Hababka wax ku ool ah iyo talooyin: Sida loo hurdo shaqada macaamiloon

Mid kasta oo inaga mid ah in ay la dagaallanto in la soo jeedo. Just wanaagsan, haddii aad daqiiqado yar inay qaadan karaan hurdo gaaban ah. Laakiin waxa la sameeyo marka ee gobolka this u baahan yihiin in la wax muhiim ah ee shaqo ka qaban? Aan u ogaato sida la hurda ee goobta shaqada ka qabtaan.

Sababaha hurdo

xididka muuqata sababa hurdo marka tooso dooda ka maqan nasasho. dadka casriga ah waxaa sidaas ku raran yihiin waxyaalihii wax uga dhawaajiya hurdo inta badan waa waqtiga si fudud aan ku filan. toddobaadka shaqada Inta lagu guda jiro jidhka si tartiib tartiib ah ku ururto daal, ka dib markii iska qaadato saacadaha qof kii taasi uguma aysan filneyn inay bogsasho. Baahida loo qabo in wax laga qabto arrimaha muhiimka ah inta badan ka dhigaysa noo raadiyaan habab ku saabsan sida loo hurdo la macaamili habeenkii. la'aanta ah ee isu dheeli nasasho iyo tooso dambe saameyn xun ma aha oo kaliya on dhaqanka ee arrimaha, laakiin sidoo kale on gobolka ee caafimaadka guud ahaan.

Sidee si ay ula riyo in ay la shaqeeyaan kafeega yeeleysaa?

Waxaa la og yahay in bunka waa ugu badan cabniinka cabdo. Caffeine waa awoodaan in ay bixiyaan saamayn dhiirrigelin on habka dareemayaasha jirka 1-2 saacadood, iyo xataa more sidaa darteed haddii aad cabto Halabuurka xoog leh. Si kastaba ha ahaatee, inta lagu guda jiro isku duro oo ah walaxda firfircoon ee jirka aadanaha helo saamayn ka soo horjeeda. Haddii aan koob si joogto ah kafeega halkii jir- tirsan Isbahysiga ka sii hurdo badan waxaa markii hore ahaa.

Si ay u ilaaliyaan waxqabadka maalintii oo dhan, waa in aan karaysaan inaad ka cabtaan xaq kafeega. Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah si ay u isticmaalaan cabitaan la kariyey ka hadhuudh sameeyey shiidi cusub. Subaxdii galabta waa cabbi dhowr koob oo bunka, si tartiib ah u yareeyo sharaabka lacagta baabbi'iyey fiidkii ah. Sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in ay ku sii jeedaan dheer, fahamsan yahay by tusaale ahaan sida loo hurdo la macaamilo.

shaah xoog leh

shaah Strong invigorates ma ka xun bunka wanaagsan. shaah Labada cagaaran iyo madow noqon kartaa il weyn ee tamarta subaxdii. Waxaa intaa dheer, ka duwan kafeega, at gabagabeeyo saamayn bi'adda on qofka aan ku tiirsada daal.

Si firfircooni iyo kicin dareenka, isticmaal uun dhawr qaado oo caleemo shaaha ee bakeerigaagu ah capacious inta lagu guda jiro soo saarka sharaabka. Nooga shaaha waa in ay ahaataa oo ku saabsan 5-10 daqiiqadood. Haddii kale, aad diyaarin kartaa cabitaan in darmuuska a, xilliyo isu saturating tamarta maalintii oo dhan.

toon

Dad badan ayaa isku aragto in marka aad wax cuntid cunto badan oo toon ah in aad ka fikirto sida aad u hurdo la macaamiloon, in ka badan saddex ilaa afar saacadood ee soo socda ma aha lagama maarmaan. ensaymes ee sidiisa oo toon saamayn dhiirrigelin u fiican on wadnaha, taasoo keenta nidaamka wareegga dhiigga si firfircoon u shaqayn.

Practice muujinaysaa in waqti dheer in la wado iska hurdo, waxaad u baahan tahay in la cuno yaraan 3-5 xabo oo toon ah. In view of waxbarashada waa wax ur xun sida ikhtiyaarka ah ma aha mid aad loo jecel yahay dadka u baahan si ay u tagaan in ay ka shaqeeyaan. Si kastaba ha ahaatee, xal this sidoo kale laga yaabaa in ay faa'iido leedahay in baabuurka ka, kalluumaysato ah, waardiye ama ammaanka madaxa waardiyayaasha.

cabitaanada tamarta

Iyada oo hab sax ah si aad u isticmaasho si aad u hesho jawaabta su'aasha ah ee sida loo hurdo shaqada macaamiloon awood u siin doona waaxda tamarta. Xaaladaha intooda badan, sida a qayb weyn ee firfircoon loo isticmaalo, taasina caffeine. Isku dhafan oo vitamins, kaas oo sidoo kale ay joogaan in qayb ka mid ah cabitaanka tamarta, jidhka helo boost a tamarta aadka loogu baahan yahay.

