Protein, dib u eegista iyo doorashada

Gabdhaha jecel yihiin inay cuntada fadhiisan. Waxay jirkaaga waayi walxaha lagama maarmaanka ah, sida borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Isla mar ahaantaana ay ku sameynayaan a miisaan degdeg ah khasaaro, iyo soo socda dial isla degdeg ah. Laakiin weli qaar ka mid ah xanuun heli kartaa hadiyad. Khaladka ugu weyn ee sida dhaqanka "caqli" waa in dumarka ay aaminsan yihiin in helitaanka takhaluso of walxahan waxay u xaqiijisay tirada la yaab leh. Si kastaba ha ahaatee, la'aanta ah ee wax kasta oo iyaga ka mid ah waxay keeni kartaa cawaaqib naxdin leh.

Waxa la qaadan?

Haddii aad rabto in aad hesho jirka ah caato ah iyo Doonyihii, ka dibna ay dhacdo in kasta oo, waxaad u baahan tahay oo keliya ma aha in ay u hoggaansamaan cunto gaar ah, laakiin sidoo kale si ay u galaan leh Isboortiga (waa in ugu yaraan load yar). Waxaad sidoo kale u baahan tahay in la cuno protein (dib u eegis ku qaata, iyadoo jidka ag fadhida, fiican).

Waa kuwee protein waa ugu fiican waayo, miisaanka oo yaraada?

No arrinta noocee ah protein aad doorato (dib u eegis noqon kartaa qurux badan, laakiin ma siin doonaa codsi sax ahayn natiijada), saamaynta la dareemi doonaa oo kaliya haddii aad cuni 120-150 garaam oo carbohydrates maalin kasta. In uu yahay, aad leedahay si aad u xaddido isticmaalka bur iyo macmacaan kale. Haddii kale, isku darka of protein iyo carbohydrates siin doonaa saamayn ka soo horjeeda - aad naftaada GROW baruurta jidhka iyo xaq u qaylin doonaa, oo ka tagay in borotiinka - macno darro ah in aanay ku caawin.

Sida for kala duwan, waxaa jira protein myse ah (dib u eegista waxaa ka mid ah waxaa laga helaa Internet-ka oo intaa ka badan, waxaa lagu gartaa karaa sida "si degdeg ah") iyo adag (caan "hakiyo" ku haboon in ay tahay).

protein myse, dib u eegis ah oo meel kasta laga arki karaa, u aqbaleen miisaankii ugu haboon khasaare, siinta gargaarka ee muruqa iyo korodhsi muruqa Wayda. Farsamada miisaan lumis ugu waxtarka badan waa Gooni protein ah. Waxaan u baahan nahay si loo dhammeeyo 20-25 grams oo ah walaxda. Waqtiga ugu wanaagsan ee soo dhoweynta - tababarka ka hor iyo ka dib, iyo sidoo kale u fiican tahay saaka, maxaa yeelay waqtigan jirkaaga u baahan acids amino ugu.

Iyo, dabcan, ha iloobin nafaqada. cunto maalin kasta waa inuu ka kooban yihiin cuntooyinka iyo protein cuntada - kalluunka caatada ah, naasaha digaag iyo ukunta la kariyey. Waxaad u baahan tahay in la cuno inta lagu jiro maalinta yar, laakiin inta badan.

protein Best (dib u fiiriyaan oo talo)

Si aad u noqoto qof daacad ah, protein ugu fiican waa adag tahay in la doorto. Dhamaan iyaga ka mid ah waxay ku fiican yihiin, iyo ilaa xad caawin jidhka. Taasi waa sababta, malaha, saarayaasha iyo hadda bilaabeen in ay soo saaraan keegag protein, taas oo ay jirto xoogaa kasta oo nooc ka mid ah protein. Laakiin in waxa laga yaabaa, isticmaalaan iyaga weli u baahan tahay in ay awoodaan in, haddii kale uusan innaba wanaag ma. The "daahir ah" jira caanaha, myse, casein, soy, bariis, borotiinka ukunta. Reviews soo jeedinaynaa in ay tahay protein ukunta waa caawiye wanaagsan ee dhismaha murqaha, laakiin sannadihii la soo dhaafay sababo qaar ka mid ah uu noqdo ka yar caan ah, waa ka sii adag tahay in la helo, iyo qiimaha gaar ahaan waa "kusachestyu". Laakiin sida muuqata, noocan oo kale ah ku yartay waa mid aad wax ku ool ah. Aan waxba maxaa yeelay, ukunta waxaa la yiraahdaa "protein kaamil ah" (Taasi waa sababta oo ah ukun ka kooban oo ku saabsan afartan borotiin oo kala duwan). Sidaas hor tagaan, doorato iyo in la abuuro tiradaasi of riyooyinkiinna aad!