Gainer: Hananin Dhib iyo Dheef?

Gainers qayb ka mid ah nafaqada sports noqday, oo maanta maqan ay si fudud waa fakari karin. Waxaa la og yahay tiro ka mid ah soo saarayaasha oo gayeysiin kara wax soo saarka, laakiin ma Orodyahanka kasta waa ogyahay waxay u baahan tahay iyo sida ay u saamayn jirka. Dad badan ayaa ku fikir ah in supplements sports - waa "chemistry" adag, waayo, fikirka ah protein iyo miisaanka gainer isku badan. Sidaas daraaddeed, waxaan u garan doonaa in gainer iyo in uu yahay waxyeello.

Gainer yeedhay nooca gaarka ah ee dheeraadka cuntada oo ku jira xaddi badan oo ah borotiinada iyo carbohydrates. Waa wax qarsoodi ah in loo baahan yahay qaybta hore ee daro this koritaanka murqaha iyo bogsasho degdeg ah ka dib markii maaanka jimicsi. The qayb labaad (carbohydrate) qayb ka mid ogolaanaya jidhka si aad u hesho qadar weyn ee tamarta, si loo baahan yahay inta lagu jiro rabtay aad u daran.

Maxaan ka filan ka walax sida miisaanka gainer, Hananin Dhib iyo Dheef sida, waa ay adag tahay in la yidhaahdo. Waxaan sii wadi doodda.

Waxaa la og yahay in Creatine wuxuu kobciyaa loogasoo ee tamarta ee jirka. At isticmaalka walaxda u korodho waxqabadka, mass muruqa uu bilaabo inuu si degdeg ah u koraan iyo, qaab awood sidaas daraaddeed, hagaagtay. Sidaas darteed, waxaannu ku tirinnaa karaa in wax soo saarka this waa lagama maarmaan u ah kuwa raba sida ugu dhakhsaha badan si loo kordhiyo koritaanka mass muruqa.

Sida caadiga ah, oo sideeda oo ka kooban gainers adag ee fitamiin iyo macdan, iyo sidoo kale walxaha gaar ah oo kicin Avv borotiinka, kor u dhigaalka calcium in unugyada. Oo haddii aan ka hadlo baruurta, cadadka miisaanka gainer waa ay yar tahay (u dhow eber). Thanks to Halabuurka dheeli tiran this of daro this waxaa la soo saaray awood muhiim ah, kaas oo u ogolaanaya Orodyahanka in ay helaan mass muruqa, oo aan lahayn baruur kayd.

Sidaas, sida daro ah in nafaqada isboortiga, miisaanka gainer sababta waxyeello ma karo. Halkan waa dhacdo kale.

Waxaa la og yahay in ay tani soo saarka nafaqada sports ma carbohydrate iyo protein halabuurka, iyada oo aan taas oo ma aan samayn karo Orodyahanka, maalin kasta laga badiyay xaddi weyn oo tamarta. Intaa waxaa dheer, lagu daro sida waxaa lagula talinayaa dadka isagoo qaab dhismeedka jirka khafiif ah. gainer waxtar leh iyo kuwa doonaya in ay helaan mass muruqa, oo aan cunto gaar ah u adag. Waxa kale oo "haa" ay guushu ku gainers: waxaa la cadeeyay in wax soo saarka this ka caawisaa in ay soo celiyaan awoodda iyo dheelitirka tamarta, iyo yaraynaysaa daal.

Sidaas awgeed, gainer miisaankiisu yahay ma keeni karo dhib jidhka, laakiin on lid ku ah, u dhaqmo in kiisas badan oo togan. Intaa waxaa dheer, daro ah sababa la kordhiyo kaydka amino acid ee "isboortiga" ee jirka.

Sidoo kale waa in la ogaadaa in alaabta keena ma aha oo kaliya in la kordhiyo tamarta intracellular, laakiin sidoo kale waxay keenaysaa in dib u soo celinta ee muruq in wakhtiga ugu gaaban suurogal.

Siidi by tirakoobka, waxaan la soco karto in ay hesho mass muruqa gainers waa la kordhin karaa laba ilaa siddeed kilo bishiiba.

Mar kale ayaan xoogga saaraan gainer in dhib uma keeni jidhka, laakiin natiijada ay soo dhaweynta noqon kartaa xasilooneyn ay sabab u tahay isticmaalka aan habooneyn, tusaale ahaan, in hadii aad iska badisid.

Waa maxay xeerarka aad u baahan tahay in la xasuusto qaadashada daroogada this?

Waxaa muhiim ah in la ogaado in heerka of isticmaalka xeryahooda sida ay ku xiran tahay xaaladda habka dareemayaasha jirka.

Sidoo kale, qiyaasta ku salaysan tahay hadba heerka xamuulka Orodyahanka jirka. feature xiiso leh: haddii gainer furiinka in caano ama, waxaad tidhaahdaan, in juice ah, ay ka kooban tahay tamardhac sicad u kordhin.

Sidoo kale waa in aad ka digay in haddii qofka waa mid u nugul in si dhaqso ah ay helaan miisaanka, waxaa laguma talinayo in ay qaataan noocan oo kale ah daawo. Xaaladdan oo kale, si fiican si ay u bedeli on borotiinada ah.

Sayidka, su'aasha ah: "halista haddii Gainers" waxa lagaga jawaabi karaa ma jiro. Waxa ugu weyn ee - si ay u dhawraan xeerarka codsiga iyo tixgeliyaan dabeecadaha shaqeeyo kasta.