Si looga hortago dhaawac jidhka, isticmaalka tamarta waa in ay ahaataa mid sax ah. Haddii uu jiro dareen cabniinka hurdeysan ka mid fadhiya oo ku saabsan 300 g oo ah cabitaanka si tartiib ah hal kabasho sipped ilaa waqti sida jidhka xoog double uma baahna intiisa kale.

At isticmaalka xiga ee ay lacagta waa in la kordhiyo cabniinka tamarta. Waxa ugu waa in jidhku waa ay awoodaan in ay yeeshaan dareen ah dulqaad in walxaha firfircoon ee lacagaha sida. In si kale loo dhigo, tiro la mid ah tamarta oo wakhtiga soo socda ma abuuri karaan boost la mid ah tamarta, sida ka hor.

Sida loo hurdo la macaamili at giraangirta?

Waa mid ka mid wax - in ay ka gudbaan hurdo ka dib miiska soo giringiriyey, iyo wax kale - si ay isugu dayaan in la wado gaariga si kalsooni leh. Sida loo hurdo la macaamiloon, halka baabuur? Habka ugu muhiimsan ee in la baabi'iyo dareenka of hurdo halkan waa kicinta ah ee habka dareemayaasha jirka. Bal aynu eegno qaar ka mid ah hababka la xaqiijiyay in uma oggolaan doono in darawalka in ay ku sugan xaalad qatar ah,

1. Si aan si hurudo at giraangirta, waxaa lagama maarmaan ah in meel beer of view of a nalalka Laydh iftiimaya dhalaalaya yar.
2. Waxa ay u ogolaataa jidhka in ay xanjo firfircoon, taas oo ka dhigi doonaa in muruqyada inay ku sii mobile.
3. Jir- toosin kaskooda ku caawin dhuuqay peppermint saliid lagama maarmaan.
4. Mid ka mid ah siyaabaha ugu badan ee sida loo hurdo la macaamiloon, halka baabuur - dhagaysto firfircoon, laakiin aan diiqayaa muusikada ee mugga sare.
5. Haddii weerarka dhammaystirayaa dareen xanuun hurdo indhaha, waxaa lagama maarmaan ah in la furo suuqa kala, wejigaaga dabaysha ka yar.

Waxa la sameeyo xaaladaha halkaas oo mid ka mid ahaa talooyin kor ku xusan ma siin natiijada laga filayaa? Xaaladaha noocaas ah waxaa ka fiican si ay u joojiyaan gaariga ku saabsan wadada iyo qaar ka mid waqti ay ku nastaan.

Waxqabadka goobta shaqada

Waxa intaa dheer in isticmaalka walxaha in ay leeyihiin saamayn dhiirrigelin on habka dareemayaasha jirka, waxaa suurtagal ah in ay isku dayaan in ay "trick" maskaxda by fulineynin dhaqdhaqaaqyo firfircoon. Haddii aad leedahay si ay u hore ee computer ah muddo dheer ku fadhiisan, waxaa lagama maarmaan ah in la soo marmariyo timirta ahaa oo gacantaada, usoojeedi Mash, stretch, toosi dhabarta iyo addimada, cagihiisa ku tuntay, qoqobada madaxa.

Ma aha xal u xun - mararka kaca iyo hareeraha qolka socdaan. Si aad ku haboon inta badan ee suurtogalka ah, si cadaalad ah si teelteel ah ku dhaq biyo qabow, oo la bax iyo hawo cusub.

Gebogebadii

Adeegsiga talooyinka kor ku xusan, waxaa soo baxday, oo kaliya ku filan si ay ula qabsadaan joog- hurdo goobta shaqada. Si kastaba ha ahaatee, marka dareen daal waa in ay bixiyaan for naftooda oo ku saabsan 15-20 daqiiqo inta aad nasashada qadada in ay qaataan waxeey iyo xoog ku helaan. go'aan noocan oo kale ah uma oggolaan doono in jidhka si ay ugu dambeyntii soo baxaan RUT ah.

Waxa kale oo ay tahay marka uu ilmuhu la dhibtoonaya hurdo la. Si aad kid ah maalin nasasho, waa in laga saaro dhammaan arrimaha laga yaabo in ay leeyihiin saamayn irritant ku darayaan laabaha, gaar ahaan daawashada sawir, kulan tallaabo, wax cunaya oo cabbaya. Ugu dambayntii, aad u baahan tahay si loo baro ilmahaaga hurdo la dhaco mar kasta oo waqti horena.