Oatmeal: saamiga, gaar ahaan cunto karinta iyo talooyin

Waxay leedahay oatmeal sare nafaqada qiimaha. Joogaba, dhawrtaan oo aad u muhiim ah haddii aad rabto in aad la kariyo ma aha oo kaliya mid waxtar leh, laakiin saxan kaheli. Oo waxaad heli doontaa ugu supplements midig, waxaad u tagi kartaa oatmeal caadi galay masterpiece ah, Kuliyadda.

Halabuurka kiimikada

wax soo saarka nafaqo leh iyo mid waxtar leh waa oatmeal. Saamiga, haddii si sax ah iyaga, siin saxanka texture a nice. Laakiin marka hore, waxay ka caawisaa si ay u fahmaan oo sideeda ah oatmeal. Waxaa ku jira walxaha waxtar leh sida:

• borotiinka cuntada;
• biotin (wanaajisaa difaac);
• acids amino qiimo leh;
• vitamins B;
• folic acid,
• vitamin K,
• macdanta kakan hodan (birta, fosfooraska, potassium, calcium, zinc);
• istaarijka (carbohydrate adag).

suxuunta calorie

Waxaa laga yaabaa in element ugu weyn ee cuntada wax cunto waa oatmeal. Joogaba, waa dhab ahaan u muhiim ah, laakiin horreeya oo dhan badan ayaa xiiso u suxuunta calorie. Sidaas daraaddeed, celcelis ahaan, Boorash, la kariyey ee biyaha, ka kooban oo ku saabsan 88 calories per 100 g Laakiin haddii aynu qaadan saldhig ahaan caanaha, calorie korodhka in 102 Kcal per 100 g By ku daray in yar oo saliid ah, nuts, miraha la qalajiyay, sonkorta ama shukulaato, waxaad kordhin kartaa tirada calories 300 iyo ka kor.

The benefits of boorashka

Aan waxba ee cunto ee dadka intooda badan, waxaa jira oatmeal. ratio dhexgalo aad xiisaysaa ka badan haddii aad ogtahay hantida faa'iido. iyadu:

• sunta jirka ka,
• qariyay derbiga caloosha waxaa ka ilaalinaya waxyeellada daran ee acids;
• normalizes dheelitirka acid-salka;
• Waxay bixisaa nadiifinta farsamoyaqaanka of xiidmaha, maadaama ay sii kordhayeen content fiber;
• Waxaa kobciyaa-shiid ah,
• Waxay ka caawisaa si loo baabi'iyo finanka wajiga iyo jidhka ka mid ah (sida natiijo ah oo daahirintiisa xiidmaha);
• iyo normalizes nidaamka wadnaha iyo,
• ka qayb formation of unugyada muruqa;
• kor u feejigan maskaxda iyo in la wanaajiyo xasuusta,
• normalizes heerka sonkorta dhiigga,
• ka caawisaa laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah.

qalad mustaqbalka

jecel A ee alaabta badan waa oatmeal. Joogaba, Recipe ogahay dhow wax walba, maxaa yeelay, wax cunaya saxan this tan iyo yaraantaadii. Si kastaba ha ahaatee, waa in ay tixgeliyaan waxyeello suurto gal ka isticmaalkeeda, taas oo ah sida soo socota:

• Haddii maalin walba in la cuno oatmeal ee u tiro badan, bilaabi kartaa leaching ah calcium jidhka ka, iyo sidoo kale ka dhigaysa in ay adag tahay in milmi;
• Haddii aad isticmaasho jajabi oo tayo liita-, iyaga kariyo si sax ah ama geli supplements aad u badan, waxaa jira halis ah oo laab.

