Sida loo cuno in ay lumiyaan miisaan, dhowr A talooyin muhiim ah

Dad badan ayaa la fahmo in cunto ku habboon - fure u tahay caafimaadka, iyo sidoo kale jidka miisaanka. Laakiin go'aansan in aad bedesho cuntada, dad yar si sax ah waa menu sidii si fudud qof ma yaqaan meeshuu si ay u bilaabaan.

Si aad u fahamto sida loo cuno in ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay in la fahmo mid sharci oo muhiim ah: kiis kasta, ma aha in aad laysan cuntada iyo xadeynta adag, sida ay natiijada mar walba waa isku mid - failure iyo cunid.

set ugu horeysay ee laftiisa hab ka kooban saddex cuntada muhiimka ah iyo laba dhexe. Tani macnaheedu ma aha in aad leedahay si aad iska badin maalintii oo dhan iyo habeenkii, maxaa yeelay waxyaabaha ay kala duwan yihiin, iyo sidoo kale hababka diyaarinta.

quraac

cuntada Morning waa saturate jidhka tamarta. Sababtan awgeed, ma aha muraayad ku haboon oo casiir iyo hal orange ama koob bun ah. Waxaas oo dhan waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in fiidkii waxaa jira dareen ba'an ee gaajo. Jooji doorashada on oatmeal, jiis la miro, caanaha ruxruxaa.

qadada

Waa wax aan macquul in ay bartaan, sida loo cuno in ay lumiyaan miisaan, haddii aad iska indha cuntada this. Qadada waa inay ku jiraan carbohydrates culus, borotiinada iyo dufanka. Halkan doorashada waa mid aad u ballaaran, maraqa, cereals, saladh, suxuunta hilibka. Ha illoobin oo ku saabsan dabeecadda ah in la cuno cunto, maxaa yeelay, waa Jid hubi inaad go'an ah oo miisaankiisu dheeraad ah.

casho

cuntada waa in aan ku kala duwan yihiin ilamaa gaar ah. Si aad u noqoto dhabta ah, ma wanaagsana in fiidkii inay cunaan hilibka, badarka, baastada, midhaha. Sida habboon, haddii aad joojiso doorashada on cuntooyinka borotiinka sida jiis, yogurt, Curd.

cuntada Secondary

Dheeraad ah, ka fiirsaneysa sida loo cuno in ay lumiyaan miisaan, waxaa lagama maarmaan ah in la caddeeyo iyo midka this. Sida a "qarsato" waa ka fiican in la isticmaalo midhaha, nuts, ayna idinla dhaqdhaqaaqdo caano, laakiin ma ismaris, cookies ama nacnac.

Aragtida iyo dhiirogelin

Inta badan qof kasta oo inaga mid ah u dhaco si qaboojiyaha ama in ka amar cuntada cafe, aan maxaa yeelay, wuu gaajaysnaa, laakiin kaliya oo ka mid xiiso, ama "shirkadda." Sayidka, jidhkeennana lagu helo tamar dheeraad ah oo ah qaab calories in aadan si fudud u sida cuntada cunin ma baaba'aan.

Ma dhegi dhibaatooyinka iyo walaaca, sida ay tahay wadadii cayilka. Sidoo kale, ha ku abuurta cudurdaaranayey naftooda, sababtoo ah dhibaatada ma ma tagaan, oo aad sii wadi doontaa in ay helaan miisaanka.

Ka hadalka ku saabsan sida loo cuno xaq in ay lumiyaan miisaan, waxaanu kugula talinaynaa in aad ka iibsan naftaada saxan yar. Ma aha lagama maarmaan in la soo rogi qaybo weyn in ay adag tahay in cuna, sababtoo ah waa shar idiin ah. Waa in aad taas ku xasuusan karto, haddii aad rabto si ay u fahmaan sida loo cuno in ay lumiyaan miisaan. Menu ka markan waa in la beddeli.

Waxaan la beddelo wax soo saarka cuntada hab

Ugu waxyeelada leh ee suxuunta loo isticmaalo la diyaarin karaa sidan oo kale in ay ka faa'iideysteen ah. Sidaas daraaddeed, halkii digaag la shiilay, waxaad dooran kartaa oo foorno lagu dubay aan meeriskiisuna saliid. Ma la shiilay barandhada iyo la karkariyey (iyo waxaa lagama maarmaan ah in ay ka qayb qaataan ma aha), ma labiska majones, iyo saliid, iyo wixii la mid ah. All aad u fudud.

Dhameysteen sheekada ku saabsan sida loo cuno xaq in ay lumiyaan miisaan, waxaa lagama maarmaan ah in aad ku darto iyo jimicsiga. Xitaa sport yar caawin doona dardar-socodka ah ee laga badiyay kiiloogaraam oo dheeraad ah, iyo haddii aan ka hadlo tartanka ama fasalka ee gym ah, haddii ay taasi ku, saamaynta ma qaadan muddo dheer.