Ka hortagga babaasiirta, farsamooyinka wax ku ool ah

Sida wax cudur, babaasiirta u baahan yihiin fiiro habboon iyo daaweynta halis ah. Haddii aan tixgelin xaqiiqada ah in cudurkan waxaa ku weheliyay xanuun aad u daran (waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay, dabcan, on heerka horumarinta cudurka) iyo waxay keeni kartaa in ay cawaaqib xun, su'aasha ah ee ka hortagga ah ee babaasiirta badan oo muhiim ah.

Dhamaanteen waan ognahay bayaanka in cudurku waa fududahay in laga hortago in ka badan in lagu daaweeyo. Oo waa waxaan idinku leeyahay, taas waa run. Oo haddii aan ka hadlo babaasiirta, ka dibna waxaan ku mashquulsan yihiin ka hortaga babaasiirta.

First of dhan, Aynu niraahno saabsan khatarta ka iman karta, halis (.. Ie, mid la itimaalka sare waxaa laga yaabaa in babaasiirta) waa dadka waayeelka ah, kuwa ku bixiya waqti badan ku fadhiya, haweenka uurka leh iyo kuwa cillad ah caloosha.

Haddii jidka aad nolosha si dhib la odhan karaa "soo jeeda", waa inaad maalin kasta inta lagu jiro maalinta (fiican saacad kasta) u baahan tahay si aad u sameysato fizkultminutki. kuraasta jilicsan waa in lagu bedelaa adag, darawallada xirfad aan inay iska ilaawaan ah nasashada firfircoon.

Ka hortagga babaasiirta iyo waa in la xoojiyo murqaha caloosha iyo hagaajinta wareegga dhiigga ee miskaha. Waxaa adag gaar ah profilatikada ee layliyada ay soo saareen khubaro. Waxa looga golleeyahay in lagu xoojiyo jimicsiga murqaha caloosha iyo badhida ee endetarms- futada, loo hagaajiyo wareegga dhiigga iyo takhalusi bukaanka of gaasas ah.

• Ip (Laga bilaabo meel) addimmadiisa taagan gudbay. Rhythmically kacsan muruqyada Salalka.
• Ip kursi adag ku fadhiya, dib si toos ah, jidhka wax yar hore u janjeerin. Waxa ay dhaawacayso muruqyada barida.
• Ip isagoo Jiifa dib. Iska laab jilbaha, caatada cagaha iyo jeex miskahaaga off dhulka.
• Ip isagoo Jiifa dib. Kor lugaha si toos ah ilaa sidoo kale.
• Ip isagoo Jiifa dhabarka. Kor lugaha si toos ah, iyaga keli ahaantood faafay oo uu ku sameeyo layliga "maqaska".
• Ip Si kastaba ha ahaatee, sameeyo layliga "baaskiilka".
• Ip isagoo Jiifa caloosha. Tiirsan aad jilbaha, suxullada iyo gacmaha, iyo hoos u miskaha ah in ay dhinaca (talantaalli ah bidix iyo midig) si ay u taabtay dabaqa.

Jimicsiyada ka hortagga ee babaasiirta lagu talinayaa in ay sameeyaan laba jeer maalintii 10-15 Ilaah aaminin yeelaan. adag Tani waa faa'iido leh sida qiyaas ka hortag ah, laakiin xitaa dhibaatada hadda jira ma aha oo kaliya. Laakiin ma overtax muruqyada, waxaa laguma talinayo in ay ka qayb qaataan ee baaskiillada, fardaha faras, miisaanka qaadista.

Intaa waxaa dheer, waxaa waxtar leh in uu ordo ama ku lug leh oo socda, waxaa Tababar muruqyada gluteus iyo hagaajinaysaa socodka dhiigga.

shayga soo socda, taas oo ka mid ah ka hortagga ee babaasiirta, waa caadi ah ee sahayda. Waxay noqon waa in ay suurtagal tahay in la xaddido isticmaalka cuntooyinka adag, basbaaska leh, sidoo kale cusbada iyo basbaas. Cab cabitaano badan (biyo saafi ah oo la cabbo, biyaha macdanta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo), cuno cuntooyinka hodanka ku ah fiber, oo khudaarta iyo miraha in saamayn slabyaschim (tufaax, xididdo, khudaar bulug, bocorka, qaraha) waxtar leh.

shayga xiga ee tallaabooyinka ka hortagga waxaa xidhiidh dhow kuwii hore. Tani daawaynta hore ee calool engeg ama shuban. Tani waxay u baahan cunto caafimaad leh iyo jimicsi dhexdhexaad ah. saxaro Dhibaatada - hab la hubo ee horumarka ah ee babaasiirta.

Habka socda - raja caadooyinka nadaafad. Ka dib kasta oo gobolka saxaro waxaa lagama maarmaan ah inuu maydho futada biyo qabow.

Ka Hortagga ee babaasiirta xilliga uurka kama duwana hababka caadiga ah ka hortag. Tani caadi ah cunto, qaybaha caadiga ah gaaban ee hawada cusub (dheer oo socda ayaa sidoo kale waxyeello), jimicsi, niyadda wanaagsan iyo la'aanta stress.

Sayidka, ka hortagga babaasiirta: - waa ilaalinta hab nololeed caafimaad leh, takhalusaya caadooyinka xun, nafaqo wanaagsan, caadi saxarada joogto ah iyo kalsooni in xooga ay ku leeyihiin.