The Joogaba, ee oatmeal caano

Dhaqan ahaan, Boorash ugu delicious la kariyey ee caanaha. Waxay ka dhigaysa hadhuudhka xitaa kale oo muhiim ah. Sidee wax loo kariyo boorash? Joogaba, waxay inta badan ku xiran tahay waxa aad rabto si ay u gaaraan joogta ah. Sidaas daraaddeed, Waayo, Boorash qaro leh uu oatmeal 1 qayb oo biyo 2 qaybood loo baahan yahay. Haddii aad jeclaan cufka wax dhif ah oo dheg dheg, ku dar 3 qaybood dareere ah.

waqti Karinta ku xiran tahay nooca qalabka aad isticmaasho. Sayidka, jajabi "dheeraad ah", lagu gartaa texture khafiif ah, ku shub caano kulul ku filan iyo in ay uumi for rubuc ka mid ah hal saac. Laakiin "Hercules" yeelan doonaan in ay isku kari ugu yaraan 20 daqiiqo.

Dheer diyaarinta xabuub sareeen oo dhan (taas oo ah ugu faa'iido leh). Si aad u bilowdo biyo ceeriin loo daadshay iyo qooyay ilaa 5 saacadood. Dheeraad ah, badhidii buuxisid biyo in cabirku yahay 1: 3 oo isku kari ilaa 40 daqiiqo. In tallaabada ugu dambeysa ayaa lagu daray 1 qayb ka mid ah caanaha iyo isku kari ilaa qaro weyn. Si aad u saxan "yimaadeen", waxaana uu noqday texture a gaar ahaan xasaasi ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay qabtaan dhowr daqiiqo in lagu ridayo.

biyo Oatmeal: saamiga

Dad badan ayaa door bidaan in kariyo boorash waa biyaha on. Cuntadan waxaa waa ka yar nafaqo leh iyo xajisto nafaqooyinka more. Haddii aad xiisaynayso in Boorash of boorashka, Joogaba, waa sida soo socota:

• koob nus ka mid ah boorashka,
• 2 koob oo biyo ah.

First aad u baahan tahay in ay karkariyaan biyaha, ka dibna ku dar boorash ah. Haddii aadan ku fadhiisan on a cuntada, Boorash, waxaad ku dari kartaa cusbo iyo ku rid in yar oo sonkor ah. Shan iyo toban daqiiqo ka dib, saxanka waa diyaar. U hubso in aad si joogto ah walaaq si aan Boorash la gubay.

The daro ugu waxtarka

Hadda waxaa iska cad in waxa Joogaba, si loo kariyo boorash, waxaa lagama maarmaan ah in la lagu daro ka qabtaan. In laftiisa, saxanka arrin cusub, iyo sababta oo ah in badan oo ay sonkorta dhadhan, caanaha, shukulaatada iyo macaan kale. Si kastaba ha ahaatee, supplements waa in ay ahaataa oo keliya ma aha delicious, laakiin sidoo kale waxtar leh. Arintaan waxaa ka mid ah:

• Buruunis. Waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh kuwa qaba dhibaatooyin kursiga. caawimo nuts in ay si dhakhso ah oo si tartiib ah u sii daayo mindhicirka. Intaa waxaa dheer, dhadhanka prikopcheny basbaas of gooyaa si fiican u dhex gali doonaa in la Boorash ah dhex-dhexaad.
• miro daray ah (moos, tufaax, isteroberi, berry). Ka caawi ka samaysan la'aanta ah ee vitamins. Taa awgeed, waxa ay xoojisaa habka difaaca jirka iyo hagaajinaysaa muuqaal ah.
• Salt. Waa dheeraadka wanaagsan kuwa ay isticmaalaan oatmeal in ay lumiyaan miisaan. Waxay ku siin doonaa Boorash cusub Yeel yar iyo ka ilaaliya jidhka fuuqbaxa.
• Nuts iyo miraha. Tani ma aha oo kaliya dhadhan weyn, laakiin sidoo kale isha lagama maarmaan ah fiitamiin E iyo C. Waxa kale oo ay ku jiraan magnesium, calcium, fosfooraska, iyo fiber qiimo leh. Dhamaan arimahan si ka farxisay doonaa maqaarka, timaha iyo ciddiyaha, iyaga oo caafimaad qaba iyo dhaldhalaalaan. Ha ka baqin in ay nuts iyo miraha ka kooban baruurta. Waxay waxaa la koorsada ee maalinta iyo jidhka ka soo celin maayo.
• Yogurt ama kefir. Tani waa mid ka mid ah lagu daro in oatmeal ugu fiican. Desirably, sheyga ma jiraan daro, iyo content baruurta ay illa inta u dhaxaysa 1.5-3%. wax soo saarka si cajiib leh saturate ee vitamins jirka B, iyo sidoo kale borotiinada qiimo leh, calcium iyo fosfooraska. Waxaad ku dari kartaa in yar oo yogurt ah in oatmeal, si ay ula qabsadaan oo dhumucdiisuna. Oo haddii aad isticmaasho jajabi oo cunto si dhakhso ah, waxay si buuxda beddeli karo biyo ama caano.
• Qorfe. Waxa ay noqon doontaa Intaa waxaa dheer fiican in Boorash subaxdii. Waa antioxidant heer sare ah, taas oo caawin doontaa in aad jidhkaaga oo dhan waxyaabo waxyeello. Intaa waxaa dheer, kala bar shaaha ahaa ee uunsiga siin doonaa saxan dhadhan gaar ah bariga.
• Haddaad jeceshihiin macmacaanka, ha isku darin sonkorta Boorash ah. Isku day inaad Boorash dhadhan iyo malab la barwaaqaysan. Waxaa la nuugo inta badan ka sahlan, dhib uma keeni doonto tirada iyo ku jira wax badan oo ka mid ah walxaha waxtar leh. Faa'iidada ugu weyn ee malab - waa content ee ensaymes in la dedejiyo shiid.
• Haddii aad rabto in aad saxanka dheeraad ah nafaqo, buuxi ah butter oo tayo sare leh wax yar.

