ee borotiinka iyo carbohydrateska. Haddii aad qaadatid borotiinka gurigaaga Xaaladaha oo aan jidhka ku siinin culeys maskaxeed, ka dibna macno ahaan wakhti gaaban ayaad ka heli kartaa tiro fara badan oo dheeraad ah.

Diyaari eegmo protein ah guriga arrin fudud. Tani waxay u baahan tahay 0.3 c oo caano ah, 2 ukun ceeriin ah iyo suugo raspberry ah si ay u dhadhamaan. Dhammaan maadooyinka waxaa lagu garaacaa qasacad iyo ruxidda borotiinka ayaa diyaar u ah isticmaalka. Tani, laga yaabee, waa qashinka ugu fudud, diyaarinta oo qaadata laba daqiiqo oo keliya. Waxaad cabbi kartaa kakooban tan ka hor, ka dib iyo waqtiga tababarka.

Cunto kale oo caan ah, si loo karsado taas oo aan adageyn. Wixii isaga u baahan, waxaad u baahan tahay inaad qaado hal koob oo labeen dhanaan leh dufanka aan ka badneyn 15%, 2 muuska iyo 3 ukun, iyo 2 qaado oo shukulaato ama sharoobada. Dhammaan tan waxa lagu qasi karayaa isku dhafan si joogta ah. Isticmaal waxaa lagu talinayaa hal saac ka hor tababarka iyo nus saac ka dib dhammaadka. Qof kasta ayaa isku diyaarin kara borotiinka noocan ah ee guriga, taas oo ah mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan.

Waxyaabaha ugu qiimaha badan ee khamriga lagu cabbo ayaa ah in dhammaan waxyaabaha ay ka kooban yihiin ay yaqaanaan jidh-dhisaha, wuxuuna xakameyn karaa qiyaasta nafsaddooda. Intaa ka sokow, diyaarinta borotiillada borotiinka ee guriga ma qaadan doonto waqti badan, faa'iidooyinka ka imaanaya waxay noqon doontaa mid aad u weyn marka laga soo bilaabo analog soo saaray habka warshadaha. Soo-saarayaasha kala duwanaansho soo dhaafay inta badan ku dar dardar dhadhan iyo daro kala duwan in ay yihiin daray in kaliya calorie ah, laakiin ma ay gacan kordhiyo mass muruqa. Qolka guryaha lagu gurto, maaddooyinka oo dhan waa dabiici, halka ay si fudud u beddeli karaan. Sidaa darteed, tusaale ahaan, meel caano ah oo caano ah waxaad isticmaali kartaa soy, iyo sharoobada - miraha.

Ha illoobin in cabniinka tani ma aha a bedel ku for cuntada, laakiin waxa ay ku darsato oo kaliya. Si aad u isticmaasho sariiraha borotiinka ayaa macno samaynaya marka qofku ku howlan yahay qolka jimicsiga ugu yaraan seddex saacadood maalintii. Kadibna kharashaadka tamarta ayaa u baahan doona beddel hore oo leh qadar badan oo borotiin ah. Sidaa awgeed, soo dhawaynta cocktail labadaba waa la ogolyahay inta lagu jiro tababarka iyo sidoo kale nus saac ka dib dhammaadka. Dadka isku midka ah, hawshooda ugu weyni ay tahay in la yareeyo miisaanka, cunnooyinkaas oo kale maahan mid ku habboon, maadaama ay dareemayaan koror mug leh miisaankooda jirka. Ma aha lagama maarmaan in ay ku riday tahay masuuliyadda oo dhan, waayo, korodhka in mass muruqa waxa on, tan iyo tallaabada borotiinada waa keliya haddii uu qofku si firfircoon barbarta.