Oatmeal waayo, kuwa yaryar

Dhakhaatiirta waxay aaminsan yihiin in oatmeal ah - taasi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxtarka badan ee haweenka uurka leh iyo carruurta tan iyo 5 bilood. Haddii ilmuhu uu yeesho falcelin taban si gluten (mariyo kartaa dibiro iyo xanuunada dheefshiidka), waxaa lagu si tartiib tartiib ah soo bandhigay karaa inuu cuntada wax soo saarka this. Sidaas daraaddeed, haddii aad rabto in aad ka farxisid ilmahaaga ee suxuunta sida boorash, ee Joogaba, oo biyo ah iyo badarka waxay noqon doonaan sida soo socota:

• 2 qaado oo ah badarka (fiican si ay u shiiddo in Furimaha Dagaalka kafeega ah in Boorash iibsaday joogta ah cuntada ilmaha);
• 200 ml oo biyo ah (doorbidayaa qaataan dareere gaar ah la Daahiriyey).

Boorash waa in la kariyo kariyaha u karkariyo, ka dibna kale, ka dibna ku saabsan 5 daqiiqo. Sayidka markii hore aan la aqbali karin daro jirin. Sida ilmuhu kori doono, waxaa laga yaabaa in si tartiib tartiib ah (iyo ka dib si buuxda) si uu u bedelo biyaha caano. Marka jidhka ilmaha si buuxda loo isticmaalo in lagu saxan cusub iyo inaad ku gaadhaan danihiina doonaa in ay si caadi ah ay xambaarsan tahay, aad tijaabinayo karaa qadar yar oo ah sonkor iyo saliid.

gunaanad

"Waxaan - waxa aannu u cunno" ... Haddii aad u malaynayso oo ku saabsan, waxaad Ogaan in ra'yi this oo gebi ahaanba run ahayn. Mid ka mid ah uu leeyahay oo kaliya in ay is barbar eegno qofka oo cuna cunto caafimaad leh, iyo mid ka mid ah in maalin walba cunaan cunto si dhakhso ah, cunto la shiilay dufan iyo kale "khatar". Waa wax caadi ah in qof kasta oo inaga mid ah uu doonayo in uu caafimaad taam iyo. Tallaabada ugu horreysa ee Jidka dadka quruxdiisa iyo fayo-qabka noqon doonaa oatmeal. Ha u ahaato, waayo, waxaad quraac waxtar leh iyo nafaqo leh. Waxaad dareemi doonaan sida ugu dhakhsaha badan loo horumariyo doonaa marinka dheef shiidka iyo in la wanaajiyo xaaladda maqaarka.